Cảm Xúc Kiệt Quệ Khi Nghỉ Thai Sản

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Khái niệm "kiệt sức về cảm xúc" được sử dụng, như một quy luật, liên quan đến các hoạt động nghề nghiệp của những người có công việc gắn liền với trách nhiệm lớn, giao tiếp thường xuyên và nhiều với người khác, có liên quan mạnh mẽ đến cảm xúc. Một người mẹ hiện đại trong thời gian nghỉ sinh con hoàn toàn là tinh hoa của trách nhiệm, sự tham gia và giao tiếp không ngừng với em bé. Và mặc dù làm mẹ không phải là một nghề, nhưng phụ nữ nghỉ sinh thực sự có nguy cơ kiệt sức.

DẤU HIỆU CẢM XÚC BẮT ĐẦU Ở MẸ TRONG NGHỊ ĐỊNH

Sự háo hức và lo lắng trong những tháng đầu đời của bé dần được thay thế bằng những thói quen thông thường, mẹ đã quen với trạng thái mới và cách sống mới, và cuộc sống hàng ngày của bé cũng đang có những dấu hiệu của “ngày của chú chó”.: chế độ, nấu ăn, dọn dẹp, thức suốt ngày đêm - cho giấc ngủ, sự ngon miệng, sức khỏe, sự an toàn cho trẻ em. Không có thời gian nghỉ ngơi và cuối tuần, các ngày hợp nhất thành một quá trình thường xuyên lớn không có kết thúc và cạnh tranh. Người phụ nữ bắt đầu cảm thấy sự mệt mỏi tích tụ, những nhu cầu chưa được đáp ứng của bản thân (ngủ, nghỉ, giao tiếp) ngày càng khiến họ cảm thấy rõ ràng hơn, và khi đó những dấu hiệu kiệt sức đầu tiên có thể xuất hiện. Hầu hết các bà mẹ nghỉ thai sản không có con và sự hỗ trợ từ chồng, ở độ tuổi từ sáu đến tám tháng, đều ở trong giai đoạn đầu của sự bùng nổ về cảm xúc - căng thẳng (căng thẳng, giai đoạn chịu đựng). Họ cảm thấy mệt mỏi, bực bội, không hài lòng, đôi khi tuyệt vọng hoặc hung hăng, nhưng họ vẫn có đủ sức mạnh để kéo mình lại với nhau và chăm sóc em bé. Trong giai đoạn này, có một nhận thức rằng làm mẹ khác xa với những gì cô ấy tưởng tượng, những suy nghĩ có thể xuất hiện “Tôi có vội vàng không?”, Một người phụ nữ có thể bắt đầu chán nản với một đứa trẻ.

Nếu tình hình trở nên tồi tệ hơn, nguồn lực của mẹ cạn kiệt và không được bổ sung, sẽ có nguy cơ chuyển sang giai đoạn tiếp theo - suy nhược (giai đoạn không kiềm chế được), khi đó sẽ có cảm giác chạy trong một vòng luẩn quẩn và suy nghĩ “mình. không thể đối phó được”,“Tôi không thể chịu đựng được nữa”, ý muốn bỏ trốn và thoát ra. Một người phụ nữ trong giai đoạn kiệt sức suy nhược có thể chán ăn, rối loạn giấc ngủ (không thể thức dậy vào buổi sáng và mất ngủ vào ban đêm), các vấn đề sức khỏe có thể bắt đầu, khả năng miễn dịch giảm, ham muốn tình dục biến mất, thậm chí đôi khi nảy sinh ác cảm khi nghĩ đến thể chất. sự gần gũi, gây hấn được thay thế bằng sự thờ ơ và thường xuyên rơi nước mắt. Mẹ trở nên “lạnh lùng”, vô cảm trong mối quan hệ với con, con nói chuyện hay những thành tích mới không còn động lòng hay không, việc quan tâm đến con được thực hiện một cách tự động, thờ ơ.

Phụ nữ ở các thành phố lớn sống xa cha mẹ, quen với lối sống năng động trước khi có nghị định, thấy mình bị cô lập trong giao tiếp và thân thiện, ở một mình với con hầu hết thời gian, đều thuộc nhóm nguy cơ đặc biệt sự phát triển của cảm xúc kiệt sức khi nghỉ thai sản. Đặc biệt khó khăn đối với phụ nữ có nghề nghiệp gắn liền với truyền thông chuyên sâu, hiệu quả, thành tích và kết quả cụ thể. Ngoài ra, những bà mẹ có con có vấn đề về sức khỏe, xung đột và hiểu lầm trong quan hệ với chồng cũng có nguy cơ cao bị kiệt sức về mặt cảm xúc.

EMOTIONAL BURNOUT - MỘT "BỆNH MỚI"?

Bạn thường có thể nghe nói rằng tình trạng kiệt sức về mặt cảm xúc của các bà mẹ khi nghỉ sinh (tuy nhiên, giống như trầm cảm sau sinh) là một câu chuyện buồn mới mẻ của phụ nữ hiện đại, bị phá hỏng bởi những lợi ích của nền văn minh. Tất nhiên, so với những người bà cố của chúng ta, cuộc sống của chúng ta chắc chắn dễ dàng hơn, thoải mái hơn và an toàn hơn (vì chỉ có tã và máy giặt đã giúp cuộc sống của chúng ta dễ dàng hơn!). Nhưng đồng thời, sự tiến bộ cũng có mặt trái của vấn đề - sau bệnh viện phụ sản, hầu hết các bà mẹ ngày nay tự tìm đến căn hộ của mình một mình với em bé, chịu trách nhiệm hoàn toàn về sức khỏe, sự an toàn và sự phát triển bình thường của em bé (thường phải trả giá nhu cầu của chính họ). Và điều này chưa từng xảy ra trong suốt quá trình tồn tại của loài người - con người luôn sống trong những gia đình, cộng đồng lớn, giúp đỡ và hỗ trợ, phân chia trách nhiệm nuôi dạy con cái. Hôm nay, phần trách nhiệm của sư tử thuộc về mẹ tôi. Chính cô ấy là người chọn bệnh viện phụ sản, bác sĩ, có nên tiêm phòng không, mua những thứ gì, cho con đi nhà trẻ những gì và lúc nào. Và đây là một "phần thưởng" khác của nền văn minh - quyền được lựa chọn và chính sự lựa chọn. Tất nhiên, tuyệt vời khi có cơ hội lựa chọn điều phù hợp với mình, và không đồng ý với lựa chọn duy nhất có thể xảy ra, nhưng suy cho cùng, sự lựa chọn luôn đi sau trách nhiệm. Và cảm giác tội lỗi nảy sinh do kết quả của sự lựa chọn "sai lầm", cũng như tinh thần trách nhiệm và sợ hãi làm điều gì đó sai trái.

Ngoài ra, chúng ta đang sống trong thời kỳ của chủ nghĩa trẻ em rõ rệt - khi tính mạng và sức khỏe của một đứa trẻ có giá trị rất lớn. Kiến thức hiện đại về thời kỳ thơ ấu ảnh hưởng đến cuộc sống tương lai của một người như thế nào khiến người mẹ phải chịu trách nhiệm về sức khỏe tâm lý của trẻ. Và trong một nhịp độ tải trọng như vậy, đặc biệt là khi không có sự trợ giúp về thể chất, căng thẳng về cảm xúc và kiệt sức là điều gần như không thể tránh khỏi.

PHÒNG NGỪA BỎ LỠ CẢM XÚC

Ai cũng biết rằng phòng bệnh hơn chữa bệnh tốt nhất. Vì vậy, các bà mẹ hiện đại (cũng như gia đình của họ!) Nên nhớ rằng nguy cơ bị kiệt sức về mặt cảm xúc là có tồn tại và cần phải có các biện pháp để ngăn chặn điều này. Điều quan trọng cần làm để không gặp rủi ro:

Phân phối trách nhiệm. Ngay từ giai đoạn mang thai, hãy cùng người bố tương lai ra quyết định - cùng nhau thảo luận xem nên sinh con ở bệnh viện phụ sản nào, mua xe đẩy nào, cùng tìm hiểu thông tin về em bé, tham gia các khóa học dành cho cha mẹ tương lai. Ngoài ra, hãy nhớ tìm các bác sĩ chuyên khoa mà bạn có thể nhờ đến nếu bạn lo lắng về em bé của mình (bác sĩ nhi khoa, bác sĩ thần kinh, nhà tâm lý học, tư vấn cho con bú) - bằng cách này bạn có thể chia sẻ trách nhiệm và giảm bớt căng thẳng.

Yêu cầu giúp đỡ. Trong giai đoạn sau khi sinh con, vai trò và trách nhiệm của các thành viên trong gia đình được phân chia lại và trước khi chúng trở nên quen thuộc với mọi người, điều quan trọng là phải nói về những gì bạn muốn chứ không nên mặc định. Thảo luận về các lựa chọn khả thi để được ông bà, cô dì và cha mẹ đỡ đầu, bạn gái và hàng xóm giúp đỡ - không có gì sai khi dựa vào người thân của bạn trong giai đoạn đặc biệt và dễ bị tổn thương như vậy. Vấn đề chính là phải trình bày rõ ràng sự hỗ trợ này có thể bao gồm những gì, để tất cả những người tham gia trong quá trình đều cảm thấy thoải mái.

Ghi nhớ nhu cầu của bạn. Hãy nhớ đáp ứng các nhu cầu cơ bản của bạn: ăn, ngủ, vệ sinh, nghỉ ngơi. Hãy để đó là một bữa cháo đơn giản thay vì ba bữa ăn trưa, năm phút tắm, không phải tắm trong một giờ, ngủ với con với tư thế không thoải mái, và không phải giường riêng, nhưng nó sẽ được. Tất cả những hạn chế này không phải là mãi mãi, nhưng trong năm đầu tiên làm mẹ, đôi khi bạn phải hy sinh lối sống thoải mái vốn đã quen thuộc để vẫn được đáp ứng những nhu cầu cơ bản của mình.

Ưu tiên. Một trong những lý do khiến các bà mẹ phát triển tình trạng kiệt sức là mong muốn được sống giống như trước khi đứa trẻ được sinh ra. Không thể theo kịp mọi thứ, trông giống như trước đây, nhận thức được tất cả các sự kiện, và điều này nên được chấp nhận. Giờ đây, vai trò làm mẹ đang được đặt lên hàng đầu, vì vậy các ưu tiên đang thay đổi. Ai đó - một lúc, ai đó mãi mãi. Và cần nhớ rằng một, hai năm đầu sau khi sinh con, điều quan trọng nhất là sức khỏe của bé và mẹ, mọi thứ khác có thể chờ đợi.

Chăm sóc cơ thể. Mang thai, sinh con và năm đầu tiên làm mẹ là một gánh nặng rất lớn đối với cơ thể người phụ nữ: chúng ta mang, chúng ta cho ăn, chúng ta tiếp xúc cơ thể rất nhiều. Bạn không nên ngay lập tức sau khi bệnh viện yêu cầu bản thân trở lại hình dạng trước đây của họ và gây ra nhiều căng thẳng cho bản thân về thể chất. Sẽ tốt hơn nếu nó là một tải trọng khả thi dưới dạng hồ bơi, khiêu vũ hoặc Pilates. Nếu không có cách nào để đi đâu đó, hãy khiêu vũ ở nhà với bé, tập các bài tập với bé thay vì tập tạ, sắp xếp chạy bộ với xe đẩy. Ngoài ra, đừng quên dành 10-15 phút thời gian cho bản thân mỗi ngày trong im lặng và một mình - không có tiện ích và tiếng ồn không cần thiết.

Đừng quên giao tiếp. Một trong những thiếu hụt mà người mẹ trải qua khi nghỉ thai sản là cảm giác đói giao tiếp - thường là phụ nữ khi nghỉ thai sản sẽ mất đi mối quan hệ xã hội thông thường, đặc biệt nếu những người bạn thân chưa trở thành mẹ. Và giao tiếp cũng là một nhu cầu quan trọng của phụ nữ, vì vậy hãy cố gắng tìm kiếm những người quen mới: đăng ký trên các diễn đàn dành cho các bà mẹ, tham gia các sự kiện dành cho phụ nữ nghỉ sinh (may mắn thay, ở các thành phố lớn, điều này không còn là hiếm), gặp gỡ các bà mẹ khác tại các sân chơi, mời họ đến thăm bạn gái.

Thêm sự đa dạng. Nhiều phụ nữ nghỉ sinh thừa nhận rằng không có điều gì thú vị xảy ra trong cuộc sống của họ - mọi thứ đều diễn ra theo thông lệ và có thể đoán trước được. Cố gắng tạo ra các sự kiện và tin tức cho chính mình: chọn các tuyến đường khác nhau để đi dạo, đảm bảo tổ chức một chuyến đi bên ngoài khu phố của bạn ít nhất một lần một tuần, tạo sự kiện với các bà mẹ khác, thử nghiệm các món ăn mới. Điều chính là không đánh giá cao trải nghiệm mới của bạn, không so sánh cuộc sống của bạn với những bức ảnh từ mạng xã hội và tìm kiếm ý nghĩa trong những gì đang xảy ra ở đây và bây giờ.

Nghị định là thời điểm tuyệt vời để khởi động lại, đánh giá lại các giá trị và thậm chí khám phá những khả năng mới. Nhưng tất cả điều này sẽ chỉ có thể thực hiện được nếu bạn tuân theo "các quy tắc an toàn" và nhớ rằng việc chăm sóc một đứa trẻ bắt đầu bằng việc chăm sóc bản thân.