2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Hãy đi thẳng vào vấn đề: không bao giờ là lúc để hoảng sợ.
Cảm thấy sợ hãi, buồn bã, tức giận là ok. Nhưng đến khi hoảng sợ, thì mọi thứ chỉ diễn ra trong sương mù. Tình cảm lấn át, khẩu phần ăn bị tắt, con người bắt đầu hành động nông nổi, bất cần. Có cảm giác bất lực và vô vọng. Và trong trường hợp nguy cấp, sự hoảng loạn sẽ can thiệp chứ không giúp ích được gì. Vì vậy, tình trạng này có thể nguy hiểm, cho cả người đang hoảng loạn và những người khác.
Thêm vào đó, sự hoảng sợ lan nhanh, ngày càng có nhiều thành viên tham gia. Càng nhiều người tham gia, mức độ lo lắng càng trở nên lớn hơn và nó càng lan rộng nhanh hơn. Giống như một quả cầu tuyết.
Vậy bạn có thể làm gì để không hoảng sợ?
1. Tiếp đất. Nếu bạn cảm thấy tràn ngập cảm xúc, trước tiên hãy đặt cả hai chân lên sàn (cách đều nhau, không bắt chéo nhau). Cảm nhận bàn chân của bạn khi bạn dựa vào chúng. Bạn có thể thực hiện động tác này khi đang đứng hoặc ngồi, nhưng đầu gối của bạn phải cong ở góc vuông.
2. Thở. Có rất nhiều kỹ thuật thở khác nhau - cách nào cũng được. Bạn chỉ cần hít vào và thở ra sâu trong ba phút.
3. Nước. Khi căng thẳng, cơ thể bị mất nước - hãy uống một cốc nước. Cố gắng làm điều này một cách có chủ ý: để ý xem nước đi vào miệng, đi xuống thực quản và dạ dày như thế nào. Xem từng ngụm.
4. Kế hoạch khủng hoảng. Lo lắng là nỗi lo thường trực về tương lai. Suy nghĩ về những gì bạn sẽ làm trong trường hợp kết quả xấu nhất. Lập kế hoạch chi tiết:
- bạn sẽ làm gì nếu bạn cảm thấy không khỏe?
- Bạn nên khám bác sĩ nào?
- bạn sẽ đi với ai nếu anh ta không thể tiếp nhận bạn?
- làm thế nào bạn sẽ được kiểm tra?
- bạn có thể làm gì nếu các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn?
5. Các biện pháp phòng ngừa. Trong khi bạn không bị bệnh, hãy cân nhắc xem bạn có thể làm gì để giảm thiểu rủi ro trong tương lai. Đặc biệt, Hội đồng Quốc phòng và An ninh Quốc gia Ukraine khuyến nghị:
- rửa tay, sử dụng chất khử trùng
- giữ khoảng cách 2 mét với những người có triệu chứng của bệnh
- không chạm vào mắt, mũi, miệng của bạn
- rửa bề mặt bằng chất khử trùng. Các chất khử trùng có thể tiêu diệt coronavirus bao gồm thuốc tẩy, clo, dung môi, etanol 75%, axit axetic và cloroform.
- sử dụng khẩu trang nếu bạn nghi ngờ rằng bạn sẽ tiếp xúc với người bệnh
6. Hỗ trợ. Hãy nhớ rằng, lo lắng và sợ hãi là phản ứng tự nhiên của con người khi gặp nguy hiểm. Đừng ngại chia sẻ kinh nghiệm của bạn với những người thân yêu.
7. Tâm lý trị liệu. Nếu bạn cảm thấy không thể tự mình đối phó với cảm xúc, hãy đến gặp chuyên gia tâm lý. Một chuyên gia sẽ giúp xác định nguyên nhân gốc rễ của tình trạng hoảng sợ, điều này sẽ làm giảm cường độ hoặc loại bỏ hoàn toàn chúng.
Hãy khỏe mạnh và đừng hoảng sợ.
Đề xuất:
Đừng Tin. Đừng Sợ. Đừng Hỏi. Cách Này An Toàn Hơn
Cô ấy ngồi trên ghế và nói về tuần qua. Làm việc không ngừng nghỉ, liên tục gọi điện, họp hành, cô ấy lên cơn đau nửa đầu, trong thời gian đó (tất nhiên) cô ấy ở lại làm việc. Cô ấy trông lạc quan và dễ bị kích động, đồng thời mệt mỏi - cũng theo thói quen.
Phê Bình Và Phê Bình: Làm Thế Nào để đối Phó Với Những Lời Chỉ Trích Một Cách Có ý Thức?
Trong bài viết hôm nay, tôi sẽ phải tước bỏ công cụ mà chúng ta sử dụng mà không cần suy nghĩ của một số người trong chúng ta. Chúng ta sử dụng công cụ tâm lý này như một cách tự vệ, một cách vô thức. Chúng ta sử dụng nó mà không nhận ra rằng phương pháp tự vệ này, chính nó, ngăn cản chúng ta phát triển và làm trầm trọng thêm hoạt động của robot trong cuộc sống.
Cách Tôi Bỏ Mọi Thứ Và Bắt đầu Làm Việc Trực Tuyến Hoặc Cách Ra Khỏi Văn Phòng đúng Cách
Họ sẽ không nói về nó trên Instagram bóng bẩy. Năm 2014, tôi nghỉ học tại trường dạy tiếng Anh và bắt đầu hành nghề dạy học tư nhân. Đồng thời, tôi học để trở thành một nhà tâm lý học (điều trị các bệnh tâm thần bằng phương pháp tâm lý trị liệu).
Khủng Hoảng Là Một Khu Vực Hỗn Loạn. Cách Giữ Bình Tĩnh Và Không Hoảng Sợ
"Khủng hoảng" từ tiếng Hy Lạp cổ đại là "một bước ngoặt, một trạng thái chuyển tiếp, một bước ngoặt." Vì vậy, bây giờ chúng tôi, trực tiếp, trong phễu của anh ấy. Năm 2020 có thể sẽ được nhân loại ghi nhớ trong nhiều thế kỷ.
Bình Tĩnh, Chỉ Bình Tĩnh! (c) Hình Dung
Trước khi chuyển sang phần mô tả, tôi muốn phác thảo ranh giới của các khái niệm hình dung, thư giãn và thiền trong ngữ cảnh của bài viết, vì chúng thường bị nhầm lẫn với nhau. Vì vậy, trực quan là một kỹ thuật và quá trình trình bày có mục đích bất kỳ thông tin nào dưới dạng trực quan.
