Ba Bước đầu Tiên để Thoát Khỏi Trầm Cảm

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Ngoài cửa sổ, mưa và gió. Thật khó để tập trung vào cuộn băng khăng khăng và đừng buồn. Thường thì hoàn cảnh bên ngoài ảnh hưởng đến chúng ta, suy nghĩ, tâm trạng, hành vi của chúng ta, và thường trong thời tiết này, chúng ta nói đến trầm cảm. Tôi sẽ lạc đề và nói rằng trầm cảm là một chẩn đoán của bác sĩ tâm thần. Tuy nhiên, không phải ai cũng mắc phải chứng bệnh này, tuy nhiên, những giai đoạn tâm trạng thấp thỏm, thờ ơ, suy nghĩ tiêu cực về những gì đang xảy ra và tương lai…. quen thuộc với hầu hết tất cả mọi người.

Trong bài viết này, tôi muốn nói về những bước đầu tiên để bắt đầu thay đổi cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn, nếu đột nhiên những nốt nhạc buồn của tâm trạng bước vào cuộc sống của bạn.

Bước 1 - ghi nhớ sự kiện (kích hoạt) đã kích hoạt trang buồn của bạn trong cuộc đời.

Khi nó được? Trong bất kì trường hợp nào? Đây có phải là tập phim đầu tiên trong đời bạn hay có những khoảnh khắc tương tự khác?

Bước 2 - mô tả mọi thứ xảy ra trong cuộc sống của bạn theo nhiều chiều:

- cảm xúc / tình cảm

- suy nghĩ

- khả năng nhận thức

- Tình trạng thể chất

Ví dụ: nó có thể trông như thế này:

Những cảm xúc và cảm giác:

Tôi nắm bắt mọi thứ một cách sắc bén, bất kỳ cuộc trò chuyện ồn ào nào cũng khiến tôi muốn trốn thoát

thường buồn về những cơ hội bị bỏ lỡ

Suy nghĩ

- Tại sao điều này xảy ra với tôi?

- tại sao mình không đến được với nhau ??

- Tôi là một kẻ yếu đuối

- Tôi không bao giờ có thể thoát ra khỏi tình trạng như bây giờ

- mọi thứ xảy ra với tôi - tôi xứng đáng với điều đó

Khả năng nhận thức

khó tập trung

Tình trạng thể chất:

- chế độ ngủ bị mất (tôi đi ngủ trung bình muộn hơn 2 giờ so với trước đây)

- Tôi không thể kiểm soát khẩu phần ăn, không có gì ngon như thế này, hoặc tôi không ăn món này, hoặc tôi ăn nhiều

Bước 3 - nhìn vào danh sách kết quả và đánh dấu trung thực 1-2 điểm mà từ đó bạn có thể sẵn sàng để bắt đầu thay đổi cuộc sống của mình. Hãy để nó là 1-2 điểm cho những gì có sức mạnh.

Ví dụ, bạn có thể bắt đầu thay đổi thói quen ngủ của mình bằng cách đi ngủ sớm hơn và thức dậy sớm hơn.

Hoặc bạn có thể dành thời gian để ghi nhật ký suy nghĩ (viết tất cả chúng ra, xếp hạng, nhóm, xác định hình thức làm việc với chúng để bắt đầu thay đổi thái độ của bạn với những gì đang xảy ra)

Ba bước này nói về điều gì?

Bất kỳ trạng thái nào của chúng ta đều gắn liền với những cảm xúc và cảm giác mà chúng ta có tại một thời điểm nhất định, cũng như với niềm tin của chúng ta về bản thân và thế giới xung quanh.

Những người dễ mắc các giai đoạn trầm cảm thường có cái nhìn tiêu cực về bản thân và những gì đang xảy ra ở thế giới xung quanh họ.

Họ đưa tầm nhìn này vào mọi thứ xảy ra, củng cố tình trạng của họ.

Con đường 1.000 dặm bắt đầu với bước đầu tiên, vì vậy điều quan trọng là phải xác định một mục tiêu đơn giản và dễ quản lý sẽ cho phép bạn có được kinh nghiệm thực tế rằng không phải mọi thứ đều vô vọng, xám xịt và không thể thay đổi.

Điều quan trọng ở đây là tính toán những nỗ lực chứ không phải giảm giá những gì đã xảy ra (mặc dù bạn thực sự muốn làm điều đó)

Nhận thấy điều tốt cũng là một thói quen giống như để ý đến điều xấu.

Đó là một kỹ năng đang được rèn luyện và phát triển.

Sẽ dễ dàng hơn để làm điều này trong một nhóm với ai đó, vì sẽ luôn có sự hỗ trợ và phản hồi về những gì bạn đang bỏ lỡ.

Và điều cuối cùng - đôi khi chỉ có thể thoát khỏi giai đoạn trầm cảm bằng cách kết hợp liệu pháp tâm lý và dùng thuốc chống trầm cảm, vì vậy hãy cẩn thận với sức khỏe của mình và đừng ngần ngại đến bác sĩ tâm lý. Mặt trời luôn ẩn sau một đám mây và thời tiết lâu dài!