10 Bước để Kiệt Sức

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-18 02:44

Chúng ta đều biết rằng sẽ rất nguy hiểm nếu làm việc quá sức mà không dành thời gian nghỉ ngơi, ngủ và dinh dưỡng hợp lý, vì điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tinh thần và thể chất của chúng ta. Sự kiệt sức xảy ra khi tất cả mọi lực lượng đều được dồn cho một số lĩnh vực của cuộc sống, làm phương hại đến việc thỏa mãn nhu cầu và lợi ích của một người - khi không còn thời gian cho bản thân.

Kế hoạch hành động có vẻ đơn giản: nếu bạn phân bổ sự chú ý giữa các hoạt động khác nhau, chăm sóc bản thân và thỏa mãn các nhu cầu cơ bản, bạn sẽ không bị kiệt sức.

Trong thực tế, mọi thứ hóa ra phức tạp hơn. Ngoài ra còn có những điều kiện tiên quyết về tâm lý - một số đặc điểm của tính cách và hành vi, dẫn đến sự kiệt quệ về mặt cảm xúc.

Siêu kiểm soát

Những nỗ lực để kiểm soát mọi thứ được kết nối với ý tưởng rằng kiểm soát = bảo mật. Có vẻ như chúng ta càng ảnh hưởng đến thế giới, nó càng trở nên dễ đoán và dễ hiểu hơn. Điều này đúng một phần, nhưng sự cân bằng là quan trọng.

Không thể kiểm soát mọi thứ. Và nếu bạn cố gắng quá mức, căng thẳng và lo lắng sẽ tích tụ, kết quả là có thể dẫn đến kiệt sức.

Phấn đấu để hoàn thiện

Bạn đã nghe câu nói "Điều tốt nhất là kẻ thù của điều tốt" chưa? Cô ấy chỉ về điều đó. Thật không may, lý tưởng chỉ tồn tại trong thế giới tưởng tượng. Cố gắng đạt được sự hoàn hảo, chúng tôi dành rất nhiều sức lực và năng lượng cho nó. Và đôi khi, bởi vì chúng ta muốn làm điều đó một cách hoàn hảo, chúng ta không bắt đầu bất cứ điều gì cả. Căng thẳng, thất vọng, buồn bã, bực bội và bất lực xuất hiện - xin chào, cảm xúc kiệt quệ.

Đa nhiệm

Cuộc sống hối hả với một tốc độ điên cuồng. Tôi muốn làm mọi thứ, và bạn càng làm nhiều, bạn càng nhận được nhiều hơn. Điều này đúng, nhưng cái gì cũng có giá. Mỗi nhiệm vụ mới là căng thẳng cho cơ thể. Và mỗi không hoàn thành là căng thẳng bổ sung.

Khi chúng ta nạp RAM nhiều thứ sẽ tốn rất nhiều năng lượng và ảnh hưởng đến tốc độ cũng như chất lượng thực thi. Thật mệt mỏi nên đôi khi, cách duy nhất để trở lại mạng là khởi động lại hoàn toàn (giống như một máy tính bị đóng băng).

Phụ thuộc vào ý kiến của người khác

Tính đến lợi ích của người khác giúp xây dựng các mối quan hệ. Vấn đề nảy sinh khi nhu cầu của những người xung quanh bạn trở nên quan trọng hơn nhu cầu của bạn. Không thể làm hài lòng tất cả mọi người, và một yếu tố gây căng thẳng nữa là sự thất vọng xảy ra khi người khác không làm như bạn. Do đó, đặt mình vào vị trí của người khác, hãy nghĩ xem giờ phút này ai là của bạn.

Nhà phê bình nội tâm

Thật khó chịu khi bạn bị chỉ trích, nhưng còn đau hơn nhiều khi bạn tự mình làm điều đó. Một số người có xu hướng sử dụng "đòn roi" trong mối quan hệ với bản thân - để trách móc, xấu hổ và đổ lỗi cho những điều vặt vãnh.

Phương pháp này nhằm tạo động lực. Nhưng những lời chỉ trích quá mức lại có tác dụng ngược lại - nó gây ra cảm xúc khó chịu, không muốn làm bất cứ điều gì và có thể dẫn đến kiệt sức. Hãy nghĩ xem điều gì sẽ xảy ra nếu bạn nới lỏng tay cầm và lần sau hãy lấy "củ cà rốt" thay vì "cây gậy".

Biên giới không giải thích được

Ranh giới tâm lý là những gì một người coi là của riêng mình và bao gồm trong lĩnh vực trách nhiệm của anh ta - suy nghĩ, cảm xúc, cơ thể, trách nhiệm, nhu cầu, lãnh thổ, v.v. Ranh giới được hình thành và thiết lập trong mối quan hệ với những người khác.

Khi ranh giới bị xâm phạm, người đó thường cảm thấy tức giận, buồn bã hoặc phẫn uất. Những người có ranh giới xây dựng sẵn cũng khó nói “không” với ai đó. Vì vậy, họ thường hành động không có lợi cho bản thân, kìm nén cảm xúc và không để ý đến nhu cầu của bản thân.

Lòng tự trọng thấp

Tôi nghĩ rằng điều này là rõ ràng mà không cần giải thích. Nhưng nếu điểm này là về bạn, bạn nên chú ý đến việc lòng tự trọng của bạn được hình thành như thế nào. Và thực sự có rất nhiều ý kiến của bạn về bản thân theo cách bạn mô tả về bản thân.

Tích lũy cảm xúc

Hãy tưởng tượng một chiếc bình chứa đầy cảm xúc của bạn. Mọi thứ chưa được sống đều được thu thập ở đó. Bình dần dần đầy lên, và khi không còn chỗ trống, hiện tượng catharsis xảy ra. Bạn vứt bỏ tất cả mọi thứ cùng một lúc, với một khối lượng không tương xứng so với "giọt cuối cùng".

Cần rất nhiều năng lượng để “lưu trữ” cảm xúc. Điều này ảnh hưởng đến tình cảm của bạn, mối quan hệ với người khác, có thể dẫn đến các bệnh tâm thần và phản ứng cảm xúc không phù hợp.

Sợ hãi

Không sao đâu mà sợ. Điều này giúp bạn cẩn thận và chọn lọc hơn, chú ý đến bản thân hơn và quan tâm đến những người xung quanh hơn. Nhưng sống trong nỗi sợ hãi thường xuyên chiếm rất nhiều nguồn lực.

Nội tâm và niềm tin

Trên thực tế, đây là những nguyên tắc mà một người được hướng dẫn trên đường đời. Chúng có thể là hỗ trợ và bảo vệ, giúp nhận thức, đánh giá và xây dựng thực tế.

Nhưng nếu bạn không kiểm tra niềm tin của mình bằng cảm xúc bên trong và sống “như những người khác”, “như nó nên làm,” hoặc “như bà của bạn nói”, thì vẫn có cơ hội sống cuộc sống “không phải của riêng bạn”.

Khi bạn đặt mình vào một khuôn khổ, không hiểu tại sao bạn lại làm điều này, cuộc sống sẽ không còn thú vị nữa, bởi vì nó bao gồm những căng thẳng liên tục và những hạn chế.

Con đường dẫn đến kiệt sức không phải là tuyến tính và có thể rất riêng lẻ. Và nếu bất kỳ điều nào ở trên nghe giống bạn, đừng tuyệt vọng. Điều này không có nghĩa là bạn không thể thay đổi bất cứ điều gì.

Ngược lại, được báo trước có nghĩa là được báo trước. Và để ý và nhận ra những gì đang xảy ra là một bước tiến lớn để loại bỏ nó.

Hãy suy nghĩ về những gì bạn có thể làm về nó. Và nếu bạn cảm thấy rằng bạn không thể tự mình đối phó, bạn luôn có thể tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia.