Thiền Và Cảm Xúc

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

“Sự giải thoát thực sự không đến từ việc tô điểm hay kìm nén những cảm giác đau đớn, mà chỉ từ việc trải nghiệm chúng một cách trọn vẹn nhất.” - Carl Jung để thâm nhập mọi lúc mọi nơi anh ấy muốn, trong khi vẫn mở lòng với sự hoàn hảo của vũ trụ.”- Jack Kornfield Tóm lại: thiền giúp làm việc với các trạng thái cảm xúc khác nhau và trải nghiệm chúng đầy đủ và tươi sáng hơn nhiều. Nhưng để bắt đầu, cũng như trong bất kỳ nỗ lực nào, cần phải có một số nỗ lực.

Lý thuyết hiện đại về cảm xúc xem cảm xúc là sự thích nghi theo nghĩa là chúng cung cấp cho cơ thể thông tin thông qua việc đánh giá nhanh chóng và tự động các tình huống khó khăn. Cảm xúc tạo ra những thay đổi sinh lý có lợi cho sự tồn tại và dẫn đến những hành động thỏa mãn những nhu cầu quan trọng và tăng cường hạnh phúc. Các lý thuyết hiện tại về cảm xúc đã hình thành từ các mô hình trị liệu tâm lý và nghiên cứu về các quá trình cảm xúc xuất hiện trong Liệu pháp Định hướng Cảm xúc (EFT). Trong khi EFT là một lý thuyết về tâm lý trị liệu, lý thuyết cơ bản về cảm xúc được trình bày rõ ràng và dựa trên các lý thuyết ban đầu về cảm xúc, bao gồm cả lý thuyết về sự thay đổi. Theo mô hình này, cảm xúc cũng đóng vai trò là tín hiệu thông báo cho cơ thể về sự xuất hiện của những nhu cầu chưa được đáp ứng hoặc sự không phù hợp giữa những thúc giục bên trong cơ thể và thực tế bên ngoài.

Các lý thuyết hiện đại cho rằng cảm xúc liên quan đến sự phối hợp của các phản ứng kinh nghiệm, hành vi và sinh lý được gọi là sự liên kết để giúp cơ thể phản ứng thích hợp với các vấn đề môi trường. Một số nhà lý thuyết cho rằng cái tôi có khuynh hướng gắn kết bên trong, vì vậy những phản ứng cảm xúc tiêu cực hoặc những cảm xúc không phù hợp đòi hỏi sự “cho phép” của cái tôi để đạt được sự gắn kết.

Các khía cạnh của kinh nghiệm, có thể không được định hình hoặc không có trong nhận thức, đòi hỏi phải có sự tích hợp để tạo ra cảm giác mạch lạc về bản thân. Do đó, hoạt động lành mạnh và thích ứng liên quan đến nhận thức về kinh nghiệm và tổng hợp các khía cạnh khác nhau của những trải nghiệm đó.

Các cảm xúc khác nhau có các chức năng khác nhau và có thể được tổ chức thành các loại cơ bản. Khá phổ biến phân loại học đây là những cảm xúc chính và phụ (siêu cảm xúc). Cảm xúc cơ bản là những cảm xúc “thuần khiết” của thời điểm hiện tại, một phản ứng đối với hiện tại trước mắt. Ví dụ, siêu cảm xúc là lo lắng về sự lo lắng (phạm vi của các cơn hoảng loạn), sợ hãi về sự tức giận và kích thích của chúng ta, và các trạng thái tương tự chiếm khá nhiều không gian trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Khả năng thích ứng là một đặc tính quan trọng của mọi cảm xúc. Khả năng thích ứng là đặc tính của một cảm xúc để tác động lên bản thân và môi trường một cách xây dựng hoặc phá hủy trong thời gian ngắn hoặc dài hạn.

Thiền và cảm xúc … Mục đích của thiền chánh niệm là mở rộng nhận thức và chú ý đến những suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác với một thái độ không phán xét, cởi mở và tò mò. Từ quan điểm này, điều rất quan trọng là phải nuôi dưỡng sự tôn trọng sâu sắc đối với mọi cảm xúc để hiểu được phẩm chất và ý nghĩa tiềm ẩn của chúng. Bất kỳ cảm xúc hoặc trạng thái nào của tâm trí đều được coi là đối tượng của ý thức theo cách mà sự tức giận hoặc buồn bã hoặc xấu hổ đều được chấp nhận và hữu ích như nhau để khám phá, cũng như niềm vui, sự phấn khích hoặc sự bình tĩnh. Xu hướng tự nhiên của việc phấn đấu cho những cảm xúc dễ chịu và tránh những cảm xúc khó chịu được chuyển thành một trạng thái ổn định hơn, chấp nhận những trải nghiệm bình đẳng.

Nghiên cứu hiện đại đã xem xét các mức độ điều chỉnh cảm xúc trong quá trình thực hành thiền định khi tiếp xúc với các kích thích cảm xúc khác nhau. Các nhà khoa học phát hiện ra rằng những người mới tập thiền và những người có kinh nghiệm thiền định cho thấy mức độ cảm nhận của những cảm xúc mạnh bị giảm sút. Các học viên có thể chấp nhận và trải nghiệm cảm xúc mà không cần tham gia vào những suy nghĩ đang bộc lộ về nội dung của họ. Tương tự, một nghiên cứu khác cho thấy những người thực hành thiền có kinh nghiệm cho biết ít đau khổ hơn khi đối mặt với những kích thích đau đớn. Trong thời gian thiền định (so với nhóm đối chứng), các học viên nhận thức được cường độ đau với sự suy giảm trong quá trình xử lý nhận thức đối với trải nghiệm cảm giác. Sự suy giảm trong các quá trình nhận thức này được cho là có liên quan đến nhận thức liên quan và soma cao hơn. Các nhà khoa học lập luận rằng bằng cách chuyển sự chú ý sang trải nghiệm giác quan thông qua lập trường không phán xét, con người có thể tách mình khỏi suy nghĩ tiêu cực, suy nghĩ lặp đi lặp lại hoặc suy ngẫm có thể dẫn đến rối loạn tâm trạng.

Điều rất quan trọng là phải nuôi dưỡng sự tôn trọng sâu sắc đối với mọi cảm xúc để hiểu được phẩm chất và ý nghĩa tiềm ẩn của chúng.

Bản thân thiền nên được coi là chiến lược điều tiết cảm xúckhác biệt với các chiến lược nhận thức khác như đánh giá quá cao, phân tâm và đàn áp. Thiền dường như làm giảm phản ứng và có tác dụng lâu dài do thay đổi thái độ đối với suy nghĩ, trải nghiệm nội tâm và cách diễn giải, thay vì cố gắng thay đổi những trải nghiệm đó.

Một cơ chế khác mà chánh niệm cải thiện khả năng điều tiết cảm xúc là phân biệt cảm xúc, đề cập đến khả năng phân biệt các cảm xúc (buồn bã, sợ hãi, tức giận, xấu hổ, v.v.) như các đối tượng riêng biệt.

Các nhà lý thuyết phản hồi soma đã gợi ý rằng các phản ứng của cơ thể có thể là duy nhất đối với từng cảm xúc và cảm xúc có thể được phân biệt bằng các mô hình đặc trưng của hoạt động soma. Do đó, có thể có một nhóm thay đổi cơ thể cụ thể đối với nỗi buồn, một nhóm khác cho sự tức giận, một nhóm khác cho nỗi sợ hãi, v.v.