2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Trong bài báo của tôi "Mô hình nhận thức", tôi đã nói rằng cơ sở của những suy nghĩ tự động là những niềm tin sâu sắc và trung gian. Trong bài viết này, tôi sẽ giới thiệu cho bạn một kỹ thuật gọi là "Mũi tên rơi" … Kỹ thuật này là một phần quan trọng của quá trình điều trị, và nhằm mục đích xác định nhanh chóng và hiệu quả các niềm tin trung gian và sâu sắc.
Các câu hỏi chính được sử dụng trong kỹ thuật:
- Tình huống này có ý nghĩa gì với bạn?
- Điều này có thể dẫn đến điều gì?
- Điều gì sẽ xảy ra sau đây?
- Có chuyện gì với …?
- Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra do hậu quả của điều này là gì?
- Nếu vậy thì sao?
- Điều này đặc trưng cho bạn như thế nào?
- Điều này nói gì về bạn?
- Tình huống này có ý nghĩa gì với bạn?
- Điều này có thể dẫn đến điều gì?
- Điều gì sẽ xảy ra sau đây?
- Có chuyện gì với …?
- Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra do hậu quả của điều này là gì?
- Nếu vậy thì sao?
- Điều này đặc trưng cho bạn như thế nào?
- Điều này nói gì về bạn?
Thực hiện công nghệ
Việc thực hiện kỹ thuật có thể được chia theo điều kiện thành ba giai đoạn: thu thập những suy nghĩ tự động, xác định ý nghĩa của chúng và xác định những niềm tin trung gian và sâu sắc nhất.
Để bắt đầu, chúng tôi xác định một suy nghĩ tự động quan trọng mà rất có thể là kết quả của một niềm tin bị rối loạn chức năng. Sau đó, chúng tôi xác định ý nghĩa của suy nghĩ này đối với khách hàng, giả sử rằng suy nghĩ đó là đúng. Chúng tôi đặt câu hỏi từ danh sách cho đến khi chúng tôi tìm thấy niềm tin quan trọng của khách hàng.
Nhà trị liệu: “Sau khi bạn của bạn từ chối đi xem phim với bạn tối qua và giải thích rằng cô ấy bận vào cuối tuần, bạn đã nghĩ, 'Cô ấy không muốn đi xem phim với mình' và bạn cảm thấy buồn?"
Khách hàng: "Đúng vậy, tâm trạng lập tức chua xót."
Nhà trị liệu: “Hãy thử tìm hiểu xem tại sao ý nghĩ này lại khiến bạn khó chịu. Hãy tưởng tượng rằng suy nghĩ đó thực sự đúng và bạn gái của bạn không thực sự muốn đi xem phim với bạn. Điều đó có ý nghĩa gì với bạn?"
Khách hàng: "Cô ấy không muốn giao tiếp với tôi."
Nhà trị liệu: “Và nếu bạn tưởng tượng rằng cô ấy thực sự không muốn giao tiếp với bạn. Có gì xấu về nó?"
Khách hàng: “Vì vậy, tôi thật nhàm chán và không thú vị (Ở đây, khách hàng đề xuất:“Nếu một người bạn không muốn giao tiếp với tôi, thì tôi thật nhàm chán và không hứng thú”(Thuyết phục trung gian)."
Nhà trị liệu: "Giả sử bạn thực sự nhàm chán và không thú vị, điều này có thể dẫn đến điều gì?"
Khách hàng: "Sẽ không có ai cần ta."
Nhà trị liệu: “Và nếu chúng tôi cho rằng bạn sẽ không cần thiết bởi bất kỳ ai. Điều này nói gì về bạn? »
Khách hàng: "Tôi không hấp dẫn" (niềm tin sâu sắc).
Làm rõ quan trọng: Hỏi ý nghĩa của một suy nghĩ tự động thường giúp xác định niềm tin trung gian, nhưng nếu bạn hỏi khách hàng, "Suy nghĩ này nói gì về bạn?", Bạn có nhiều khả năng tìm thấy một niềm tin sâu sắc.
Những khó khăn có thể phát sinh
Nếu, để đáp lại các câu hỏi của nhà trị liệu, thân chủ mô tả cảm xúc của mình, ví dụ, "Tôi sẽ rất buồn" hoặc "Điều đó sẽ thật khủng khiếp" - điều này có thể làm phức tạp quá trình. Trong trường hợp này, trước tiên chúng ta bày tỏ sự đồng cảm, sau đó chúng ta đưa khách hàng trở lại cuộc thảo luận đã định.
Nhà trị liệu: “Hãy xem tại sao tình huống này lại khiến bạn buồn. Giả sử rằng bạn của bạn thực sự không muốn đi xem phim với bạn, thì điều đó có ý nghĩa gì với bạn?"
Khách hàng: "Thật kinh khủng".
Nhà trị liệu: “Tất nhiên nó có thể khiến bạn bực bội. Nhưng điều đó có gì khủng khiếp?"
Khách hàng: "Điều này thật kinh khủng vì tôi có lẽ nhàm chán và không hứng thú."
Nhà trị liệu: “Hãy cho rằng bạn là người nhàm chán và không thú vị. Sao mà kinh thế?"
Khách hàng: "Tôi không biết, họ có thể không muốn giao tiếp với tôi." (Niềm tin trung gian: “Nếu họ không muốn giao tiếp với tôi, thì tôi thật nhàm chán và không thú vị”).
Nhà trị liệu: “Thật khó chịu nếu họ không muốn giao tiếp với bạn, nhưng điều này nói gì về bạn với tư cách là một người?
Sự hoàn thiện của kỹ thuật
Thời điểm khách hàng đột nhiên trở nên tồi tệ hoặc bắt đầu lặp lại những từ tương tự - rất có thể, bạn đã phát hiện ra một niềm tin trung gian hoặc sâu sắc quan trọng.
Sau khi xác định những niềm tin chính, điều quan trọng là phải giải thích cho thân chủ rằng những niềm tin này chỉ là những ý tưởng được hình thành trong thời thơ ấu và không nhất thiết phản ánh thực tế, ngay cả khi chúng ta tin vào chúng. Và trong các phiên tiếp theo, chúng tôi sẽ kiểm tra xem chúng đúng như thế nào.
Và chúng tôi cũng tạo thành một thẻ đối phó sẽ nhắc nhở anh ta về điều này.
Sự kết luận
Kỹ thuật mũi tên rơi giúp bạn tìm ra nguyên nhân thực sự của những suy nghĩ bị rối loạn chức năng. Do đó, nó thường được gọi là Socratic - nó thiết lập các kết nối giữa những suy nghĩ tự động và nguồn gốc chung của chúng - niềm tin sâu sắc, làm việc với đó là chìa khóa cho liệu pháp thành công.
Đề xuất:
Chỉ Cần đừng Rời Xa Tôi! Sợ Mất Bạn đời, Sợ Bị Bỏ Rơi. Chấn Thương Của Sự Bỏ Rơi
Trái ngược với nỗi sợ bị từ chối, dựa trên cảm giác xấu hổ đối với các nhu cầu cảm nhận và đặc điểm cá nhân, nỗi sợ bị bỏ rơi sâu sắc hơn nhiều giống với nỗi sợ hãi hoảng sợ do trạng thái lãng quên, không tồn tại. Làm thế nào để hiểu nếu một người có nỗi sợ hãi này?
Sự Thoải Mái Trong Gia đình Không Phải Là Sàn Nhà được Làm Sạch, Mà Là Một Cái đầu được Làm Sạch Về Niềm Tin
“Ngay cả khi bạn không nấu bữa tối, tôi có thể làm với nó. Nhưng đừng bắt tôi muốn về nhà vì sự không hài lòng liên tục của bạn. Tôi muốn thư giãn ở nhà, không phải sắp xếp mọi thứ. " Tôi nghe những lời này của chồng, để đáp lại những lời trách móc rằng anh ấy không hề đánh giá cao những nỗ lực của tôi trong việc trông nhà.
"Mọi Thứ Trên Thế Giới đều Sụp đổ Ngay Lập Tức." Tatiana Chernigovskaya Về Việc Không Tin Tưởng Thông Tin Và Một Người Bối Rối
“Chúng tôi thấy mình ở một thế giới hoàn toàn khác. Nó là chất lỏng, trong suốt, không ổn định, siêu nhanh, lai. Mọi thứ trong anh đồng loạt sụp đổ. Cuộc sống tự trị của thế giới kỹ thuật số đang diễn ra sôi nổi: Internet vạn vật, mạng lưới tự tổ chức.
Nhận Thức Liên Tục: Một Kỹ Thuật để Thay đổi Niềm Tin
Những người chán nản, lo lắng hoặc tức giận có xu hướng phản ứng với các sự kiện như thể họ đang gặp thảm họa. Ngay cả sự khó chịu tạm thời dường như không thể chịu đựng được đối với họ. Họ tin rằng họ sẽ không thể sống sót sau những gì đã xảy ra.
Làm Thế Nào Một Người đàn ông Có Thể Phát Triển Sự Tự Tin: Một Cách Tiếp Cận Chiến Lược Và Chiến Thuật
Hạnh phúc của một người nằm ở khả năng được nhận ra trong cuộc sống, bộc lộ tiềm năng của mình thông qua việc đạt được mục tiêu, tạo ra điều gì đó quan trọng, có giá trị, thú vị. Một dấu hiệu của sự "tham gia" và điều kiện chính để sử dụng khả năng này là trạng thái tự tin của một người đàn ông vào bản thân và sức mạnh của mình.
