Làm Thế Nào để đối Phó Với Nhà Phê Bình Bên Trong Của Bạn?

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-15 16:10

- Bạn là kẻ thua cuộc.

- Tự mình đổ lỗi cho tất cả mọi thứ.

- Bạn sẽ không thành công.

- Bạn sẽ không thành công …

Bạn đã nghe những cụm từ tương tự trong đầu chưa? Vậy thì chúng ta hãy chào đón Hoàng thượng, Nội công. Anh ấy luôn lên án, đổ lỗi, mắng mỏ và liên tục khẳng định rằng chúng tôi không đủ tốt. Nhà phê bình nội tâm ở vị trí phán xét và buộc tội, do đó treo nhãn của họ lên chúng ta. Và những lời nói của anh ấy không được chú ý - mọi thứ chúng ta nói với bản thân đều ảnh hưởng đến suy nghĩ và hành vi của chúng ta.

Phê bình nội bộ làm tê liệt, hạ thấp lòng tự trọng, cản trở việc đạt được mục tiêu, hình thành thái độ và hạn chế niềm tin. Nó làm tăng lo lắng, kích thích cảm giác tiêu cực và có thể dẫn đến không chỉ các vấn đề về cảm xúc mà còn dẫn đến bệnh tật về cơ thể. Khi cảm giác không tìm thấy lối thoát, khi chúng tích tụ trong chúng ta, chúng bắt đầu ảnh hưởng đến cơ thể, từ đó gây ra các triệu chứng tâm thần khác nhau.

Nhà phê bình nội tâm đến từ đâu trong chúng ta?

Nhiều người tin rằng nhà phê bình bên trong là tiếng nói của chính họ, rằng anh ta đã luôn ở bên họ. Nhưng đây không phải là trường hợp. Chúng ta không được sinh ra với một nhà phê bình nội tâm, chúng ta có được nó trong suốt cuộc đời. Trong thời thơ ấu, cho đến khi chúng ta có thể tự đánh giá, chức năng này đã được thực hiện cho chúng ta bởi cha mẹ hoặc những người lớn quan trọng khác. Tùy thuộc vào cách họ làm điều đó: họ nói gì, nói như thế nào, với ngữ điệu, nét mặt, cử chỉ ra sao - một chỉ trích nội tâm bắt đầu xuất hiện và phát triển trong đứa trẻ. Hóa ra ở lứa tuổi tỉnh táo chúng ta thường tự phê bình mình bằng những lời mà người lớn đã từng nói với mình. Vì vậy, hiện nay chủ đề giao tiếp với trẻ em được chú ý như vậy.

Một người trưởng thành đã có thể tự đánh giá và kiểm soát bản thân. Và dường như những chức năng này nên hướng dẫn anh ấy, kích thích anh ấy hành động “đúng”. Nhưng cuối cùng, hóa ra thay vì sự kiểm soát lành mạnh, một người bắt đầu giới hạn bản thân trong mọi thứ, thay thế mọi mức độ tự do bên trong. Và thay vì một sự đánh giá đầy đủ là những lời chỉ trích gay gắt nhất và sự tự đánh giá bản thân. Kết quả là, chúng ta thấy một người không có mức độ chấp nhận bản thân cao và lòng tự trọng đầy đủ, mà là một người có ranh giới cá nhân không ổn định và lòng tự trọng không ổn định. Một người như vậy rất dễ bị tổn thương, vì điểm đau của anh ta không được bảo vệ, anh ta khó có thể vượt qua thất bại và tuyệt vọng để được khen ngợi. Anh ta phụ thuộc vào ý kiến của người khác và cố gắng để đảm bảo rằng họ vỗ nhẹ vào đầu anh ta và nói câu ấp ủ "Bạn thật tốt."

Một nhà phê bình nội tâm có thể thúc đẩy bạn đạt được mục tiêu không?

Người ta sẽ nghĩ rằng nhà phê bình có những mặt tích cực - anh ta không cho phép ngồi yên, đưa ra sức mạnh và nói chung buộc phải làm ít nhất một điều gì đó. Tuy nhiên, chúng ta không bị thúc đẩy bởi những lời chỉ trích bên trong, chúng ta bị thúc đẩy bởi ham muốn. Nếu đây không phải là ý thích mà là mong muốn thực sự, thì nó luôn làm nảy sinh năng lượng. Trong khi những lời chỉ trích chỉ lấy đi sức mạnh và động lực. Khi một người cháy hết mình với mong muốn được thỏa mãn, anh ta biết bước đầu tiên của mình sẽ như thế nào. Mong muốn luôn luôn là hành động. Và những lời chỉ trích “giết chết” mọi thôi thúc trong chúng ta, khiến chúng ta mất tinh thần và tiêu diệt. Nhận thức về những thành công và thành tích của bạn, thay vì tập trung vào những sai lầm, sẽ giúp duy trì động lực. Tự nói chuyện một cách tích cực luôn hiệu quả hơn nhiều so với tự phê bình. Khi bạn chọn tự đánh mình, hóa ra bạn đang chọn trừng phạt thay vì khen thưởng. Sự trừng phạt có thể khiến bạn không muốn kinh doanh. Hãy nghĩ lại bản thân khi còn nhỏ hoặc nhìn vào con bạn. Điều gì thúc đẩy anh ta, điều gì truyền cảm hứng - lời nói của bạn dưới hình thức trách móc hay lời nói của bạn dưới hình thức hỗ trợ?

Nhà phê bình bên trong không chỉ lấy đi năng lượng và nguồn lực, anh ta thay đổi ý tưởng về điểm mạnh và năng lực của mình. Hơn nữa, anh ta còn bóp méo nhận thức của chính mình. Tôi khuyên bạn nên đọc cuốn sách của Karen Pryor "Đừng gầm gừ với con chó!" - Có nhiều câu trả lời liên quan đến các câu hỏi về hình phạt và phần thưởng.

Hãy nhớ rằng suy nghĩ của chúng ta có liên quan đến cơ thể. Tư tưởng luôn là chính yếu. Đầu tiên chúng ta nghĩ về điều gì đó, sau đó một phản ứng xảy ra trong chúng ta và cảm giác xuất hiện. Nếu một suy nghĩ là tiêu cực, thì nó sẽ gây ra nhiều cảm giác hủy hoại có tác dụng hủy hoại. Suy nghĩ của chúng ta có khả năng thay đổi mức độ nội tiết tố, dẫn đến sức khỏe kém và nhiều bệnh khác nhau. Hãy lưu tâm đến những gì bạn nghĩ và những gì bạn nói với chính mình.

Làm thế nào để đối phó với nhà phê bình bên trong của bạn?

Nắm bắt và nhận ra những lời chỉ trích

Thường thì nhà phê bình nội tâm tự động nói chuyện với bạn và bạn có thể không nhận thấy những cụm từ tiêu cực thay đổi nhanh chóng. Đồng thời, bạn chỉ đơn giản cảm thấy rằng trạng thái hạnh phúc và cảm xúc của bạn đang trở nên tồi tệ. Điều quan trọng là bắt đầu tiếp cận một cách có ý thức những khoảnh khắc mà nhà phê bình đang trò chuyện với bạn. Để làm được điều này, bạn cần tạo một cuốn sổ ghi chép những suy nghĩ về sự xuất hiện của một nhà phê bình. Tôi khuyên bạn nên sử dụng bút và giấy, nhưng bạn cũng có thể ghi chú trên điện thoại hoặc máy tính của mình.

Điều đầu tiên cần khắc phục là những khoảnh khắc khi nhà phê bình bên trong xuất hiện.

Viết ra các trường hợp mà nhà phê bình bắt đầu nổi lên. Sự kiện nào xảy ra trước sự xuất hiện của nó. Đây là những điểm đau nhức của bạn cần được tăng cường. Thông thường, một nhà phê bình có thể xuất hiện khi bạn ở trong trạng thái không có nguồn lực - bạn đang ở trong tâm trạng tồi tệ, bạn cảm thấy tồi tệ, bạn làm việc quá sức, v.v. Hoặc khi bạn đã thất bại hoặc nhận được phản hồi tiêu cực. Hoặc nó có thể xuất hiện khi bạn đã hoàn thành công việc mà bạn đã bắt đầu, nhưng thay vì vui mừng, bạn lại cảm thấy thất vọng và chính lúc này nhà phê bình bắt đầu độc thoại của mình. Khi bạn viết ra những tình huống này, bạn sẽ trực tiếp biết chúng. Và lần sau, bạn sẽ có thể nhận ra các sự kiện, sửa chữa lời nói của nhà phê bình và nhận ra rằng điều này không đúng. Những gì nhà phê bình nói là không đúng, anh ta chỉ gây áp lực lên những chỗ đau, và bây giờ bạn có thể ngăn điều này xảy ra.

Điều thứ hai cần viết ra là lời của nhà phê bình nội tâm … Anh ấy nói gì với bạn? Giọng của ai?

Nhà phê bình thường sử dụng một tập hợp các cụm từ nhất định. Sẽ rất tuyệt nếu biết những cụm từ này - chúng sẽ trở thành hướng dẫn cho bạn rằng nhà phê bình đã trở nên tích cực hơn.

Cố gắng nghe giọng nói của ai mà những cụm từ này vang lên trong đầu bạn. Thông thường, đó là tiếng nói của những người thân yêu của bạn - cha mẹ bạn hoặc những người quan trọng đối với bạn. Ví dụ, đó có thể là một người trong quá khứ có liên quan đến các sự kiện quan trọng, nhưng cũng có thể là những người trong môi trường hiện tại của bạn. Một khi bạn hiểu giọng nói của ai đang "nói", bạn có thể chấp nhận sự thật rằng đây chỉ là lời nói của một người khác - không phải của bạn. Bạn không nghĩ như vậy về mình. Và thêm vào đó bạn sẽ có cơ hội khép lại cho mình một tình huống thú vị liên quan đến người này. Nếu anh ấy ở trong lĩnh vực cuộc sống của bạn, thì bạn có thể nói chuyện với anh ấy, nói về cảm xúc của bạn và kết thúc cử chỉ. Đây sẽ là giai đoạn phát hành của bạn.

Ngày thứ ba - Khi bạn đã nhận ra lời của nhà phê bình, hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau:

- Nó có giúp ích gì cho tôi không?

- Tôi có trở nên hiệu quả hơn từ việc này không?

- Nó có truyền cảm hứng, động lực cho tôi không?

- Những lời nói này có giúp tôi tìm thấy sự đồng điệu với chính mình?

Khi bạn hiểu rằng những lời chỉ trích bên trong không giúp ích gì cho bạn, không kích thích hay thúc đẩy bạn, bạn sẽ có cơ hội từ chối nó. Và hãy tự hỏi mình một câu hỏi nữa:

- Nếu tôi có thể tự nói với mình những từ có ích và truyền cảm hứng cho tôi, đó sẽ là những từ gì?

Và hãy nhớ viết những từ này ra giấy và quay lại với chúng khi bạn cảm thấy rằng nhà phê bình đang bắt đầu tiếp thu.

Thứ tư - ghi lại cảm xúc của bạn tại thời điểm nhà phê bình xuất hiện.

Khi bạn tập trung vào cảm xúc của mình, bạn bắt đầu hiểu rõ hơn về bản thân và phản ứng cảm xúc của mình. Phản ánh cảm xúc trên giấy không chỉ là xác định chúng, mà ở một mức độ nào đó đã phản ứng lại chúng. Làm một phân tích cho từng tình huống, bạn có cảm xúc gì và hành vi nào khiến họ kích động?

Bạn có thể khó chịu và khép mình lại với mọi người, trốn chạy khỏi vấn đề, hoặc bạn có thể rất tức giận và đi để chứng minh sức mạnh và sự vô tội của mình. Bạn có thể thấy mình đang chọn những chiến lược và hành vi giống nhau cho những cảm giác nhất định. Phân tích chúng về hiệu quả của chúng đối với bạn. Nếu hành vi của bạn không phù hợp với bạn và bạn nhận ra điều đó, thì trong tình huống tiếp theo, bạn có thể phá vỡ thói quen này và hành động khác.

Tách khỏi những lời chỉ trích

Khi bạn hiểu và chấp nhận rằng người chỉ trích bên trong không phải là bạn và không phải là suy nghĩ thực sự của bạn về bản thân, khi bạn nhận ra rằng đây là tiếng nói bên ngoài, thì bạn có thể kiểm soát nó. Để xa nhà phê bình hơn nữa với chính bạn, hãy đặt ra một cái tên cho anh ta. Đừng gọi anh ta là Masha, Petya, Vova - hãy đặt ra một số biệt danh hài hước hoặc lố bịch. Một khi bạn tách nhà phê bình ra khỏi nhân cách của mình, bạn được giải phóng khỏi ảnh hưởng của anh ta.

Sau đó, hãy viết cho mình một lá thư thay cho anh ấy. Hãy nhập vai một nhà phê bình, cảm nhận anh ta và viết những gì anh ta muốn ở bạn, tại sao anh ta đến, anh ta mong đợi điều gì. Hãy thử tưởng tượng cách anh ấy suy nghĩ, cách anh ấy đưa ý tưởng của mình thành lời. Một nhà phê bình có thể nói với bạn trong một bức thư rằng anh ta quan tâm đến bạn, cố gắng cứu bạn khỏi nghịch cảnh và thất vọng. Và nhiệm vụ của anh ấy có thể có ý định tốt - cảm ơn anh ấy vì điều đó. Sau đó, hãy viết thư trả lời rằng bạn biết ơn anh ấy, nhưng đồng thời bạn cũng có thể độc lập đương đầu với những sai lầm và thất bại. Giải thích rằng bạn là một người mạnh mẽ và không muốn gác lại cuộc sống sau này vì những nỗi sợ hãi và lo lắng của bạn. Mỗi bạn sẽ có một bức thư riêng và câu trả lời của bạn. Thực hiện cách tập này bạn sẽ thấy nhẹ nhõm ngay lập tức và thấy được tác dụng của nội công này.

Tìm một đồng minh

Để làm suy yếu ảnh hưởng của nhà phê bình, bạn cần trau dồi một tiếng nói bên trong, có thể nhận ra tất cả những công lao và thành công của bạn, điều này sẽ không tập trung vào điều xấu mà tập trung vào điều tốt. Bạn cần tìm đồng minh trong chính con người của mình. Và đây sẽ là những suy nghĩ và lời nói thực tế có ảnh hưởng tích cực đến trạng thái cảm xúc, hạnh phúc và hành vi của bạn. Học cách chú ý đến những điểm mạnh, chú ý đến những gì bạn đã làm tốt và những gì bạn có thể bổ sung vào lần sau để làm cho nó tốt hơn nữa. Tạo cho mình một Nhật ký thành công và viết ra tất cả những thành tựu của bạn trong ngày. Và hãy nhớ rằng không có chiến thắng nhỏ nào, và chiến thắng nào cũng là của bạn và điều quan trọng là bạn.

Cho dù bạn tập trung vào mặt tích cực hay tiêu cực, trừng phạt hay tự thưởng cho bản thân, tùy thuộc vào điều này, bạn tự thiết lập và lập trình cho chính mình. Khi bạn liên tục nói với bản thân “Tôi là một kẻ thất bại”, bộ não sẽ bắt đầu chương trình này. Bạn sẽ chỉ nhận thấy những thất bại của mình, và suy nghĩ của bạn sẽ luôn chỉ tập trung vào những sai lầm mà bạn sẽ ngày càng mắc phải. Đồng thời, bất kỳ thành tựu và thành công nào cũng sẽ lọt khỏi tầm mắt. Nhiệm vụ của bạn là phá hủy thái độ tiêu cực và thay thế nó bằng thái độ tích cực. Để ý những kỹ năng, chiến công của mình, bạn sẽ ngày càng tự tin hơn, sẽ có nhiều nghị lực, sức mạnh xuất hiện để thực hiện những kế hoạch của mình. Và bạn sẽ hiểu rằng nhà phê bình bên trong đã sai về bạn.