2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Hãy tưởng tượng: bạn mắc lỗi hoặc làm sai điều gì đó, một người đến gần bạn và nói: "Nhìn lại bản thân mình đi, nhưng bạn không có năng lực gì cả", "Đừng tự ô nhục mình nữa, ngồi đi đừng thò đầu vào. ra ngoài "," Tôi xấu hổ vì bạn! "," Tôi không thể tìm ra ngay lập tức? Đồ ngốc! " Hoặc như thế này: bạn được truyền cảm hứng, ước mơ, lập kế hoạch, và họ nói với bạn: "bạn sẽ không thành công", "bạn sẽ không đương đầu và sẽ tự xấu hổ", "nhưng bạn là ai? Mơ ước!", "Chà, tại sao bạn cần cái này? Ý tưởng ngu ngốc nào?”.
Làm thế nào để bạn phản ứng với điều này?
Bạn có thể khó chịu và bực bội. Có lẽ bạn sẽ sụp đổ vào hố sâu cảm xúc và thu mình lại từng mảnh. Hoặc ngược lại, nổi loạn và chống trả. Các phản ứng có thể khác nhau, nhưng tôi chắc chắn rằng mọi người nghe những lời như vậy ít nhất sẽ khó chịu và đau đớn nhất.
Khi bị người khác xúc phạm, chế giễu, hoặc hạ giá trị, chúng ta cảm thấy tồi tệ. Ở các mức độ khác nhau, nhưng xấu. Đặc biệt nếu nó được thực hiện bởi những người quan trọng đối với chúng ta - cha mẹ, vợ chồng, bạn bè, lãnh đạo. Chúng tôi thực sự không thích khi bị đối xử như vậy. Và không thích cũng không sao! Tuy nhiên, đây là một nghịch lý mà tôi quan sát được trong suốt quá trình thực hành tâm lý của mình: nhiều người trong chúng ta mong đợi sự tôn trọng, chấp nhận, yêu thương, cảm thông từ người khác và đối xử với bản thân hoàn toàn ngược lại. Và họ tự nói với chính mình những từ tương tự như "bạn không thể đối phó", "không ai cần bạn", "nhìn vào bản thân và im lặng", "bạn không là ai ở đây, một nơi trống rỗng." Họ nói điều này với chính họ trong nhiều năm và nhiều thập kỷ, không do dự, một cách tự động và thường xuyên nhất mà không gặp bất kỳ sự phản kháng hay phản đối nào.
Đây là cách nhà phê bình nội tâm sống trong một con người. Và đến một lúc nào đó, giọng nói của anh ấy trở nên quen thuộc đến mức bạn không còn nghe thấy hoặc không thể nhận ra được nữa, mà sống trong cái chế độ tự ti và mất giá này - sống, băn khoăn với lòng tự trọng thấp, thiếu ham muốn, sợ hãi hành động., khao khát mơ hồ và lo lắng.
Bài báo của tôi - cho những người muốn đối phó với chỉ trích nội tâm của họ và do đó cải thiện chất lượng cuộc sống của họ.
Nhà phê bình bên trong - đây là ai?
Nhà phê bình nội tâm là một phần của tâm lý con người, theo một cách nào đó giải quyết các vấn đề kiểm soát và đánh giá, và một phần tính cách của một người, được hình thành từ thời thơ ấu và dựa trên kinh nghiệm thời thơ ấu của cá nhân anh ta.
Theo các hướng tâm lý khác nhau, có một ý tưởng về phần kiểm soát và đánh giá của tâm lý: Siêu nhân trong phân tâm học, phần đánh giá của khái niệm bản thân trong liệu pháp tâm lý lấy khách hàng làm trung tâm, các biến thể của các nhân cách trong tổng hợp tâm lý của Assagioli hoặc Cha mẹ kiểm soát trong phân tích giao dịch.
Một đứa trẻ nhỏ không thể kiểm soát cũng như đánh giá bản thân. Chức năng này được thực hiện cho anh ta bởi người lớn, và hơn hết là bởi những người lớn quan trọng. Và nó phụ thuộc vào cách người lớn làm điều đó, những gì sẽ là bên trong
phê bình một người. Bạn biết đấy, có một quy luật như vậy: "hôm nay bạn nói gì với một đứa trẻ, đến tuổi trưởng thành nó sẽ nói với chính mình."
Với những lời nói của những người quan trọng của chúng ta, lời chỉ trích vang lên bên trong chúng ta - những lời của mẹ, cha, bà hoặc ông, anh trai, giáo viên hoặc huấn luyện viên. Khi bạn nhận ra nhà phê bình của mình, bạn thậm chí sẽ nghe thấy ngữ điệu của những người đã ảnh hưởng đến sự hình thành của họ:
* mẹ ơi, con có đẹp không? - bạn là người bình thường.
* Tôi có bốn! - khi nào sẽ có fives?
* Tôi muốn … - Tôi muốn, sẽ băng qua.
* đây là bàn của tôi! - không có gì của anh ở đây.
Tất nhiên, giám sát và đánh giá tự nó là những chức năng quan trọng và hữu ích. Nhưng điều quan trọng là chúng được thực hiện như thế nào. Vì một số lý do (cách thức tương tác thần kinh được truyền từ thế hệ này sang thế hệ khác, trình độ văn hóa tâm lý, v.v.), mặt tích cực của những chức năng này thường bị san lấp và biến đổi ngoài khả năng nhận biết: kiểm soát biến thành giám sát chặt chẽ, hạn chế tự do và thiếu sự lựa chọn, và đánh giá thành những lời chỉ trích và những lời chửi rủa hạ giá trị.
Kết quả là, thay vì một người có sự hỗ trợ đáng tin cậy, ranh giới ổn định và lòng tự trọng phù hợp (trên thực tế, đóng vai trò như chức năng giám sát và đánh giá), chúng ta lại thấy một người nói: "Tôi rất dễ bị tổn thương, bất kỳ nhận xét nào đánh bật tôi ra khỏi guồng quay "," bất kỳ sai lầm nào đối với tôi, đó là một thất bại "," Tôi thậm chí không hiểu ngay rằng tôi đã bị xúc phạm "," Tôi rất phụ thuộc vào lời khen ngợi và đánh giá của người khác."
Bạn có thích trạng thái này không? Tôi không.
Chúng ta có thể thay đổi điều gì đó trong sự tương tác đã được thiết lập và có thói quen với bản thân không? Tôi chắc rằng chúng ta có thể.
Nhà phê bình nội bộ không phải là một đối tượng hay chủ thể bên ngoài. Đây là những gì sống bên trong chúng ta, có nghĩa là đây là những gì chúng ta có thể kiểm soát theo cách này hay cách khác. Ví dụ, chúng ta không thể thay đổi một bà mẹ chồng thất thường và hay đòi hỏi, một ông chủ thô lỗ hay một bà mẹ hay buộc tội và lôi kéo (mặc dù nhiều người đang cố gắng). Nhưng chúng ta có thể thực hiện việc “chửi thề” nội bộ của chính mình. Đơn giản vì anh ấy là một phần của chúng tôi, có nghĩa là anh ấy đang ở trong vùng ảnh hưởng của chúng tôi. Và đây, tôi nghĩ, là sự lạc quan chính của tâm lý học thực tế và liệu pháp tâm lý: một người có thể thay đổi. Không phải lúc nào cũng dễ dàng, không phải lúc nào cũng nhanh chóng, đôi khi tự bạn thực hiện, đôi khi nhờ sự trợ giúp của bác sĩ chuyên khoa - theo những cách khác nhau, nhưng có khả năng.
Làm thế nào để bạn nhận ra nhà phê bình bên trong của bạn?
Để tìm được ngôn ngữ chung với nhà phê bình bên trong và sử dụng nó cho mục đích hòa bình, điều quan trọng là phải nghiên cứu và học cách nhận biết nó. Kỹ năng này sẽ giúp bạn theo dõi sự xuất hiện của một nhà phê bình bên trong và phản ứng kịp thời. Bạn có thể nhận ra nhà phê bình của mình bằng cách trả lời bốn câu hỏi: anh ta làm gì, anh ta nói gì khi xuất hiện, bạn cảm thấy gì sau "bài phát biểu" của anh ta.
Câu 1. Nhà phê bình nội tâm làm gì?
Anh ta buộc tội, xấu hổ, bào chữa, đòi hỏi, so sánh với người khác, làm nhục, phớt lờ, lăng mạ, chế nhạo, nghi ngờ, sợ hãi, mắng mỏ, nghiền nát
đến những điểm nhức nhối, đánh giá tiêu cực và mất giá. Thông thường, chúng ta đang đối phó với sự kết hợp của một số hành động: buộc tội, làm nhục và bào chữa, hạ giá trị và lăng mạ, v.v.
Nếu bạn nghi ngờ rằng nhà phê bình bên trong đang đi sai hướng, bạn có thể tự đặt câu hỏi: nhà phê bình của tôi đang làm gì bây giờ? Hoặc trực tiếp về bản thân tôi: tôi đang làm gì với chính mình bây giờ? Và nếu trong câu trả lời, bạn đặt tên cho một trong các động từ trên hoặc các động từ tương tự về ý nghĩa, thì đây sẽ là tín hiệu cho bạn rằng những giả định của bạn là đúng, người chỉ trích đã xuất hiện và bắt đầu hành động.
Câu 2. Nhà phê bình nội tâm nói lên điều gì?
Nhìn chung, anh ấy nói với bạn rằng bạn không tốt. Ý tưởng về tính xấu này của bạn có thể tự thể hiện trong những cụm từ thông thường mà một người nói với chính mình hàng ngày, hoặc thậm chí hàng giờ:
* Tôi là một người mẹ tồi
* Tôi là một người bạn tồi tệ
* Tôi ngu ngốc, tôi là một kẻ ngốc
* Tôi là kẻ thất bại, tôi là kẻ thất bại
* Tôi không là ai cả, một nơi trống rỗng, một sinh vật vô giá trị
* nếu tôi không ở đó, mọi người sẽ tốt hơn
* mọi thứ đều là tro tàn, mọi thứ đều vô dụng
* bạn là người đáng trách
* bạn không thể sai, một sai lầm là một thất bại và một sự xấu hổ
* Hãy bình tĩnh và tiếp tục
* ngừng rên rỉ
* hãy cảnh giác, đừng thư giãn
* bạn phải cố gắng nhiều hơn nữa
* bạn không thể từ chối người khác, bạn luôn cần giúp đỡ
* tôi là chữ cái cuối cùng trong bảng chữ cái
* bạn phải luôn tốt và lịch sự
* Tôi phải làm việc và đạt được thành công, không có thời gian để nghỉ ngơi
* Không ai hỏi bạn rằng bạn muốn hay không, nó là cần thiết - nó có nghĩa là nó là cần thiết!
* mọi người xung quanh ai cũng có thời gian, tôi là người duy nhất vô tổ chức
* nhìn bạn, bạn xấu, ai cần bạn
* Tôi có "nỗi buồn", "sự phẫn uất" (thay vì "nỗi buồn" và "sự phẫn uất")
* người ta phải phấn đấu cho sự hoàn hảo
* Tôi không xứng đáng
* chắc chắn sẽ có điều gì đó không ổn, thậm chí đừng hy vọng rằng mọi thứ sẽ tốt đẹp
Bạn có thể tiếp tục và tìm các tiết mục yêu thích của nhà phê bình nội tâm cá nhân của bạn. Những cụm từ này là một số loại báo hiệu để bạn theo dõi việc kích hoạt phần này của bạn dễ dàng hơn.
Câu hỏi 3. Bạn cảm thấy gì và muốn làm gì sau hành động của người phê bình nội tâm?
Người mà chúng ta đã làm những gì chúng ta đã mô tả trong đoạn đầu tiên và người mà chúng ta đã nói chuyện, như trong đoạn thứ hai, sẽ khá tự nhiên trải qua những cảm xúc khó chịu: xấu hổ, tội lỗi, tuyệt vọng, tức giận, phẫn nộ, nghi ngờ, oán giận, mệt mỏi, bất lực. Những cảm xúc và tình cảm này có thể xuất hiện trong mong muốn được che giấu và khóc, trong sự sẵn sàng trả lại, hoặc ngược lại, trong sự sẵn sàng âm thầm chịu đựng, trong sự trì hoãn hoặc mong muốn bắt đầu bằng một cuộc báo thù để xứng đáng được công nhận. Điều này có thể được thể hiện rõ ràng, theo thời gian cục bộ, tình hình:
* mắc lỗi - tự mắng mình - vội vàng chứng tỏ mình là người giỏi nhất
* nhận được lời từ chối - giải thích với bản thân rằng cô ấy đơn giản là không xứng đáng - chìm vào u sầu.
Hoặc có thể một tình huống kéo dài trong thời gian và tồn tại trong nền:
* thất bại - đổ lỗi cho bản thân và lao vào xem xét những sai lầm của mình - kết quả là, sự trì hoãn, một kiểu "tê liệt" và không có khả năng bắt đầu một cái mới.
Mỗi người trong chúng ta, tùy thuộc vào tính khí và các cơ chế phòng vệ được phát triển và hoàn thiện qua nhiều năm, sẽ có những cách phản ứng theo thói quen về mặt cảm xúc và hành vi đối với những lời chỉ trích bên trong của chúng ta. Và điều quan trọng là phải hiểu các mô hình ổn định của bạn, chúng cũng sẽ trở thành đèn hiệu và báo hiệu rằng nhà phê bình bên trong đã trở nên tích cực hơn.
Câu 4. Nó xuất hiện khi nào?
Nhà phê bình nội tâm luôn ở trong chúng ta, và có thể xuất hiện bất cứ lúc nào. Tuy nhiên, có những tình huống mà khả năng nhà phê bình đến trước và bắt đầu "bài phát biểu" của mình tăng lên. Đây là những khoảnh khắc mà chúng ta dễ bị tổn thương: chúng ta đang trải qua một thất bại hoặc một sai lầm.
* bị từ chối hoặc bị từ chối
* bắt đầu một cái gì đó mới và đối mặt với những điều chưa biết
* đã làm gì đó và đang chờ phản ứng từ bên ngoài
* đã thắng, đã thắng, đạt được thành công và được công nhận
* chúng tôi đang ở trạng thái không có nguồn lực (mệt mỏi, thất vọng, ốm, v.v.)
Vào những thời điểm này, có rất nhiều nguy cơ rơi vào vòng xoáy của một nhà phê bình nội bộ. Đây là thái độ của anh ấy - để chống lại những kẻ thiếu phòng ngự, chơi ở những điểm yếu và gây áp lực lên những điểm đau.
Tương ứng, một trong những kỹ năng quan trọng khi làm việc với nhà phê bình bên trong - hãy nhớ, hiểu và nhắc nhở bản thân vào thời điểm quan trọng: nếu bạn cảm thấy tồi tệ, chẳng hạn như bạn mệt mỏi và không còn sức lực, và ai đó bên trong bạn nói với bạn về cảm giác tội lỗi, tự ti và thất bại của bạn, thì đó không phải là những lời nói chân thật và thực tế, đây chỉ là lời nói của một nhà phê bình nội bộ, người có quan điểm một chiều và thù địch với bạn.
Vì vậy, để học cách nhận ra nhà phê bình bên trong của bạn, điều quan trọng là:
- nghiên cứu và hiểu những gì anh ta thường làm;
- lắng nghe và nắm bắt những gì anh ta thường nói;
- chú ý đến cảm giác của bạn và để ý xem bạn thường cảm thấy thế nào khi tiếp xúc với một nhà phê bình;
- ghi nhớ và nhắc nhở bản thân rằng vị trí của nhà phê bình không có lợi cho bạn.
Thay đổi vai trò của nhà phê bình nội tâm trong cuộc sống của bạn và giảm ảnh hưởng của nó cần một quá trình có phương pháp và chu đáo. Những gì đã hình thành trong nhiều thập kỷ không thể thay đổi ngay lập tức. Một số kết quả có thể đạt được một cách độc lập, một số - với sự trợ giúp của nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu tâm lý. Và bạn có thể bắt đầu thực hiện các thay đổi ngay hôm nay.
Tôi đề nghị bài tập về nhà (chú ý, xem ghi chú!):
Lắng nghe những gì nhà phê bình bên trong của bạn đang nói với bạn và viết ra những từ và cách diễn đạt quen thuộc của họ. Bạn sẽ có một tập hợp các cụm từ đánh dấu của riêng mình để đi cùng bạn trong suốt cuộc đời. Ngoài những điều này, hãy cố gắng nắm bắt chính xác những khoảnh khắc mà nhà phê bình đứng lên với tầm cao hoàn toàn của mình. Các cụm từ bạn ghi âm trong hoàn cảnh nào. Như vậy, bạn sẽ thấy được các khu vực rủi ro của mình. Và thứ ba - lắng nghe bản thân và chú ý đến những cảm xúc và trải nghiệm của bạn nảy sinh trong những khoảnh khắc này.
Đặc biệt chú ý đến sự phản kháng mà bạn sẽ gặp phải (hoặc, có lẽ, đã gặp phải khi đọc bài viết này): "nếu bạn không đá tôi, tôi sẽ chỉ ngủ", "Tôi sẽ rơi vào tình trạng buông thả bản thân, và tôi không biết mình sẽ bị đưa đi đâu "," tất nhiên, bạn phải luôn cảnh giác, có điều gì đó không an toàn xung quanh "," những lời chỉ trích gay gắt thúc đẩy tôi và buộc tôi phải tiến xa hơn ", v.v. Viết những cụm từ này xuống quá. Tất nhiên, bạn đã đoán được ai đang phát âm chúng rồi chứ?
Bài tập này sẽ đưa bạn bước đầu tiên khi làm việc với nhà phê bình của mình. Đọc về các bước quan trọng khác, cũng như chiến lược tương tác với anh ấy để lựa chọn và phải làm gì với sự phản kháng bên trong, trong bài viết tiếp theo của tôi.
Và xa hơn. Tự quan sát, nếu đây là một khám phá có ý thức về bản thân một cách xây dựng, chứ không phải là vô nghĩa và tự kiểm tra bản thân vô tận, không chỉ có lợi cho tương lai, mà còn quan trọng và hữu ích ở đây và bây giờ. Vì đây là biểu hiện của sự quan tâm và tôn trọng bản thân, đồng thời là cơ hội để nhìn ra những góc nhìn mới của những người thân quen - tức là chính xác những gì mà một nhà phê bình nội tâm khắc nghiệt tước đoạt của chúng ta.
Ghi chú:
Tự luyện tập phù hợp với những người không bị rối loạn tâm thần và ở trạng thái cảm xúc ổn định. Nếu không (tình trạng cấp tính, chẩn đoán tâm thần), tốt hơn là nên bắt đầu công việc không độc lập mà với sự giúp đỡ của bác sĩ chuyên khoa.
Đề xuất:
Phê Bình Và Phê Bình: Làm Thế Nào để đối Phó Với Những Lời Chỉ Trích Một Cách Có ý Thức?
Trong bài viết hôm nay, tôi sẽ phải tước bỏ công cụ mà chúng ta sử dụng mà không cần suy nghĩ của một số người trong chúng ta. Chúng ta sử dụng công cụ tâm lý này như một cách tự vệ, một cách vô thức. Chúng ta sử dụng nó mà không nhận ra rằng phương pháp tự vệ này, chính nó, ngăn cản chúng ta phát triển và làm trầm trọng thêm hoạt động của robot trong cuộc sống.
Tự Phê Bình ảnh Hưởng đến Chúng Ta Như Thế Nào?
Bạn có thích nó khi người khác "tấn công" bạn không? Họ chỉ trích, xúc phạm, nói rằng bạn tầm thường, kém cỏi, bạn có tư cách khác người, v.v. Tất nhiên, bạn nói không. Đây là một áp lực rất lớn đối với bạn và bạn muốn thoát khỏi điều này bằng mọi cách có thể.
Làm Thế Nào để Chống Lại Việc Bị ảnh Hưởng? Tăng Lo Lắng. Làm Thế Nào để Chấp Nhận Bản Thân?
Ngày nay, rất nhiều người tìm đến thầy bói, nhà ngoại cảm và nhà chiêm tinh để "giúp đỡ" để giảm bớt lo lắng, nhưng họ không nhận được chính xác thông tin họ muốn nghe, vì vậy mức độ lo lắng chỉ tăng lên . Tại sao mọi người lại chuyển sang các chuyên gia như vậy?
Anh Ta đã Hành Hạ Tôi Như Thế Nào! Nhà Phê Bình Nội Tâm
Ít nhất một số vấn đề mà một người mắc phải đều do anh ta tạo ra lặp đi lặp lại. Người đó nhận thiệt hại lớn nhất không phải từ sự kiện như vậy, mà là từ những gì Người chỉ trích nội tâm nghĩ về nó. Ông cũng là Phụ huynh chỉ trích về ngôn ngữ Phân tích giao dịch.
Làm Thế Nào để đối Phó Với Nhà Phê Bình Bên Trong Của Bạn?
- Bạn là kẻ thua cuộc. - Tự mình đổ lỗi cho tất cả mọi thứ. - Bạn sẽ không thành công. - Bạn sẽ không thành công … Bạn đã nghe những cụm từ tương tự trong đầu chưa? Vậy thì chúng ta hãy chào đón Hoàng thượng, Nội công. Anh ấy luôn lên án, đổ lỗi, mắng mỏ và liên tục khẳng định rằng chúng tôi không đủ tốt.
