2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Lo lắng là một trong những cảm xúc phổ biến nhất của con người. Thông thường hơn là lo lắng, chúng ta chỉ cảm thấy bực bội. Và sau đó, điều này không đúng với tất cả mọi người. Những người bị rối loạn lo âu, cơn hoảng sợ, ám ảnh, OCD, hoặc một số rối loạn nhân cách có thể đặt sự lo lắng lên trên đỉnh cảm xúc của họ một cách an toàn. Vì vậy, chúng ta có thể nói một cách an toàn rằng việc ngăn ngừa lo âu là một trong những nhiệm vụ cấp thiết nhất của tâm lý học thực tiễn. Tôi đề nghị chúng ta mô phỏng nhiệm vụ này cùng nhau.
Theo một quan điểm, tâm lý của chúng ta có thể thúc đẩy sự lo lắng tích cực trong ba trường hợp.
Chân trời thứ nhất. Khi chúng ta suy ngẫm về những sai lầm, thất bại, thất vọng và sự kiềm chế của bản thân trong quá khứ. Trong trường hợp này, lo lắng xuất hiện lần thứ hai, để đối phó với những trải nghiệm tiêu cực lâu dài (cảm giác tội lỗi, xấu hổ, phẫn uất, thất vọng). Về cơ bản, lo lắng xuất phát từ thực tế là chúng ta không biết cách loại bỏ những kinh nghiệm của mình.
Chân trời thứ 2. Khi chúng ta phải đối mặt với những sự kiện đáng sợ (triệu chứng, cảm xúc, suy nghĩ) ở thì hiện tại. Trong trường hợp này, lo lắng phát sinh từ sự thiếu hiểu biết về những gì đang xảy ra, sự không chắc chắn rằng chúng ta có thể ảnh hưởng bằng cách nào đó đến những gì đang xảy ra.
Chân trời thứ 3. Khi chúng ta có một số kỳ vọng tiêu cực cho tương lai. Đây là nguồn gốc cơ bản nhất của sự lo lắng, dựa trên cảm giác về sự không chắc chắn của các sự kiện hiện tại và mối nguy hiểm tiềm tàng của các sự kiện trong tương lai.
Một sắc thái quan trọng. Cả 3 chân trời của lo lắng đều là kết quả của những đặc thù trong nhận thức và suy nghĩ của chúng ta - đó là những quá trình mà chúng ta có thể ảnh hưởng một cách tích cực và đầy hứa hẹn. Trong trường hợp khi chúng ta dựa vào các mô hình tư duy bảo vệ, thích ứng.
Điểm tựa đầu tiên là hệ thống tự đánh giá tích cực.
Đó là thói quen đánh giá bản thân và hành vi của mình một cách tích cực và chủ động. Đó là thói quen tìm kiếm lợi ích, khía cạnh tích cực, điều gì đó dễ chịu hoặc hữu ích trong hành vi của bạn. Đây không phải là để tự biện minh, thương hại hay tự lừa dối bản thân. Đó là việc kết hợp một thái độ khách quan đối với bản thân với một cái nhìn tích cực về bản thân. Thật vậy, trong bất kỳ hoàn cảnh nào, chúng ta cũng có thể tùy ý tạo nên những điểm nhấn cảm xúc.
Tôi đã hoãn chuyến đi với đứa trẻ để tiêm phòng cho đến lần cuối cùng = tôi dứt khoát (khả thi / kịp thời) đưa anh ta đi tiêm phòng
Tôi đã đến thăm văn phòng thuế, bây giờ, như thường lệ, tôi sẽ đợi rất lâu để có câu trả lời = Tôi hợp thời (thận trọng / cố ý) đã lo thuế và báo cáo của tôi
Tôi đã đưa bọn trẻ đến tiệm làm tóc, bây giờ tôi sẽ không xấu hổ khi cho mọi người thấy chúng = Tôi cẩn thận (có chủ đích / cẩn thận) đưa bọn trẻ đến tiệm làm tóc
Cố gắng thêm xếp hạng tích cực vào bất kỳ sự kiện nào trong đời để lại dư vị tiêu cực cho bạn ở bất kỳ mức độ nào.
Điểm tựa thứ 2 - đây là "suy nghĩ là quan trọng đối với tôi".
Suy nghĩ tiêu cực là đặc điểm của một người. Đó là điều tự nhiên khi một người nhận thấy điều xấu, căng thẳng, can thiệp. Rốt cuộc, bất kỳ tiêu cực thực sự hoặc thông thường nào cũng có thể tiềm ẩn nguy hiểm và có hại. Vì vậy, tốt hơn hết là bạn nên để ý và để mắt tới. Mọi thứ đều logic về mặt tiến hóa. Nhưng đầy những hậu quả về tình cảm. Do đó, điều hữu ích ở đây là có thể giữ mọi tiêu cực hiện tại làm trọng tâm chiến lược. Có nghĩa là, có thể lật tẩy những lo lắng, nghi ngờ và lo lắng của chúng ta một cách khẳng định và mang tính xây dựng để chúng hướng chúng ta đến mục tiêu của mình, và không khiến chúng ta lo lắng căng thẳng. Ví dụ:
Tôi không hiểu chuyện gì đang xảy ra với mình. Điều quan trọng đối với tôi hiểu tình trạng của bạn.
Tôi không khá hơn. Điều quan trọng đối với tôi để làm cho tôi cảm thấy tốt hơn.
Tôi không thể làm gì khác được. Điều quan trọng đối với tôi ảnh hưởng đến tình hình.
Một đặc điểm quan trọng của suy nghĩ "Tôi quan trọng" là việc sử dụng thời gian kéo dài ở hiện tại. Khi bạn tập trung không phải là một điểm nhất định ở thì tương lai, mà là một lớp thời gian ở hiện tại. Đó là, không phải "để hiểu", mà là "để hiểu". Không phải "ảnh hưởng đến hoàn cảnh", mà là "ảnh hưởng đến hoàn cảnh."
Cố gắng tác động đến những lo lắng và băn khoăn hiện tại của bạn trong chế độ suy nghĩ “Tôi quan trọng” trong thời gian dài hiện tại.
3 điểm tựa là lạc quan ngắn hạn.
Thông thường, lạc quan có nghĩa là sự tự tin bên trong về một tương lai tươi sáng. Nếu bạn là chủ nhân hạnh phúc của một món quà như vậy, hãy vui mừng. Nhưng nếu bạn tự cho mình là người bi quan hay theo chủ nghĩa thực tế, thì ở đây bạn có thể tự giúp mình như sau. Hãy nhớ câu: "Nếu bạn muốn làm cho Chúa là Đức Chúa Trời cười, hãy nói cho Ngài biết kế hoạch của bạn cho ngày mai?" Bản chất của cụm từ này dễ dàng bắt rễ trong tâm lý con người - chúng ta dễ dàng bắt đầu nghi ngờ và lo lắng về những sự kiện nằm ngoài lĩnh vực ảnh hưởng trực tiếp của chúng ta. Chúng tôi chỉ có thể giả định tương lai, đoán nó, được tái bảo hiểm. Trực giác chúng ta hiểu rằng tương lai là mơ hồ và không chắc chắn. Nhưng có một sắc thái ở đây. Có một khái niệm về một tương lai ngắn hạn. Vì vậy, ví dụ, buổi sáng thứ Hai đã đến trong cuộc đời bạn. Ngày này đã xảy ra, đã bắt đầu. Và những gì đã bắt đầu, những gì chúng ta đã cảm nhận, được chúng ta nhìn nhận theo một cách khác, không giống như thông thường vào ngày mai, tuần sau hoặc năm sau. Một người lạc quan về ngày hiện tại dễ dàng hơn nhiều so với phần còn lại của tương lai. Điều này là phi logic. Nhưng bạn có thể sử dụng nó. Và điều này có thể được kiểm tra.
Nhưng có thể có được một ngày làm việc hiệu quả …
Nó sẽ tốt khi doanh thu hôm nay sẽ khá cao …
tôi hy vọng rằng những gì đã được lên kế hoạch hôm nay sẽ trở thành sự thật …
Cố gắng để tương lai chỉ ở mức độ có những mục tiêu và kế hoạch cụ thể và … lạc quan ngắn hạn (chỉ liên quan đến thời điểm hiện tại).
Bạn làm gì để ngăn chặn sự lo lắng?
Nếu bạn muốn nhận xét về những gì bạn đã đọc - hãy làm điều đó! Vâng, và cũng nhấn vào nút "nói lời cảm ơn" với người đã cố gắng tạo ra một bài viết hữu ích cho bạn
Chúc một ngày tốt lành
Bạn có thể đăng ký các bài báo và bài đăng trên blog của tôi tại đây
Bạn có muốn học cách tự kiểm soát chứng loạn thần kinh của mình không?
Tham gia một khóa học điều chỉnh tâm lý trực tuyến của riêng bạn, cá nhân
hoặc trong một nhóm!
Đề xuất:
“Không Có Chỗ Cho Sai Sót. Lo Lắng, Suy Nghĩ Và Hành động Trong OCD "
Ám ảnh là những suy nghĩ ám ảnh. Ép buộc là những hành động mang tính cưỡng chế. Giữa họ là trạng thái lo lắng. Rối loạn nhân cách ám ảnh cưỡng chế (OCD) - bác sĩ tâm thần chẩn đoán như vậy nếu một người không thể hoàn toàn thực hiện lối sống thông thường của họ trong hơn hai tuần:
Đặt Trọng Lượng Dư Thừa Trên Các Neo Sàn. Thuật Toán
Cân nặng quá mức, giống như bất kỳ triệu chứng nào khác, có thể có những nguyên nhân khác nhau: Y khoa - ví dụ: các rối loạn trong bệnh buồng trứng đa nang tuyến giáp, các rối loạn nội tiết và nội tiết tố khác Cha truyền con nối - khi sự trao đổi chất chậm được truyền đi Tâm lý - khi thừa cân có một hoặc nhiều lợi ích.
Sự Quan Tâm. Công Dụng Thực Tế
Có lẽ, không có một khóa đào tạo, cuốn sách, bài báo hoặc podcast nào, bằng cách này hay cách khác liên quan đến "bí truyền thực hành", trong đó từ "nhận thức" sẽ không được sử dụng. Hơn nữa, tôi hoàn toàn chắc chắn rằng khái niệm này là nền tảng của sự phát triển bản thân và hiểu biết về bản thân, và tất cả - hoặc hầu hết - các thực hành tâm linh, theo cách này hay cách khác, đều được kết nối với nó hoặc được xây dựng dựa trên nó.
Tôi Không Thể Tìm Thấy Một Nơi Cho Riêng Mình, Hay Làm Sao để Tìm Thấy Sự Thanh Thản Trong Tâm Hồn, Sự Thanh Thản Trong Tâm Hồn?
Nếu một người đặt câu hỏi làm thế nào để tìm thấy sự thanh thản trong tâm hồn, thì thật hợp lý khi cho rằng hiện tại anh ta đang bồn chồn trong tâm hồn. Có thể có hai lý do: Có sự trống rỗng trong tâm hồn, áp lực và khiến bạn đau khổ - không có gì để "
Sự Lãng Mạn Với Chính Chúng Ta Là Sự Lãng Mạn Quan Trọng Nhất Trong Cuộc đời Của Chúng Ta
Lòng tự ái của chúng ta được xây dựng dựa trên điều gì? Thường xuyên nhất trên hình ảnh TÔI LÀ HOÀN HẢO. Chúng ta sẽ dễ dàng yêu bản thân hơn khi chúng ta tuân theo một hình ảnh nào đó về bản thân. Cơ sở và nền tảng cho sự hình thành của hình tượng này có thể là những bộ phim, những câu chuyện cổ tích, những lời bình luận và phê bình gửi đến chúng ta từ những người thân yêu với chúng ta.
