Coronavirus: Làm Thế Nào để Không Hoảng Sợ

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Đại dịch hoảng loạn trên thế giới 😰

Khách hàng đến với nỗi sợ hãi và ám ảnh trầm trọng hơn. Tất cả là lỗi của coronavirus. Sự hoảng sợ mà anh ta gieo rắc trên khắp thế giới lây nhiễm cho mọi người nhanh hơn chính virus.

Hoảng sợ, căng thẳng và sợ hãi thường xuyên gây kiệt sức, hoàn toàn không góp phần giúp cơ thể đề kháng và tăng cường hệ miễn dịch.

Làm thế nào để tránh hoảng sợ:

1. Đảm bảo rằng bạn đang làm mọi thứ có thể để giữ an toàn cho bản thân và gia đình:

✔️ rửa tay bằng xà phòng, dùng thuốc sát trùng, không dùng tay sờ lên mặt, mắt, miệng, mũi;

✔️ Nếu có thể, hãy ở nhà, nếu cần ra ngoài - hãy giữ khoảng cách với người khác;

✔️ không quên thông gió và làm sạch ướt;

✔️ nếu bạn bị cảm, sốt, ho và khó thở, hãy gọi cho bác sĩ;

✔️ tuân thủ các khuyến nghị của cơ quan y tế và các biện pháp kiểm dịch;

2. Nghiên cứu các số liệu thống kê về coronavirus, chúng tôi chủ yếu hoảng sợ từ những điều chưa biết:

✔️ trong 80% trường hợp, coronavirus tiến triển giống như cảm lạnh thông thường;

✔️ người cao tuổi, người mắc bệnh mãn tính nặng có nguy cơ mắc bệnh;

✔️ ở trẻ em, coronavirus không có triệu chứng trong hầu hết các trường hợp;

✔️ tỷ lệ tử vong do coronavirus là 0,4% đối với người dưới 50 tuổi, 1,3% dưới 60 tuổi, 3,6% dưới 70 tuổi; 8% dưới 80 tuổi;

✔️ sau các biện pháp kiểm dịch, tỷ lệ nhiễm coronavirus ở Trung Quốc thực tế đã biến mất;

3. Quan sát vệ sinh thông tin:

✔️ Chỉ tin tưởng các nguồn đáng tin cậy;

✔️ tham gia vào các cuộc trò chuyện và thảo luận về coronavirus gây hoảng sợ;

✔️Đừng tập trung vào những tin tức xấu, có rất nhiều điều tốt đẹp đang xảy ra trên thế giới, ví dụ, hãy đọc những câu chuyện về cách mọi người ở các quốc gia khác nhau hỗ trợ lẫn nhau;

✔️ dành ít thời gian hơn trên Internet, những công việc nhà đơn điệu cũng giúp phân tán tư tưởng rối loạn;

4. Đừng cố gắng kiểm soát những gì bạn không thể ảnh hưởng:

✔️ Cảm giác bất lực chỉ phát triển nếu bạn cố gắng kiểm soát tình hình bằng coronavirus, thừa nhận những hạn chế của mình và chỉ làm những gì phụ thuộc vào bạn;

✔️ Suy nghĩ về một kế hoạch hành động trong các tình huống khác nhau, điều này sẽ giúp lấy lại quyền kiểm soát những gì đang xảy ra;

✔️bạn vẫn có thể chọn những việc cần làm trong tình huống hiện tại, ví dụ như lo những việc đã bị hoãn lại từ lâu;

5. Chăm sóc bản thân:

✔️ Nếu có thể, hãy chuyển sang làm việc từ xa;

✔️ học ngủ đủ giấc, ngủ kém làm giảm khả năng miễn dịch;

✔️ Hãy nghỉ ngơi và có một khoảng thời gian thú vị - làm bài tập, bắt đầu đọc một cuốn sách mới, xem phim, cấy hoa, nấu món gì đó ngon, tháo rời đống đổ nát trong tủ;

✔️ làm những gì bạn yêu thích hoặc làm những gì bạn đã cố gắng trong một thời gian dài;

☝️ Hãy nhớ rằng, hoảng sợ là nỗi sợ hãi về một tương lai không xác định. Để đối phó với nó, bạn cần tập trung vào những gì ở đây và bây giờ.

🧘‍♀️Tôi đề xuất một cách dễ dàng để đối phó với sự lo lắng:

Ngồi trên ghế, hít thở sâu vài lần, tập trung vào các giác quan - tôi đang ở đâu? tôi thấy cái gì? tôi nghe thấy gì? Ghế cảm thấy như thế nào? là những gì tôi nhìn thấy, nghe thấy và chạm vào - dễ chịu hay không? lấy (ví dụ) cà phê và cảm nhận mùi và vị của nó, nói to cảm xúc của bạn - "Tôi đang ở nhà, tôi đang ngồi trên một chiếc ghế êm ái, tôi nhìn con trai tôi chơi, tôi nghe thấy tiếng chim hót ngoài cửa sổ và những chiếc xe đang lái, Tôi uống cà phê, tôi thích nó có vị đắng và mùi. Ở đây và bây giờ những người thân yêu của tôi và tôi đều khỏe mạnh."

Cố gắng ở lại hiện tại và không chạy theo suy nghĩ của bạn vào một tương lai đầy lo lắng. Tất cả mọi người trên thế giới hiện đang trải qua một thời kỳ khó khăn, và điều chúng ta thực sự có thể làm là giữ bình tĩnh và không hoảng sợ.

Sức khỏe và sự yên bình cho tất cả chúng ta!