2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Tại sao chúng ta sợ tức giận?
Trong thực tế của mình, tôi thường xuyên bắt gặp một thực tế là mọi người không cho phép mình thể hiện đầy đủ các cung bậc cảm xúc. Và để cơ thể hoạt động lành mạnh, chúng đều cần thiết.
Nếu không sợ hãi, tức giận, buồn bã, chúng ta có thể không sống sót. Họ là những người giúp đỡ chúng ta trong cuộc sống hàng ngày. Nếu có điều gì đó không ổn xảy ra với chúng ta hoặc trong môi trường, cơ thể chắc chắn sẽ biểu hiện ra.
Tim đập nhanh, hàm nghiến chặt, cơ thể căng thẳng là những dấu hiệu cho thấy có điều gì đó không ổn. Và có 2 lựa chọn cho sự phát triển của các sự kiện: chiến đấu hoặc bay (nghĩa đen và nghĩa bóng).
Và tại sao kết nối với cơ thể và cảm giác của chúng ta lại quan trọng đến vậy: nhờ chúng, chúng ta có thể nhận ra điều gì tốt cho mình hoặc điều gì xấu cho mình. Chúng tôi nhận ra nhu cầu của mình và có thể tự đáp ứng. Từ điều này, nguồn lực bên trong phát triển, và do đó là nguồn lực bên ngoài. Chúng ta học cách tương tác với thế giới không phải từ vị thế “phục vụ”, “điều chỉnh” để tồn tại. Chúng ta bắt đầu làm điều này từ vị trí “Tôi muốn”, “Tôi cần nó”, chúng ta học cách hỏi và nhận những gì chúng ta muốn.
Mọi người có kết nối này với cơ thể và cảm xúc bị chặn. Hậu quả là: trầm cảm, thiếu năng lượng, rối loạn tâm lý mãn tính, xung đột nội tâm chưa được giải quyết, mối quan hệ xấu với mọi người. Lý do phổ biến nhất cho điều này là những trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ vẫn ngăn cản sự thể hiện tự nhiên của bạn trong thế giới này.
Những xung động tự nhiên bị kìm nén, sự trừng phạt đối với việc thể hiện cảm xúc của họ dẫn đến thực tế là, đã là người lớn, việc cấm đoán hành động này hoặc hành động kia vẫn tồn tại bên trong. Việc kiểm soát được thực hiện bởi "cơ quan cấp trên" chịu trách nhiệm về các quy tắc và chuẩn mực, đạo đức - bởi cha mẹ bên trong. Và miễn là anh ta chiếm ưu thế, phản ứng được duy trì tự động. Tức là bạn tiếp tục hành động từ vị trí của một đứa trẻ. Nhiệm vụ là thiết lập giao tiếp giữa các mối quan hệ giữa cha mẹ và con cái và ở vị trí của một người lớn - để hành động một cách có ý thức và điều chỉnh trạng thái cảm xúc của bạn.
Vì vậy, tại sao mọi người đã ở tuổi trưởng thành lại sợ bộc lộ cảm xúc, tức giận, đặc biệt là? Tôi sẽ chỉ ra một lý do tổng quát: không an toàn khi thể hiện cảm xúc (dựa trên kinh nghiệm trong quá khứ).
Bây giờ chúng ta hãy xem xét kỹ hơn 2 điểm mà tôi đã đánh dấu:
Sợ mất kiểm soát
Lúc đầu, khi một người mới bắt đầu làm việc với sự tức giận, nỗi sợ hãi có thể xuất hiện rằng một lượng lớn cảm xúc sống bên trong, điều này, nếu anh ta cho phép bản thân thể hiện ra bên ngoài, điều này sẽ dẫn đến hậu quả không thể đảo ngược (và không có gì ngạc nhiên khi nó có thể một quả bóng quá đầy có xu hướng bị vỡ). Nhưng nỗi sợ hãi này không phải lúc nào cũng có thật.
Nếu thực sự có những phản ứng tự động bạo lực, thì tốt hơn là bạn nên thể hiện chúng theo cách thân thiện với môi trường:
- giải quyết chúng tại phòng trị liệu tâm lý: giải quyết các xung đột nội bộ, giải quyết các mối quan hệ giữa cha mẹ và con cái, vì nó có thể là hậu quả của chấn thương do sốc và rối loạn căng thẳng sau chấn thương;
- để học cách tự điều chỉnh cảm xúc và trạng thái: đầu tiên, học cách theo dõi chúng, nhận thức về chúng, gọi tên (!), chấp nhận, và sau đó - điều chỉnh. Có nhiều kỹ thuật và thực hành khác nhau để giải quyết cơn giận (thở, hoạt động thể chất, thay đổi hoạt động, tùy thuộc vào tình huống, nói to, nói lên cảm xúc của bạn, đếm "1, 2, 3").
Sợ mất liên lạc
Ngoài ra còn có nỗi sợ hãi lớn nhất của con người - mất liên lạc với một người thân yêu, một người quan trọng đối với chúng ta. Và ở đây có những khía cạnh và sắc thái tương tác thực sự quan trọng với một người khác: không đánh mất chính mình, trong khi vẫn duy trì liên lạc.
- Điều quan trọng là tiến hành đối thoại từ các biên giới: để bắt đầu, bạn cần có chúng, nhận thức về chúng và xây dựng chúng.
- Để hiểu chính xác bạn muốn gì, điều đó quan trọng đối với bạn như thế nào, cần có sự hỗ trợ từ bên trong (dù bạn không được phía bên kia chấp nhận, bạn có thể chấp nhận nó và không sụp đổ cùng một lúc), làm thế nào bạn có thể thỏa mãn nhu cầu?
- Để nói lên vị trí của bạn với đối tác dưới dạng "I-message" (Tôi muốn …, điều này quan trọng đối với tôi), hãy yêu cầu (để được giúp đỡ, hỗ trợ, phiên bản của riêng bạn)
- Chấp nhận với lòng biết ơn những gì bạn đã yêu cầu (trong trường hợp đàm phán thành công), hoặc tìm giải pháp thay thế cho vấn đề này.
Điều đó xảy ra là hai người không đạt được thỏa thuận và một người phải đối mặt với sự lựa chọn: lựa chọn bản thân, mong muốn, nhu cầu của mình (vâng, thực sự có thể mất liên lạc, nhưng bạn hành động từ vị trí “giữ gìn bản thân”, Chọn một mô hình hành vi mới) hoặc một người đầu hàng và trở thành kẻ theo sau (tiếp tục không hoạt động và chịu sự thực hiện của mong muốn và nhu cầu của người khác, sống để làm hài lòng người khác, cuộc sống của người khác).
Lúc đầu, sự tức giận có thể giống như một thứ gì đó khủng khiếp và có tính hủy diệt. Trên thực tế, đây là cơ hội tuyệt vời để giải quyết mâu thuẫn, khôi phục và duy trì tính toàn vẹn của bạn, đồng thời đạt được những gì bạn muốn. Hãy khỏe mạnh!
Đề xuất:
Tôi Tức Giận, Tức Giận, Căm Ghét. Làm Thế Nào để Sử Dụng Sự Xâm Lược Của Riêng Bạn
Tác giả: Elena Mitina Nguồn: elenamitina.com.ua Không có ngoại lệ, tất cả mọi người đều hung dữ về bản chất. Nếu chỉ vì chúng ta có răng và chúng ta ăn thịt. Nếu ai đó nói với bạn rằng "Tôi không hiếu chiến" hoặc "tính hiếu chiến là xa lạ với tôi"
Tại Sao Chúng Ta Lại Tức Giận Như Vậy?
Tác giả: Lyudmila Petranovskaya Lập trường chiến đấu Các tế bào thần kinh phản chiếu của chúng ta, đếm thứ gì đó bằng khuôn mặt, giọng nói, ngoại hình, khứu giác, ngay lập tức, bỏ qua ý thức, đưa cơ thể vào trạng thái sẵn sàng để gây hấn.
Làm Sao để Hết Giận Chồng? Tôi Cảm Thấy Khó Chịu Mọi Lúc. Chồng Tức Giận
Khi tôi gặp người chồng tương lai của mình, tôi đã không thể kiểm soát được sự tức giận, hận thù với anh ấy, nổi cơn thịnh nộ và thường xuyên muốn phá hủy mối quan hệ của chúng tôi. Đôi khi tôi chỉ muốn tiêu diệt anh ta, và tôi không hiểu chuyện gì đang xảy ra, vì anh ta đối xử tốt với tôi và không làm gì sai.
Làm Thế Nào Tôi Có Thể Không đập Phá Cả Thế Giới? Hoặc Chúng Ta Hãy Nói Về Sự Khó Chịu, Tức Giận, Tức Giận Và Thịnh Nộ
Cảm giác tức giận như thế nào và phải làm gì với nó? Phổ của sự tức giận là khá lớn - đầu tiên chúng ta cảm thấy không hài lòng, sau đó là kích thích, sau đó là tức giận, sau đó là tức giận và thịnh nộ. Giận dữ và thịnh nộ không còn là một cảm giác ảnh hưởng nhiều nữa.
Từ Thịnh Nộ Và Hận Thù đến Bực Bội, Tức Giận Và Tức Giận
Bề ngoài, cơn thịnh nộ là một ảnh hưởng rất mạnh, việc quan sát biểu hiện của nó gợi lên tưởng tượng về sự tàn phá của nó cho những người tham gia tiếp xúc. Tuy nhiên, cơn thịnh nộ phục vụ chức năng đạt được những gì bạn muốn trong một mối quan hệ hợp nhất.
