Cách Học Cách Kiểm Soát Cảm Xúc Của Bạn: 4 Bài Tập Mạnh Và 5 Sai Lầm

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Một trong những đặc điểm chính của một người tự do và toàn vẹn, người làm chủ cuộc đời mình, là mức độ cao của tính tự phát và tùy tiện trong việc quản lý cảm xúc của chính mình. Một người bị xã hội chèn ép, không chắc chắn về bản thân, bị xã hội “áp bức”, chỉ bộc lộ cảm xúc như một phản ứng với các kích thích bên ngoài khác nhau. Anh ta, giống như một con rối, "kéo tay và chân" khi sự kiểm soát thích hợp được tác động lên anh ta.

Tất nhiên, một người như vậy không thể tự hào rằng anh ta sống một cuộc sống chất lượng cao và đầy đủ, vì anh ta đơn giản không cai trị cuộc sống của mình. Mọi tin “dữ”, mọi lời lẽ không vừa ý của người nước ngoài ngay lập tức đánh bật anh ấy ra khỏi “guồng quay” và cần có thời gian để anh ấy trở lại trạng thái cảm xúc ổn định. Do đó, để thực sự tận hưởng cuộc sống, bạn cần học cách kiểm soát cảm xúc của mình.

Cảm xúc của chúng ta là gì?

Về cảm xúc, điều cực kỳ quan trọng là phải hiểu rằng chúng là biểu hiện của năng lượng sinh học của chúng ta. Đây là thành phần tự nhiên giống như máu hoặc bạch huyết của chúng ta. Với sự trợ giúp của cảm xúc, chúng ta tương tác với thực tế xung quanh, nhận tín hiệu từ nó, soạn ý tưởng và đưa ra quyết định. Những người, do hậu quả của chấn thương não, bị tước mất khả năng trải nghiệm cảm xúc với họ, cũng bị tước cơ hội đưa ra lựa chọn dựa trên những sở thích chủ quan nhất định. Logic đã không giúp họ trong vấn đề này.

Cảm xúc, khả năng trải nghiệm và trải nghiệm các giai điệu cảm xúc khác nhau làm cho chúng ta trở thành những sinh vật sống động và trọn vẹn. Bất kỳ sự giao tiếp hiệu quả nào giữa con người với nhau đều cần đến cảm xúc, một phản ứng tình cảm. Công việc sáng tạo cũng không thể thực hiện được nếu một người không có khả năng trải nghiệm sự quan tâm, nhiệt tình, hứng thú, cảm hứng, v.v.

Nói cách khác, chúng ta không thể đi đâu mà không có cảm xúc. Câu hỏi duy nhất là "trung tâm điều khiển" trong cuộc sống của chúng ta là gì - cảm xúc hay lý trí. Cảm xúc có thể bị đánh lừa bằng cách cho chúng ta ăn những thứ ngon ("nhiều đường"), nhưng "thức ăn" có hại và thậm chí nguy hiểm, nhưng trí óc, được trang bị khả năng phân tích và so sánh sự thật, khó bị đánh lừa hơn. Và lý trí, sử dụng sức mạnh của cảm xúc, hầu như không thể lừa dối được.

Điều quan trọng là phải hiểu rằng cảm xúc mạnh mẽ hơn lý trí và ngay cả những người hợp lý, có ý thức, đã rơi vào ảnh hưởng của một cảm xúc mạnh (hận thù, tức giận, sợ hãi, tham lam, đố kỵ, ham muốn, oán giận, v.v.), bắt đầu phạm tội. những hành động hấp tấp, phi lý mà sau này họ cay đắng hối hận … Và tất cả chỉ vì họ đã không học cách quản lý cảm xúc của mình một cách thành thạo.

Những sai lầm thường gặp trong việc kiểm soát cảm xúc

Để kiểm soát tốt cảm xúc của bạn, điều quan trọng là tránh những sai lầm mà mọi người mắc phải dưới ảnh hưởng của những phán xét ngu ngốc và ảo tưởng thu thập được trên các trang web phổ biến từ các blogger không đủ năng lực.

Sai lầm # 1

Sai lầm đầu tiên, phổ biến nhất và phổ biến nhất trong việc quản lý cảm xúc là ngăn chặn chúng. Đó là, nếu tôi cảm thấy một cảm xúc mà tôi không muốn trải qua vào lúc này, thì tôi cần phải hét lên với cô ấy "dừng lại!" và đưa nó trở lại nhà chứa máy bay. Không có gì tốt sẽ đến với nó. Đối với căng thẳng tự nhiên, bạn sẽ thêm căng thẳng do kìm nén cảm xúc, sẽ tác động vào cơ thể, và ngoài ra, bạn sẽ đánh bật bản thân ra khỏi thực tế và mắc phải những vấn đề khác từ nó.

Sai lầm # 2

Sai lầm thứ hai là “rải chất thải phóng xạ lên một cái hố bằng nhựa đường”. Đó là khi bên trên một cảm xúc tiêu cực (tức giận, thịnh nộ, tức giận, tuyệt vọng), bạn nở một "nụ cười" giả tạo và đạo đức giả của một tâm trạng tích cực. Mà bạn không thực sự tin tưởng. Bởi vì đó chỉ là một ý tưởng đã được các “chuyên gia phát triển” khác nhau truyền cho bạn. Một lần nữa, căng thẳng dư thừa tác động vào cơ thể.

Sai lầm # 3

Sai lầm tiếp theo là nuông chiều cảm xúc. Hãy la hét khi bạn tức giận. Trở nên buồn chán khi bạn sợ hãi. Tự khép mình khi bạn lãnh cảm. Đánh đập như một đứa trẻ trong cơn cuồng loạn. Vân vân và vân vân. Hành vi như vậy đối với cơ thể không có gì là nghiêm trọng, nhưng sự vô trách nhiệm như vậy trong việc kiểm soát cảm xúc của bản thân có thể gây hại cho bạn. Ít nhất, họ sẽ không còn coi trọng bạn nữa.

Lỗi # 4

Sai lầm thứ tư là chuyển tất cả trách nhiệm về những gì đang xảy ra trong cuộc sống của bạn sang cảm xúc, để biện minh cho lời nói hoặc hành động của bạn bằng cảm xúc nhất định. Hãy nói, "Tôi không có tội - ma quỷ đã rình rập" (anh ta tức giận, mệt mỏi, buồn ngủ, v.v.). Điều này dẫn đến thực tế là một người, ngay cả khi cho rằng anh ta đang kiểm soát được bản thân, bắt đầu dễ dàng làm theo cảm xúc của mình.

Lỗi # 5

Sai lầm cuối cùng là cố gắng bằng mọi giá để luôn ở trong trạng thái cảm xúc tích cực (“suy nghĩ tích cực”) bằng cách “lên dây cót” cho bản thân. Rèn luyện bản thân phải tỏ ra niềm nở, tỏ ra vui vẻ, hoạt bát, v.v. Và chân thành tin rằng nó là. Do đó, bạn từ thực tế chuyển sang ảo giác màu hồng và bắt đầu chiến đấu tàn nhẫn chống lại những “góc cạnh khó khăn” của cuộc sống, mà bạn sẽ không còn nhìn thấy nữa. Thêm vào đó, khiến bản thân cạn kiệt năng lượng rất nhanh.

Bài tập cơ bản

Để tránh những sai lầm này và học cách kiểm soát cảm xúc của mình, hãy bắt đầu thực hiện những bài tập đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả. Thực hiện chúng thường xuyên nếu bạn mong đợi nhận được hiệu quả rõ rệt.

Bài tập số 1 - Nhận dạng

Bản chất của bài tập này là hiểu loại cảm xúc bạn đang trải qua tại một thời điểm nhất định. Giận dữ hay phẫn uất, sợ hãi hay phấn khích, cho dù đó là cảm xúc đơn thuần hay hỗn hợp.

Vì điều chính trong việc kiểm soát cảm xúc là quan sát chúng, nên để quan sát cảm xúc một cách định tính, chúng phải được phân biệt. Để hiểu cảm xúc là gì, hãy sử dụng bảng trạng thái cảm xúc.

Bản thân bài tập này khá đơn giản - hãy bắt đầu quan sát bản thân và nếu bạn nhận thấy sự thay đổi trong nền tảng cảm xúc của mình, chỉ cần tự hỏi bản thân "đây là cái gì?" Hỏi cho đến khi bạn có câu trả lời cụ thể.

Bài tập số 2 - "Chuyển thân"

Vì bất kỳ cảm xúc nào cũng được chiếu lên cơ thể bằng cách nào đó, nên bằng cách kiểm soát hoặc điều khiển cơ thể theo bất kỳ cách nào, chúng ta có thể kiểm soát cảm xúc. Bản chất của bài tập này là, khi cảm thấy một số cảm xúc khó chịu sôi sục trong bạn, bạn sẽ tinh thần chuyển nó đến một số bộ phận của cơ thể (ví dụ, thành nắm đấm), đầu tiên bạn dùng sức căng, sau đó thư giãn. Và như vậy vài lần. Cho đến khi anh ấy buông tay.

Một lựa chọn khác là có sức để làm căng cơ và giữ căng trong thời gian đủ sức cho đến khi cơ bắt đầu thả lỏng.

Bài tập số 3 "Hít vào - thở ra"

Khi một cảm xúc thú vị như vũ bão, mạnh mẽ, theo đúng nghĩa đen xuất hiện, một người bình thường gần như không thể theo dõi và ngăn chặn nó một cách có ý thức. Anh ta bùng lên dữ dội và ngay lập tức hét vào mặt một người thân yêu, và chỉ sau đó, với sự kinh hoàng, anh ta mới nhận ra mình thực sự đã làm gì.

Cách duy nhất để thoát ra ở đây là một phản xạ tự động, nó sẽ ngay lập tức ngăn chặn một cảm xúc tiêu cực khi nó bộc phát. Phản xạ này bao gồm hít vào sâu và thở ra chậm. Nó phải được rèn luyện trong bản thân mỗi người. (ví dụ, sử dụng "Hệ thống kỷ luật tự giác của Nga"). Phản xạ được phát triển bằng cách rèn luyện thường xuyên, tức là bằng cách thường xuyên thực hiện bài tập sau - bạn kích hoạt lại một số tiêu cực (ví dụ, nhớ lại cách sếp của bạn đã la mắng bạn), và ngay lập tức hít thở sâu và từ từ thoát ra. Và như vậy vài lần một ngày trong 3 tháng. Sau đó, bạn sẽ làm tất cả tự động.

Bài tập số 4 "Trò chơi ảo"

Bất kỳ trải nghiệm nào không chỉ bao gồm bản thân cảm xúc, cảm giác cơ thể kèm theo và suy nghĩ (dễ chịu hoặc không dễ chịu lắm), mà còn bao gồm một bức tranh (mơ hồ hoặc khác biệt, tượng trưng hoặc thực, gắn liền với trải nghiệm hoặc liên tưởng trong quá khứ). Nhờ đó, chúng ta có thể kiểm soát và tác động đến cảm xúc thông qua một hình ảnh nhất định.

Để làm điều này, hãy hình dung cảm xúc, đặt kích thước, hình dạng, màu sắc, trọng lượng, mật độ của nó và bắt đầu với những gì bạn nhận được, chơi xung quanh - thử thay đổi màu sắc hoặc hình dạng hoặc kích thước. Bạn có thể hình dung nó như một chất lỏng và rót từ ly này sang ly khác.

Giải đấu chính trong quản lý cảm xúc

Sự khác biệt giữa một người bình thường và một Master cao cấp thực sự kiểm soát được bản thân là Master không chỉ có thể kiểm soát toàn bộ phổ cảm xúc và trạng thái nền của mình, mà còn có thể tùy ý tạo ra, trải nghiệm bất kỳ cảm xúc nào. Trải nghiệm niềm vui, sự bình yên, nỗi buồn, nỗi buồn nhẹ, sự thanh thản, niềm đam mê, v.v. Sau đó, KHI anh ta muốn và nhiều như anh ta muốn.

Tất nhiên, giống như bất kỳ kỹ năng thực sự nào, đạt được mức độ tùy tiện như vậy không phải là một tuần, không phải một tháng, hoặc thậm chí một năm làm việc chăm chỉ của bản thân. Đây là một hoạt động lâu dài, giống như bất kỳ hoạt động nào khác, đòi hỏi 4 yếu tố chính: mong muốn, siêng năng, phương pháp luận hiệu quả và một người cố vấn có năng lực.