2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Lần đầu tiên tôi nhận được lời giải thích về tầm quan trọng của việc đi vào giấc ngủ vào lúc 21 giờ 5 phút trước. Đối với câu hỏi của tôi “tại sao”, câu trả lời là: “từ 21:00 đến 2:00, tâm thần được phục hồi. Và vì nó ảnh hưởng đến nhiều quá trình trong cơ thể, nên tuân thủ chế độ. Bây giờ tôi sẽ chia sẻ với bạn không chỉ một cụm từ về tầm quan trọng của giấc ngủ, mà còn là thông tin chi tiết hơn.
Tôi đã đề cập rằng bản chất không nói dối. Đây là điều duy nhất đúng trong thế giới của chúng ta. Cơ thể chúng ta là một phần của tự nhiên, có nhịp điệu riêng. Chúng được gọi là sinh học. Những thứ kia. mọi thứ chìm vào giấc ngủ và thức dậy khi mặt trời lặn và mọc.
Nhớ vào mùa hạ, mùa xuân, đầu thu buổi tối mọi thứ dường như có chút mệt mỏi, ấm lên, buổi sáng mọi thứ đều tươi mới. Ở đâu đó điều này xảy ra với chúng ta, nếu chúng ta quan sát chế độ.
Bắt đầu từ 23:00, các hormone của chúng ta bắt đầu thực hiện chức năng “thuận lợi” cho cơ thể của chúng ta. Do đó, vào lúc 23:00, chúng ta nên đi ngủ. À, bạn cần phải đi ngủ sớm hơn.
Từ 23:00 đến 1:00, hormone giấc ngủ melatonin, hormone tăng trưởng (somatotropic), được tiết ra. Đầu tiên, cùng với serotonin (hormone hạnh phúc) và dopamine, ảnh hưởng đến động lực, tâm trạng, giấc ngủ, sự thèm ăn và cân nặng. Melatonin còn có tác dụng làm giảm lượng mỡ trong cơ thể, được coi là thần dược chữa lão hóa, ảnh hưởng đến hệ miễn dịch và ham muốn tình dục.
Thứ hai là hormone đốt cháy chất béo nhiều nhất, nó kích thích tăng sinh tế bào và tích tụ chất dinh dưỡng trong gan.
Ngoài ra, trong giai đoạn này, việc giải phóng adrenaline và hormone căng thẳng vào máu không giảm, điều này cho phép bạn giải tỏa sự hưng phấn ban ngày.
Vào lúc 4:00, cortisol, hormone của sự tỉnh táo hoặc căng thẳng, “bắt đầu hoạt động”. Và điều này rất quan trọng! Vào lúc 6: 00-7: 00 cortisol đạt nồng độ cao nhất và nếu tại thời điểm này bạn không tỉnh dậy, thì thay vì sức sống và năng lượng, cortisol lại mang đến cho chúng ta sự căng thẳng. Nếu bạn quan sát chính mình, thì khi bạn “ngủ” và thức dậy vào lúc 11 giờ, bạn sẽ cảm thấy lờ đờ và cáu kỉnh. Đây là cách cortisol ảnh hưởng đến chúng ta. Thức dậy trước 7:00 hàng ngày có thể trở thành một người có khả năng chống chọi với căng thẳng tốt hơn.
Nếu không tuân theo nhịp điệu của tự nhiên, chúng ta có thể đối mặt với sự rối loạn nội tiết tố, trầm cảm, mất ngủ. Việc vi phạm sản xuất một loại hormone sẽ dẫn đến sự thất bại của các hormone khác, các yếu tố quan trọng của cơ thể, do một chuỗi các phản ứng và cơ chế sai lầm được kích hoạt.
Các khuyến nghị để đi ngủ đúng giờ:
Ngủ trong bóng tối hoàn toàn. Nếu rèm cửa không cho phép, hãy dùng băng quấn.
Ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày.
Nếu vấn đề với "ngủ gật", trước khi đi ngủ, loại trừ tất cả điện thoại, máy tính bảng, tivi (một giờ trước khi đi ngủ).
Uống melatonin nửa giờ trước khi đi ngủ. Liều lượng là riêng lẻ, bắt đầu từ 3 mg và tăng dần đến mức bạn cảm thấy giấc ngủ sâu và ngon giấc.
Thực hiện bữa ăn cuối cùng 3 giờ trước khi đi ngủ (liên quan đến việc sản xuất insulin và công việc của đường tiêu hóa).
Cũng nên bổ sung các loại vitamin sau vào chế độ ăn: Omega 3 (liều lượng từ 700 mg), vitamin C, vitamin B complex, 5-HTP (đặc biệt đối với những người thường bị hấp dẫn bởi đồ ngọt và đồ ăn nhiều tinh bột). Các chất phụ gia như vậy tác động đến tế bào thần kinh, làm dịu, giảm căng thẳng, mệt mỏi, uể oải.
Tất cả những giấc mơ dễ chịu và vui vẻ.
Dựa trên cuốn sách "Waltz of hormone", N. Zubareva
Đề xuất:
Khiêu Dâm Hay Các Mối Quan Hệ? Tại Sao Mọi Người Lại Tự Tước đi Niềm Vui Của Các Mối Quan Hệ? Vấn đề Về Mối Quan Hệ
“Tất nhiên, khiêu dâm! Khiêu dâm là không có vấn đề và luôn sẵn sàng,”bạn nói. Nhưng bạn có biết chính xác tâm lý của bạn muốn gì không? Nếu tâm hồn bạn không bị tổn thương sâu sắc nhất của sự ràng buộc, nó muốn có tình yêu, sự thấu hiểu cảm xúc sâu sắc, sự lãng mạn và trao đổi năng lượng sâu sắc, bao gồm cả quan hệ tình dục.
Tại Sao Tôi Không May Mắn Trong Cuộc đời Của Tôi? Tại Sao Tại Sao
Trong nhiều năm trong suốt cuộc đời, mọi người tự hỏi mình những câu hỏi: Tại sao tôi muốn giàu có, và cả đời tôi không làm gì khác ngoài việc kiếm sống; Tại sao tôi không thể gặp được một người bạn đời xứng đáng; Tại sao tất cả những người đàn ông mà tôi gặp đều là những kẻ yếu đuối, thất bại, lăng nhăng hoặc ham chơi;
BA LÝ DO TẠI SAO TRONG MỐI QUAN HỆ TÌNH YÊU NGHIÊM TRỌNG để Tiếp Cận Sự Khởi đầu Của MỐI QUAN HỆ TÌNH CẢM Vẫn Cần Hợp Lý Và Hết Sức Thận Trọng
Tuy nhiên, có ba lý do giải thích tại sao, trong một mối quan hệ yêu đương nghiêm túc, người ta nên tiếp cận sự khởi đầu của một mối quan hệ thân mật một cách thông minh và cẩn thận. Lý do đầu tiên. Sự không thể đoán trước của các mối quan hệ tình yêu.
Tại Sao Khi Cha Mẹ Cười Lại Quan Trọng đối Với Trẻ, Hay Cách Dạy Trẻ ứng Biến
Hầu như tất cả mọi người đều có một người bạn luôn kể những câu chuyện cười giống nhau và cười to nhất. Đó là một công việc lớn đối với anh ấy để khiến bạn cười bằng một thứ khác ngoài giai thoại này. Hoặc, khi giao tiếp với anh ấy, bạn chỉ thảo luận về những sự kiện thực tế trong cuộc sống của anh ấy.
Tại Sao Biểu Tượng Lại Quan Trọng Hơn Thực
Tất cả chúng ta đều biết từ kinh nghiệm rằng tình cảm mạnh hơn tiền bạc. Tuy nhiên, chúng tôi không ngừng ngạc nhiên về điều này. Và thường thì chúng ta không thể tin được. Rằng cái biểu tượng và cái chủ quan mạnh hơn nhiều so với bất kỳ thực tế khách quan nào.
