Làm Thế Nào để Loại Bỏ Các Kẹp Cơ?

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Hãy để bản thân cảm nhận

Một trong những cách dễ nhất để giải phóng căng cơ là nhận thức, cảm nhận và sau đó giải phóng những cảm xúc đã tích tụ trong cơ thể. Không phải lúc nào bạn cũng có thể vượt qua tất cả các giác quan trong ngày, vì vậy hãy dành chút thời gian để thực hiện việc này vào cuối ngày. Hãy xả những giọt nước mắt, cơn tức giận của bạn cho đến khi bạn cảm thấy nhẹ nhõm. Bạn có thể hét lên, khóc nức nở vào gối, đánh quả lê, ném phi tiêu, hoặc viết mọi thứ ra giấy, rồi xé nó thành nhiều mảnh nhỏ.

Điều chính là không đánh giá

Khi chúng ta đánh giá cảm xúc của mình, chúng ta bắt đầu chịu đựng và tăng cường các khối cơ.

Nhận ra rằng cảm xúc là tín hiệu báo hiệu cho chúng ta rằng có điều gì đó đang xảy ra trong tương tác với thế giới. Và không có cảm xúc xấu hay tốt - tất cả đều là những người giúp đỡ chúng ta. Ví dụ, tức giận thường chỉ ra rằng ranh giới của chúng ta bị vi phạm và sự ghê tởm cho thấy điều gì đó là thừa đối với bạn. Và bằng cách nhận thức được cảm xúc, chúng ta hiểu rõ hơn về những nhu cầu ẩn chứa đằng sau chúng.

Viết cảm xúc của bạn ra giấy

Hãy để mọi thứ bạn cảm thấy trên giấy, không cần phân tích hay lựa chọn cách diễn đạt, chỉ theo cách của nó. Thực hành này giúp giải phóng và mang lại cảm giác nhẹ nhõm vô cùng, hãy thực hiện nó thường xuyên. Bạn có thể thử liệu pháp nghệ thuật. Sử dụng hình vẽ để thể hiện cảm xúc của bạn trên giấy.

Trung thành với chính mình

Với sự tự buộc tội, độ bám của cơ bắp tăng lên. Trở thành luật sư tốt nhất cho chính bạn và hỗ trợ chính mình. Trong điều này, bạn sẽ cảm thấy được hỗ trợ và sẽ có thể thư giãn.

Kéo căng cơ của bạn

Bạn có thể tập yoga hoặc kéo căng để thư giãn các cơ. Một vài phút mỗi ngày là đủ cho việc này. Trong quá trình kéo căng, bạn cần hít thở sâu để cung cấp oxy cho cơ thể, loại bỏ độc tố và làm dịu tinh thần.

Đi bơi

Trong nước, cơ bắp thư giãn. Bơi lội hoặc chỉ nằm trên mặt nước giúp đạt được cảm giác bình yên, thúc đẩy thư giãn cơ bắp, tăng mức magiê, cải thiện giấc ngủ, tình trạng da, tăng cường sự tập trung và thúc đẩy tinh thần minh mẫn.

Thực hiện thiền định

Thiền giúp bạn ở đây và bây giờ và nhận thức được các khối cơ mà chúng ta có.

Mát xa

Mát-xa giúp thư giãn các cơ đang bị căng bằng cách tác động trực tiếp vào tình trạng căng cơ. Bạn có thể tự xoa bóp hoặc nhờ đến các chuyên gia mát-xa.

Các bài tập để giảm chứng chuột rút cổ

Bài tập nhún vai

Nhiều người thường nhún vai theo bản năng để giảm bớt căng thẳng ở khu vực này. Bài tập sau nên được thực hiện từ từ, kèm theo thở đúng.

• Vào tư thế tự nhiên;
• Hít sâu và chậm bằng bụng, đồng thời bắt đầu nâng vai lên;
• Tiếp tục hít vào khi vai của bạn tăng đến chiều cao tối đa, và sau đó kéo chúng về phía sau;
• Khi vai ở vị trí cực trên-sau, bắt đầu thở ra;
• Từ từ thở ra tất cả không khí từ phổi của bạn, hạ thấp vai, và sau đó đưa chúng về phía trước và lên trên một lần nữa;
• Từ khi bắt đầu một lần hít đất mới, hãy lặp lại động tác nâng vai lên và ra sau, sau đó thở ra, hạ xuống và đưa về phía trước. Nhấn mạnh những chuyển động này, nhưng không gây đau.
• Hãy dành thời gian của bạn, bạn làm bài tập càng chậm càng tốt.

Thư giãn vai và cổ

• Chạm các đầu ngón tay vào vai và bắt đầu hít vào, từ từ nâng khuỷu tay lên và ra sau. Quá trình thở ra bắt đầu khi khuỷu tay đã tạo thành một vòng cung rộng, và bạn bắt đầu hạ thấp chúng xuống và đưa chúng về phía trước;
• Tiếp tục thở ra, bây giờ nâng khuỷu tay của bạn lên và về phía trước để chúng kết nối với phía trước ngực;
• Việc thở ra phải được hoàn thành khi hai khuỷu tay gặp nhau trước ngực. Mở rộng khuỷu tay của bạn và nâng chúng lên và trở lại, bắt đầu hít vào. Lặp lại chu kỳ này 4 lần.

Bài tập "Đọc"

• Giữ bàn tay mở của bạn ở phía trước của bạn ở độ cao ngang vai, như thể bạn đang đọc sách;
• Hít sâu, nâng cao tay, liên tục để mắt vào lòng bàn tay sao cho đầu ngửa ra sau. Không cong lưng về phía sau. Bạn sẽ cảm thấy một vết rạn da đáng chú ý dưới nách và ngang ngực;
• Để cánh tay giơ lên khi thất bại, giữ nguyên tư thế này và nín thở trong hai lần đếm;
• Thở ra hoàn toàn, từ từ cúi đầu xuống, cằm trên ngực sao cho khi kết thúc quá trình thở ra, đầu cúi xuống hoàn toàn mà không cần hỗ trợ;
• Bắt đầu nhịp thở tiếp theo và giữ cánh tay của bạn sao cho vai và cẳng tay của bạn ở góc vuông, kéo khuỷu tay của bạn trở lại giới hạn để mở rộng hoàn toàn và mở rộng ngực của bạn. Giữ hơi thở của bạn trong hai lần đếm;
• Bây giờ thở ra và tưởng tượng rằng bạn đang nhảy xuống nước từ bàn đạp, duỗi thẳng cả hai tay về phía trước hết mức có thể và vẫn để cằm trên ngực. Giữ hơi thở của bạn trong hai lần đếm;
• Bắt đầu hít vào, trở lại vị trí bắt đầu (vị trí "đọc");
• Khi kết thúc bài tập, thở ra và một lần nữa hạ cằm xuống ngực. Đếm đến hai.

Làm thế nào để bạn giải phóng kẹp cơ? Chia sẻ trong các ý kiến! Nếu bài viết hữu ích vui lòng đặt "Cảm ơn"

Đăng ký tư vấn tâm lý trị liệu trực tiếp hoặc qua Skype qua số điện thoại +7 982 482 64 79