Mệt Mỏi? Mệt Mỏi? Kiệt Sức? Để Làm Gì?

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Trong thời gian cách ly, nhiều người phải đối mặt với tình trạng mệt mỏi và mất sức. Sau một thời gian ngắn nghỉ ngơi (một hoặc hai ngày), cảm giác kiệt sức liên tục được thay thế bằng một luồng năng lượng dư thừa (bạn cần phải làm điều này, điều này …). Làm thế nào để phá vỡ vòng luẩn quẩn này? Làm thế nào để thoát khỏi “chế độ suy kiệt” và đối phó với tình trạng suy giảm sức lực?

Đầu tiên bạn cần hiểu tại sao những khoảnh khắc như vậy có thể xảy ra trong cuộc đời bạn.

Bạn đang chán nản hoặc trầm cảm. Nói một cách tương đối, trầm cảm chưa hẳn là trầm cảm về mặt lâm sàng. Ví dụ, trước khi bị cách ly, bạn đã tích lũy và tích lũy mệt mỏi, nhưng bây giờ bạn phải dừng lại đột ngột - kết quả là mọi thứ đều lộ ra. Nếu bạn nghi ngờ mình bị trầm cảm (tâm trạng thường xấu hơn là tốt; ngủ không ngon; không thèm ăn; thức dậy với tâm trạng tồi tệ), bạn nhất định nên đến gặp bác sĩ tâm lý để được chẩn đoán. Tốt hơn là bạn nên uống một đợt thuốc chống trầm cảm khi uống (thường là đủ) và không bao giờ trở lại trạng thái này, hơn là bắt đầu nó - trong tương lai, việc thoát khỏi trạng thái trầm cảm sẽ khó khăn hơn nhiều.

Vì vậy, trầm cảm hoặc trạng thái trầm cảm rất gần với trầm cảm, nhưng nó ở mức độ nhẹ. Thường xảy ra dựa trên nền tảng của một số chấn thương thời thơ ấu có liên quan đến tình trạng hiện tại. Trên khắp thế giới, nỗi lo lắng hiện đang bùng phát và ngày càng gia tăng - lo lắng muốn bị ốm, sợ chết và sợ chết đói. Ngay cả khi một người kiếm được nhiều tiền, được làm việc trong điều kiện hiện tại, anh ta vẫn sẽ đeo bám nỗi sợ đói này và rất có thể, sẽ căng thẳng hơn nữa trong khi làm việc (và nói chung là làm việc chăm chỉ hơn!). Bất giác trong đầu một người lóe lên ý nghĩ: "Mình phải làm việc chăm chỉ hơn nữa, nếu không thì chết đói mất!"

Và ở đây bạn cần phải giải quyết triệt để với sự vô thức của mình - điều gì đã kéo bạn đến như vậy? Phân tích điều kiện sống của gia đình bạn, xem bạn đã từng chứng kiến cái chết trong thời thơ ấu (có thể một trong những người thân của bạn bị bệnh nan y hoặc bị bệnh trong thời gian dài với kết cục tử vong - theo đó, gia đình đã mong đợi: "Đó là điều đó, điều này sẽ xảy ra! ") … Nếu bạn đã quen với những tình huống như vậy, và tất cả những điều này đã in sâu vào tâm trí bạn, nó vẫn còn sâu trong trí nhớ của bạn, thì ngay bây giờ bạn đang gặt hái được những lợi ích. Một nỗi lo lắng đè nén dâng lên từ sâu thẳm tâm hồn bạn, và bạn không biết phải làm gì, hãy cố gắng che giấu nó sâu hơn và cảm nhận sự mất sức mạnh này, khi bạn đang chiến đấu bên trong mình với rất nhiều nỗi sợ hãi và lo lắng.

Trên thực tế, hầu hết mọi người đều nhận ra rằng nỗi sợ hãi của họ là vô lý và không có cơ sở, đôi khi hoàn toàn không thỏa đáng. Tuy nhiên, đúng là như vậy, và tốt hơn là bạn nên nói về những nỗi sợ hãi này với ai đó. Lựa chọn lý tưởng nhất là giải quyết mọi thứ cùng với nhà trị liệu, nhìn vào mắt bạn những phỏng đoán. Đừng ngại tưởng tượng ra điều tồi tệ nhất có thể xảy ra trong cuộc đời bạn, hãy lập kế hoạch “B” (Tôi sẽ làm gì nếu điều tồi tệ nhất xảy ra?). Tin tôi đi, không dễ chết đói như vậy, và hầu hết các nỗ lực tự tử không kết thúc bằng cái chết. Tự giết mình không phải là điều dễ dàng, cơ thể chúng ta có một số lượng lớn các lớp bảo vệ chống lại cái chết (cả tâm lý và sinh lý). Đối với các lựa chọn để tự tử, không có quá nhiều trong số đó, vì vậy việc tự đưa mình đến chỗ tự tử là khá khó khăn.

Hãy tự hứa với bản thân để đối phó với mọi tình huống có thể xảy ra trong cuộc sống của bạn - và thế là xong! Quên đi nỗi sợ hãi, và nói chung về những gì có thể xảy ra vào một ngày nào đó!

Bạn tự trừng phạt bản thân bằng cách tự đánh cờ, tự kiểm điểm bản thân ("Tôi thật tệ, tôi có lỗi với tất cả mọi thứ! Tôi đã từng làm việc không cẩn thận, do đó, vì sự vô ích của mình, tôi đã mất việc"). Hành vi này có nguồn gốc từ thời thơ ấu - khi còn nhỏ, chúng ta đã được dạy "nếu bạn không làm điều gì đó, bạn sẽ bị trừng phạt".

Bây giờ nhiều người tự đổ lỗi cho tình trạng hiện tại (cách ly, thất nghiệp), và đây là một hiện tượng khá thú vị và nghịch lý (“tất cả là lỗi của tôi khi nó xảy ra trong cuộc đời tôi!”). Đúng, hoàn cảnh đau thương, nó có thể được đánh đồng với một thảm họa làm thay đổi hoàn toàn cuộc sống của chúng ta, nhưng không ai có thể ảnh hưởng nó theo bất kỳ cách nào! Chúng tôi không kiểm soát được những sự kiện này!

Bạn đang tham gia quá nhiều. Bạn có quá nhiều nhiệm vụ và nguyện vọng, bạn đã lên kế hoạch quá nhiều và bạn hoàn thành rất ít. Hơn nữa, rất có thể bạn đặt ra cho mình những nhiệm vụ mà bạn không thích thực hiện. Ví dụ, bạn cần ủi quần áo hoặc lau sàn nhà, nhưng bạn không thích loại công việc nhà đó, và mỗi ngày, nhắc nhở bản thân về điều này, bạn tiếp tục trì hoãn công việc xung quanh nhà, và do đó tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Và toàn bộ tình trạng này thậm chí còn tồi tệ hơn đối với tâm lý của bạn. Tại sao? Sẽ tốt hơn nếu bạn chỉ nằm xuống ghế sofa và không làm gì, quên rằng bạn cần phải rửa sàn nhà. Nó sẽ bẩn - vậy thì sao? Rốt cuộc, chưa có ai chết vì điều này. Và vì vậy bạn không làm gì cả, nằm dài trên ghế sofa và không cho bản thân nghỉ ngơi - trên thực tế, căng thẳng cũng giống như vậy nếu bạn rửa sàn cả ngày.

Ở đây, bạn cần phải đưa ra quyết định chắc chắn - hoặc chế ngự bản thân và đi rửa sàn sau 5-10 phút, hoặc quên nó đi và nghỉ ngơi. Bạn vẫn có thể giới hạn bản thân - ví dụ như hôm nay tôi chắc chắn sẽ không làm việc này, hôm nay tôi định nghỉ ngơi và không làm gì cả. Cách tiếp cận này sẽ hiệu quả hơn nhiều so với việc tự phê bình hàng ngày (“Tôi đã không làm, tại sao tôi không ?!”).

Bạn không yêu cầu sự giúp đỡ và hỗ trợ từ người khác. Trong liệu pháp tâm lý, đặc biệt là trong liệu pháp Gestalt, khoảnh khắc này được gọi là chủ nghĩa vị kỷ (một người cố định vào bản thân, giữ mọi thứ bên trong mình - "Mọi thứ chỉ nên đi qua tôi!"). Đúng vậy, những người khác sẽ hoàn thành nhiệm vụ hơi khác một chút, nhưng làm theo nguyên tắc “chỉ mình tôi”, bạn sẽ chỉ bắt bớ bản thân mình. Học cách yêu cầu giúp đỡ, hỗ trợ, chia sẻ những điều không yêu thương với người mà bạn có thể tin tưởng một chút. Có, người này sẽ làm cho nó tồi tệ hơn, nhưng công việc sẽ được hoàn thành, và nó sẽ dễ dàng hơn cho bạn.

Yêu cầu và chấp nhận sự giúp đỡ là những kỹ năng quan trọng. Nhiều người không có chúng - ai đó yêu cầu giúp đỡ ở giai đoạn đầu tiên, ai đó ở giai đoạn thứ hai, và sau đó từ chối hoàn toàn. Chấp nhận sự giúp đỡ và biết ơn (cả trong bản thân bạn và người kia) để người khác muốn làm nhiều hơn cho bạn. Và không có trường hợp nào hãy tự trừng phạt bản thân, đừng tự trách mình, đừng đưa mình đến trạng thái trầm cảm, v.v.

Làm thế nào bạn có thể cải thiện tình trạng kiệt sức và cuối cùng là kiệt sức? Dưới đây là 7 cách giúp bạn giải quyết vấn đề này.

Theo dõi chế độ ăn uống của bạn - nó ít nhiều phải cân bằng (không quá cuồng tín - một số loại thịt, ngũ cốc, rau). Bổ sung vitamin (đặc biệt nếu bạn cảm thấy mệt mỏi trong thời gian dài, và không chỉ trong thời gian cách ly), chẳng hạn như Magnesium B6. Nếu tình trạng mệt mỏi của bạn liên quan đến việc cách ly, tốt hơn hết bạn nên dùng đến liệu pháp điều trị và đối phó với sự lo lắng và chấn thương tâm lý sâu trong giai đoạn đầu.

Kiểm tra mức độ hormone (đặc biệt là hormone tuyến giáp). Để làm được điều này, tốt hơn hết là bạn nên liên hệ với bác sĩ nội tiết trước. Phụ nữ được khuyên nên kiểm tra, cùng với những thứ khác, mức độ nội tiết tố nữ - có thể là cơ thể đã bị trục trặc, bạn cảm thấy lo lắng và mệt mỏi và mệt mỏi phát sinh so với nền tảng của nó.

Thể hiện ý chí, đặc biệt là vào buổi sáng - bắt đầu tập thể dục thể thao (2-3 yoga asana, ép sàn, plank, v.v.). Nếu bạn không còn chút sức lực nào, hãy cố gắng nằm xuống chiếu ở tư thế "dấu hoa thị", nhắm mắt lại và cố gắng không nghĩ về bất cứ điều gì (bạn chỉ có thể tưởng tượng rằng tất cả tiêu cực, mệt mỏi và đau đớn sẽ rơi xuống đất và chỉ còn lại. " ở đó, giải phóng cơ thể và tâm hồn của bạn) …

Hãy biết ơn những gì bạn có. Tập trung vào những gì bạn muốn có. Kỹ năng này cần được phát triển. Cho đến khi bạn làm ra nó, bạn sẽ đau khổ.

Lập danh sách các công việc kinh doanh chưa hoàn thành. Hãy tự hỏi bản thân tại sao bạn cần phải hoàn thành nhiệm vụ này. Nếu mục tiêu đặt ra trước đó không có ý nghĩa, hãy gạch bỏ nó và quên nó đi. Điều rất quan trọng là viết toàn bộ danh sách bằng tay trên một tờ giấy. Nói một cách tương đối, mỗi tác vụ chưa hoàn thành sẽ lấy đi một phần RAM trong đầu bạn. Theo quan điểm của tâm lý học, nó trông như thế này - đối với mỗi mục tiêu, bạn cần năng lượng tâm linh để lưu giữ nó trong trí nhớ của bạn và cố gắng hiện thực hóa nó theo một cách nào đó.

Không ngừng tự hỏi bản thân: "Tôi thực sự muốn gì?" Bạn có thể viết những danh sách dài và khổng lồ. Đồng thời, đừng quên tự đặt câu hỏi về mức độ thỏa mãn mong muốn của bạn đối với những nhiệm vụ mà bạn đang phải đối mặt. Nếu họ không hài lòng, tại sao bạn cần họ? Loại bỏ những mục tiêu không cần thiết và những thứ vụn vặt trong cuộc sống của bạn.

Thoát khỏi thực tế và giải phóng bộ não của bạn khỏi dòng lo lắng và suy nghĩ vô tận về cùng một thứ - ngồi xuống và vẽ (ngay cả khi bạn không biết làm thế nào, chỉ cần vẽ một vài nét nguệch ngoạc!), Nhìn lên bầu trời và tìm một con chim ở đó, xem nó, nhìn vào những bức tranh, v.v. Trạng thái xuất thần này mang lại cho tâm trí của bạn phần còn lại mong muốn.

Và quan trọng nhất, hãy làm việc dựa trên lòng tự trọng của bạn! Tự đánh dấu ("Tôi tồi tệ! Tôi đang làm điều gì đó tồi tệ!") Lấy năng lượng từ bạn - bạn đang cố gắng đối phó với chính mình, nhưng bạn đang ở trong một hệ thống khép kín, vì vậy cuối cùng nó không dẫn đến bất cứ điều gì. Bạn cần một bên thứ ba, người sẽ giúp bạn đỡ mất bình tĩnh. Tập trung suy nghĩ của bạn vào việc loại bỏ tất cả, không phải để tạo ra những lời chỉ trích bên trong bản thân bạn. Điều này không hiệu quả và cuối cùng sẽ dẫn đến đau khổ tâm lý. Đừng đưa mình đến tình trạng như vậy!