Cảm Giác Tội Lỗi, Liệu Pháp Tâm Lý Có Giúp ích được Gì Không

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Cảm giác tội lỗi là một cảm xúc gắn liền với sự hiểu biết của một người về điều đúng và điều sai. Hầu hết mọi người đều cảm thấy có lỗi sau khi mắc lỗi hoặc làm điều gì đó mà họ hối hận.

RƯỢU VANG CÓ TỐT KHÔNG?

Cảm giác tội lỗi là một cảm xúc, vì vậy thay vì nghĩ nó tốt hay xấu, bạn nên xem xét hậu quả của nó có thể hữu ích hơn. Vì cảm giác tội lỗi có liên quan đến quy tắc đạo đức của một người, nên cảm giác tội lỗi có thể hoạt động như một loại bài kiểm tra giúp ai đó nhận ra hậu quả của những lựa chọn của họ.

Hãy xem xét một người đang lái xe vượt đèn đỏ. Nếu không có gì xảy ra, rất có thể anh ấy đã an tâm. "Không có ai ở đó," một người có thể nghĩ. Nhưng đôi khi anh ta có thể nghĩ đến những lựa chọn khác. “Nếu tôi đâm vào một chiếc xe khác thì sao? Điều gì sẽ xảy ra nếu ai đó đang băng qua đường và tôi không thể dừng lại kịp thời? " Anh ta có thể bắt đầu cảm thấy tồi tệ về những điều khác có thể đã xảy ra và tự nhủ rằng anh ta sẽ cẩn thận hơn trong tương lai.

Do đó, cảm giác tội lỗi gắn liền với sự đồng cảm và ý thức trách nhiệm về cách hành động ảnh hưởng đến người khác. Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy những người dễ có cảm giác tội lỗi thường đáng tin cậy hơn.

Tuy nhiên, cảm giác tội lỗi không phải lúc nào cũng có tác dụng. Khi cảm giác tội lỗi xuất phát từ niềm tin của một người rằng họ nên làm nhiều hơn hoặc tốt hơn ở một điều gì đó, và không phải vì sai lầm mà họ đã mắc phải, điều đó có thể gây ra đau khổ.

Ví dụ, một người mẹ bận rộn có thể cảm thấy tội lỗi khi cô ấy không hoàn thành công việc nhà hoặc khi cô ấy nói nặng lời với con mình trong một tình huống căng thẳng. Họ có thể tin rằng một bậc cha mẹ “tốt” phải đảm đương việc nấu nướng, dọn dẹp và không bao giờ quát mắng con cái. Ngay cả khi họ biết rằng họ không thể quán xuyến mọi việc trong nhà, họ vẫn có thể cảm thấy tội lỗi vì thực tế của họ mâu thuẫn với lý tưởng về một người cha người mẹ tốt.

Nghiên cứu đã liên kết đổ lỗi với các vấn đề sức khỏe tâm thần. Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy trầm cảm ở lứa tuổi mẫu giáo có liên quan mật thiết đến cảm giác tội lỗi quá mức. Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy sự xấu hổ có liên quan đến chứng lo âu xã hội. Mặc dù cảm giác tội lỗi không liên quan đến vấn đề này, nhưng điều quan trọng cần lưu ý là cảm giác tội lỗi quá mức hoặc mãn tính có thể góp phần gây ra cảm giác xấu hổ. Cảm giác tội lỗi cũng có thể khiến mọi người phải vật lộn với các mối quan hệ lãng mạn hoặc nghề nghiệp và cuộc sống hàng ngày. Cảm giác tội lỗi có thể khiến một người cảm thấy mình vô dụng, chán nản hoặc tuyệt vọng.

Làm thế nào để đối phó với cảm giác tội lỗi của bạn

Đôi khi cảm giác tội lỗi có thể trở nên dữ dội đến mức một người khó có thể vượt qua mỗi ngày. Họ có thể cảm thấy khó khăn trong việc kết nối với những người thân yêu, duy trì các mối quan hệ hoặc tập trung vào công việc hoặc trường học. Theo thời gian, họ cũng có thể trải qua cảm giác lo lắng và trầm cảm, hoặc khó nhận ra giá trị của bản thân. Mọi người cố gắng đối phó với cảm giác tội lỗi bằng cách hợp lý hóa hành động của họ hoặc bằng cách tự nói với bản thân rằng hành vi không thực sự quan trọng. Điều này có thể tạm thời xoa dịu cảm giác tội lỗi. Nhưng nếu cảm giác tội lỗi không được loại bỏ, chưa chắc nó sẽ biến mất vĩnh viễn.

Nói về những gì đã xảy ra với một người bạn thân hoặc một người thân yêu có thể giúp giảm bớt cảm giác tội lỗi. Thừa nhận sai lầm và xin lỗi trong một số trường hợp có thể đủ để giảm bớt cảm giác tội lỗi.

Nhưng khi cảm giác tội lỗi ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày hoặc các mối quan hệ của bạn, điều quan trọng là phải tìm kiếm sự giúp đỡ. Nhà trị liệu không thể sửa chữa những sai lầm của bạn, nhưng họ có thể giúp bạn đối phó với cảm xúc của mình. Các nhà trị liệu cũng có thể giúp bình thường hóa cảm giác tội lỗi. Nếu bạn cảm thấy mình vô dụng hoặc cho rằng mình là người xấu, chuyên gia trị liệu hoặc chuyên gia tư vấn có thể giúp bạn đối mặt với thực tế rằng mọi người đều mắc lỗi đôi khi.

RƯỢU VANG TRỊ LIỆU

Trị liệu thường giúp mọi người đối phó với cảm giác tội lỗi. Nhưng liệu pháp có lợi nhất có thể phụ thuộc vào nguyên nhân của cảm giác.

Cảm giác tội lỗi mãn tính liên quan đến việc nuôi dạy con cái quá nghiêm khắc hoặc các yếu tố gia đình khác có thể cải thiện sau khi các yếu tố cơ bản này được xác định và giải quyết trong quá trình điều trị.

Điều trị căng thẳng sau chấn thương có thể giúp những người cảm thấy tội lỗi sau một chấn thương. Thật không may, đây là một trong những tình trạng phổ biến nhất khi một linh mục trong một hoàn cảnh đau thương khó khăn tự trách mình về điều đó, khi anh ta không còn cơ hội nào khác để thoát ra khỏi hoàn cảnh đó.

Cảm giác tội lỗi liên quan đến sai lầm hoặc lựa chọn có thể cải thiện sau khi lựa chọn được thực hiện hoặc thay đổi hành vi. Ví dụ, một người không chung thủy trong một mối quan hệ có thể quyết định tham gia buổi tư vấn tư vấn gia đình và nối lại mối quan hệ.

Những người có cảm giác tội lỗi liên quan đến lạm dụng, hành hung hoặc bạo lực gây chấn thương khác có thể khó thừa nhận rằng những gì đã xảy ra không phải lỗi của họ. Liệu pháp chấn thương có thể giúp một người suy nghĩ lại về một sự kiện, nhận ra rằng họ không làm gì sai và bắt đầu chữa lành vết thương.

Những người có vấn đề về sức khỏe tâm thần có thể cảm thấy tội lỗi về hành động hoặc hành vi của họ, mặc dù họ có thể không hoàn toàn giúp được họ. Người trầm cảm có thể không thoát khỏi trầm cảm, nhưng họ có thể cảm thấy tội lỗi về mức độ ảnh hưởng của trầm cảm đến mối quan hệ của họ với gia đình và bạn bè.

Liệu pháp cảm giác tội lỗi và xấu hổ thường bao gồm một quá trình chấp nhận và tha thứ. Việc phạm sai lầm là điều tự nhiên, và đôi khi chúng có thể làm tổn thương người khác. Ngoài ra, nếu có thể, cố gắng sửa lỗi có thể là một bước đầu tiên tốt. Điều này có thể làm giảm cảm giác tội lỗi.

Liệu pháp hoặc tư vấn có thể giúp bạn đối phó với cảm giác tội lỗi như thế nào?

Có một cách đúng và sai để đối phó với cảm giác tội lỗi. Nỗ lực che giấu hoặc chối bỏ tội lỗi thường không dẫn đến một tình huống lành mạnh. Điều quan trọng là phải hiểu nguyên nhân của việc đổ lỗi. Cảm giác tội lỗi chỉ là một cảm giác mạnh, nhưng không phải lúc nào cũng có thật.

Có nhiều cách trị liệu có thể giúp giảm bớt cảm giác tội lỗi. Ngoài ra còn có nhiều loại liệu pháp khác nhau có thể thích hợp để điều trị vấn đề này. Freud tin rằng cơ sở của tất cả chứng trầm cảm là cảm giác tội lỗi và tự trách bản thân quá mức. Ông tin rằng cảm giác tội lỗi ẩn chứa bên dưới bề mặt của hầu hết, nếu không phải là tất cả, hành vi của chúng ta và chúng ta tạo ra các cơ chế phòng vệ để bảo vệ bản thân khỏi cảm giác tội lỗi mà chúng ta sẽ cảm thấy nếu chúng ta nhượng bộ hoặc thừa nhận mong muốn thực sự của mình. Khái niệm tội lỗi của Freud chủ yếu gắn liền với các giai đoạn phát triển tâm lý và phức hợp Oedipus.

Erik Erikson có cái nhìn về tội lỗi khác với Freud, mặc dù gốc rễ của anh vẫn bắt nguồn từ quá trình phát triển thời thơ ấu. Ông gợi ý rằng trong độ tuổi từ 3 đến 5, một số trẻ em phát triển cảm giác tội lỗi ngược lại với sự vui đùa và là kết quả tiêu cực của giai đoạn phát triển mà ông gọi là giai đoạn phát triển “chủ động so với mặc cảm”. Erickson lưu ý rằng những đứa trẻ có cảm giác tội lỗi mạnh thường ít sẵn sàng bộc lộ cảm xúc thật của mình vì sợ rằng điều này có thể khiến chúng thực hiện một hành động phi lý. Erickson tin rằng những đứa trẻ này lớn lên và trở thành người lớn, những người sợ bộc lộ cảm xúc thực sự vì sợ hành động không hợp lý và cảm thấy tội lỗi.

Nếu bạn quan tâm đến cái mà- một trong hai lý thuyết này có thể giúp bạn liệu pháp tâm động học … Các nhà trị liệu tâm động học tìm cách khám phá những nguyên nhân sâu xa hơn gây ra đau khổ của một người và thường tập trung vào những trải nghiệm thời thơ ấu để tìm ra nguyên nhân gốc rễ của chứng rối loạn thực sự.

Một cách khác để nhìn nhận tội lỗi là nó chủ yếu là một phản ứng nhận thức. Trong lý thuyết nhận thức, cảm giác tội lỗi phát sinh do kết quả trực tiếp của những suy nghĩ. Do đó, liệu pháp nhằm vào các quá trình nhận thức có thể có lợi, và, ví dụ, nhà trị liệu hành vi nhận thức có thể làm việc với bạn để xác định và quản lý những suy nghĩ tự động có thể gây ra cho bạn cảm giác tội lỗi không cần thiết và quá mức.

Mối quan hệ trị liệu giữa thân chủ và nhà trị liệu luôn quan trọng; các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đây có lẽ là yếu tố quan trọng nhất trong liệu pháp thành công. Liệu pháp quan hệ là một cách tiếp cận đặc biệt, trong đó liên minh trị liệu là trọng tâm chính của quá trình trị liệu. Điều này có thể là sự hỗ trợ to lớn, đặc biệt là vì có thể rất đau đớn khi nói về cảm giác tội lỗi. Mối quan hệ giữa nhà trị liệu và thân chủ có thể là một hình mẫu cho các mối quan hệ ngoài liệu pháp.

Chuyên gia tâm lý cũng có thể hỗ trợ bạn trên con đường chấp nhận. bản thân, lòng từ bi và sự tha thứ, cần thiết để quản lý và vượt qua cảm giác tội lỗi.

Trang web của tác giả: psiholog-filippov.kiev.ua