Đối Phó Với Lo Lắng

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Chúng ta đang sống trong một thời đại đầy lo lắng. Bộ não của con người được thiết kế theo cách mà nó luôn bảo vệ chúng ta khỏi những nguy hiểm. Thiên nhiên đã đặt ra bản năng tự bảo tồn. Cơ chế này cổ xưa đến mức nó vẫn tiếp tục bảo vệ chúng ta khỏi voi ma mút. Kể từ đó, cuộc sống đã thay đổi một chút, và bây giờ, thay vì những con voi ma mút, chúng tôi tự sợ hãi chính mình. Khá nhiều người đã thành công trong việc này, bằng chứng là tình trạng rối loạn lo âu ngày càng gia tăng.

Nói chung, lo lắng là cần thiết, nó giúp định hướng. Nhưng đôi khi nó trở nên thừa, nó còn được gọi là loạn thần kinh. Người phóng đại sự nguy hiểm, cảm xúc lo lắng thu phục anh ta. Hãy nói về cô ấy. Người ta thường chấp nhận rằng lo lắng không có đối tượng, nhưng nó là, chỉ là ý thức không phải lúc nào cũng nhìn thấy chuỗi cảm xúc và suy nghĩ dẫn đến nó. Tuy nhiên, phản ứng của cơ thể là điều hiển nhiên. Nó luôn luôn là một căng thẳng nội bộ.

Trên con đường lớn lên, một người học cách vận hành của mọi thứ. Anh ấy phải đối mặt với những người, những tình huống khác nhau. Trong sự tương tác này, các phản ứng được phát triển, được cố định và trở thành khuôn mẫu của hành vi. Giá trị gia đình, chấn thương tâm lý, khó khăn khi lớn lên - tất cả những điều này quyết định hành vi. Cảm xúc tiêu cực là không thể thiếu. Nếu bạn muốn trải nghiệm cảm giác dễ chịu, nhưng người khó chịu không chấp nhận, cố gắng không để ý hoặc kìm nén. Cách dễ nhất để làm điều này là không để rơi vào tình huống như vậy, vì vậy việc né tránh trở thành đặc điểm chính của hành vi. Bài học từ nghịch cảnh không phải là thay đổi hành vi, mà là tránh nó. Ý nghĩ phải đối mặt với khó khăn lại dấy lên những kỳ vọng đáng lo ngại. Đây là cách mà sự lo lắng xuất hiện, sau đó nó được củng cố và trở thành một đặc điểm tính cách. Người lo lắng luôn ở trong tình trạng cảnh giác. Anh ấy biết chính xác cách tránh lo lắng. Thay vì máy bay, bạn có thể đi tàu hỏa, nỗi sợ thang máy khiến bạn phải đi bộ lên cầu thang bộ. Khó khăn cũng có thể xảy ra trong các mối quan hệ, vì vậy tốt hơn là chờ đợi một đối tác lý tưởng không xuất hiện trong bất kỳ cách nào. Có rất nhiều ví dụ về sự né tránh cũng như nỗi sợ hãi. Và tất cả sẽ chẳng là gì, nhưng kỳ nghỉ ở nhà nghỉ thật nhàm chán, và bạn vẫn muốn có một mối quan hệ. Căn phòng lung lay thu hẹp lại. Những ràng buộc được áp đặt cho những mong muốn. Tiếp xúc với bản thân giảm và lo lắng tăng lên.

Tất cả những người lo lắng đều có điểm chung: họ nghi ngờ khả năng đối phó với hoàn cảnh, khả năng thích ứng với hoàn cảnh mới của bản thân và theo thời gian, họ đã quen thuộc với hoàn cảnh. Điều này là do họ không quen tin tưởng vào cảm xúc của mình, chủ yếu là những cảm giác khó chịu, chẳng hạn như xấu hổ, tội lỗi, sợ hãi. Cảm xúc là một công cụ quản lý. Anh ấy cho chúng tôi biết chúng tôi đang làm gì sai, những gì cần phải thay đổi trong lần sau. Ý tôi là gì. Ví dụ, một cuộc xung đột tại nơi làm việc với một đồng nghiệp cư xử xấu xí. Một hỗn hợp của sự tức giận, phẫn uất, bất lực nổi lên, mà người đó cố gắng che giấu hoặc, họ nói, nuốt chửng. Tôi không nhận ra và không phản ứng. Bây giờ nhu cầu liên lạc với một đồng nghiệp tạo ra sự lo lắng. Cảm xúc cho bạn biết đâu là điểm yếu. Sự tức giận nói lên sự vi phạm ranh giới cá nhân mà không được chú ý kịp thời, sự phẫn uất về việc đánh giá sai tình hình và những kỳ vọng không chính đáng, sự bất lực về sự thiếu hiểu biết về năng lực của bản thân. Đây là một hướng dẫn để thay đổi phản ứng của bạn, học tập. Tất nhiên, bạn có thể bỏ chạy, đóng cửa, nhưng sẽ có nhiều lo lắng hơn, vì lần trước tôi đã thất bại. Và cô ấy đã bắt đầu xác định hành vi. Câu hỏi: nếu …? Nhưng nếu…? một người tự hỏi bản thân mình mười lần một ngày, anh ta kiểm tra vài lần xem anh ta đã tắt ga, không tin tưởng vào cơ thể buộc anh ta phải đến gặp bác sĩ. Đây là cách chứng rối loạn lo âu phát triển.

Để sẵn sàng đối mặt với rắc rối hoặc tránh gặp họ, bạn cần kiểm soát hết mức có thể. Và điều này trở thành một trong những chiến lược chính của hành vi của một người lo lắng. Nói chung, điều này là hợp lý khi nói đến một chuyến đi nguy hiểm lên núi hoặc đi bộ trong rừng, nơi có nhiều sói đói. Nhưng đối với những người lên núi, cảm giác mạnh chỉ là một niềm vui, và những con sói thường không kết giao với mọi người, đặc biệt là những người hay lo lắng.

Trong cuộc sống bình thường, mọi thứ đều đơn giản hơn, và chúng ta lo lắng về những điều đơn giản nhất không nguy hiểm hoặc mức độ nguy hiểm bị phóng đại quá mức. Điều này chủ yếu liên quan đến các mối quan hệ xã hội. Đây là nơi lo lắng của chúng tôi, và hoàn toàn không phải trong rừng đêm. Điều này không có gì đáng ngạc nhiên, xung quanh có rất nhiều người, sự cạnh tranh rất lớn, càng ngày càng khó tìm được chỗ đứng của mình trong xã hội.

Bất cứ điều gì có thể nguy hiểm. Một người lo lắng chỉ đơn giản là có tâm trạng muốn gặp rắc rối. Trong tất cả các tình huống có thể xảy ra cho sự phát triển của các sự kiện, anh ta sẽ chọn điều tồi tệ nhất và đưa ra một phần tiếp theo đầy hứa hẹn, cùng một sự kiện thảm khốc.

"Nếu tôi không vượt qua kỳ thi, thì họ chắc chắn sẽ bị đuổi học", "nếu chúng tôi chia tay, cuộc sống sẽ kết thúc". Anh ấy chuẩn bị sẵn “rơm” cho mình, dường như với anh ấy sẽ không thể nào chịu đựng được một kết quả tồi tệ nếu không có sự chuẩn bị tâm lý như vậy. "Tôi biết mà!" - một kiểu ủng hộ và khen ngợi bản thân. Và nếu mọi thứ không quá tệ, thì bạn có thể nhận được niềm vui từ thực tế là điều tồi tệ nhất đã xảy ra. Trong cả hai trường hợp, có một phần thưởng tích cực. "Tất cả những điều tốt đẹp phải được trả giá cho", "cuộc sống đầy rẫy những nguy hiểm", "không có gì được cho là miễn phí" - những thái độ như vậy tạo ra sự lo lắng và vận động liên tục. Nó đòi hỏi năng lượng to lớn, nhưng lực không phải là không giới hạn, và cơ thể phản ứng bằng cách lễ lạy, và sau đó là suy nhược..

Đó là bức tranh ảm đạm. Sự lo lắng có thể được giải quyết? Có thể! Bạn cần bắt đầu với động lực. Và, như thực tế cho thấy, đây là một thời điểm rất khó khăn. Thật không dễ dàng để hiểu và nói rõ các quan điểm của cuộc sống mà không lo lắng. Bạn sẽ phải từ bỏ thói quen lo lắng, trò chơi trốn tìm với chính mình. Bây giờ, mặc dù không nhiều nhưng nó đã được thử nghiệm và an toàn, và cái mới luôn đáng sợ. Một người đã quen với sự lo lắng đến nỗi không có nó thì đã lo lắng rồi. Nó ăn sâu vào suy nghĩ và hành vi, nó trở thành một thói quen. Một người không thể tưởng tượng cuộc sống của mình dễ dàng và tích cực, bởi vì anh ta chỉ đơn giản là sợ hãi. Đó là một nghịch lý.

Chúng tôi quen với việc sống trong chế độ tự động. Điều này vừa tốt vừa xấu. Thật tốt, bởi vì bạn không phải nghĩ mỗi lần đi làm hay phải trả lời gì với sếp khi ông ấy quát mắng, điều này đã xảy ra nhiều lần, các phản ứng và hành vi đã trở nên tự động. Xấu, bởi vì tự động hóa có ở khắp mọi nơi, kể cả trong hành vi lo lắng. Lo lắng xuất hiện khi các yếu tố kích hoạt xuất hiện - những khoảnh khắc tương tự như rắc rối và phản ứng với chúng cũng tự động, mặc dù thực tế là tình huống có thể không nguy hiểm. Và cứ thế hàng ngày … hàng năm … Bạn có bao giờ thắc mắc tại sao nhiều người thích đi du lịch không? Đây là một nỗ lực trực quan để xuất hiện từ các hệ thống tự động. Hoàn cảnh làm cho bạn bao gồm cảm giác, cảm xúc và cảm giác xuất hiện, thực tế trở nên tươi sáng và thú vị. Những suy nghĩ lo lắng lùi dần, chúng được thay thế bằng cảm xúc.

Lắng nghe họ. Hãy chú ý đến sự lo lắng, quan sát những biểu hiện của cảm xúc này, ở trong nó. Có vẻ như nó là không thể chịu đựng được, nhưng nó không phải là. Sau một thời gian ngắn, sau khi bạn tập trung chú ý vào nó, nó sẽ bắt đầu yếu đi. Cần có nhận thức để hiểu những gì đang xảy ra với bạn. Những suy nghĩ lo lắng của bạn có thực sự có thật không, hay bạn chỉ quen nghĩ theo cách đó? Bạn cần theo dõi cách tránh của mình. Bạn làm nó như thế nào? Chủ nghĩa tự động của bạn trông như thế nào? Có thể có giải pháp thay thế nào? Bạn chạy trốn để không phải cảm, nhưng bạn cần phải chấp nhận và trải nghiệm nó thì lần sau bạn sẽ không cần phải trốn chạy nữa. Một báo động cảnh báo nguy hiểm. Nhưng đối với một người hay lo lắng, nó giống như một chiếc báo động ô tô siêu nhạy luôn ám ảnh chủ nhân, dù ngày hay đêm. Bạn có thể thay đổi cài đặt của báo thức, một người cũng có cơ chế cài đặt, đây là những cảm giác. Bằng cách đàn áp chúng, bạn trở nên không thể kiểm soát được.

Cố gắng kiểm soát thường là một biện pháp phòng vệ tâm lý. Có vẻ như càng nhiều thông tin thì càng bình tĩnh, nhưng đây là ảo tưởng. Bạn chỉ có thể kiểm soát những gì phụ thuộc vào bạn. Bạn luôn có thể tìm ra điều này bằng cách tự hỏi bản thân một câu hỏi đơn giản: tôi có thể ảnh hưởng đến điều này không? Nếu câu trả lời là "không", thì bạn phải buông tay, kiểm soát không có ý nghĩa gì. Đây là tiếng nói của sự sợ hãi, nó sẽ khiến bạn cạn kiệt năng lượng và không có gì khác sẽ thay đổi từ nỗ lực kiểm soát này.

Chú ý là một công cụ hữu hiệu cho chánh niệm. Nó giúp chuyển từ suy nghĩ lo lắng sang cảm xúc để hiểu rõ hơn về bản thân, thiết lập một cuộc đối thoại nội tâm sẽ giúp hiểu được động cơ vô thức của lo lắng. Điều này sẽ giúp bạn nhìn ra sự lo lắng từ phía, làm thế nào để thoát khỏi nó, bình tĩnh lại.

Lo lắng thu hẹp tâm trí, thế giới dường như nguy hiểm. Nhưng hãy nhìn cách người khác phản ứng với những nguy hiểm này, bạn sẽ thấy hầu hết chúng chỉ nằm trong tâm trí bạn. Nó chỉ là một cái gì đó đã xảy ra ở đó một lần và hầu như luôn luôn có thể được sửa chữa.