Sự Phụ Thuộc Vào Mã. Lòng Tự Trọng. Mối Quan Hệ

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Tác giả: Maria Gasparyan

Nhà trị liệu Gestalt, nhà tâm lý học gia đình

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng có một mối quan hệ chặt chẽ giữa lòng tự trọng lành mạnh và sự hài lòng trong mối quan hệ. Lòng tự trọng không chỉ ảnh hưởng đến quan điểm của chúng ta về bản thân mà còn ảnh hưởng đến sự hiểu biết của chúng ta về mức độ yêu thương mà chúng ta có thể nhận được và cách chúng ta quan hệ với người khác, đặc biệt là trong các mối quan hệ cá nhân

Lòng tự trọng ảnh hưởng đến các mối quan hệ như thế nào?

Lòng tự trọng bị ảnh hưởng khi bạn lớn lên trong một gia đình rối loạn chức năng. Thông thường, bạn không có quyền bỏ phiếu. Ý kiến của bạn và mong muốn của bạn không được coi trọng. Theo quy luật, trong những gia đình như vậy, cha mẹ tự đánh giá thấp bản thân và không hài lòng với nhau.

Họ thiếu các kỹ năng cho các mối quan hệ lành mạnh, bao gồm hợp tác, ranh giới lành mạnh và kỹ năng giải quyết xung đột. Chúng có thể gây khó chịu, hoặc đơn giản là thờ ơ, lo lắng, kiểm soát, lôi kéo hoặc không nhất quán. Trong những gia đình như vậy, cảm xúc và tính cách và nhu cầu của trẻ em thường xấu hổ.

Kết quả là đứa trẻ cảm thấy bị từ chối về mặt cảm xúc và kết luận rằng mình có lỗi hoặc không đủ tốt để được cả cha và mẹ mong muốn. Như vậy, đứa trẻ đang trong quá trình nội hóa (đồng hóa) sự xấu hổ độc hại. Trẻ cảm thấy bất an, lo lắng và / hoặc tức giận.

Họ không cảm thấy an toàn để sống, tin tưởng và yêu thương bản thân. Họ trở nên phụ thuộc lẫn nhau với lòng tự trọng thấp, học cách che giấu cảm xúc của mình, “kiễng chân lên”, tránh xa, cố gắng làm hài lòng hoặc trở nên hung hăng.

Loại tệp đính kèm phản ánh lòng tự trọng

Do tính dễ bị tổn thương, sự xấu hổ và lòng tự trọng thấp, ở các mức độ khác nhau, trẻ em phát triển kiểu gắn bó lo lắng (phụ thuộc) hoặc né tránh (phụ thuộc). Phát triển kiểu gắn bó lo lắng và trốn tránh, họ cư xử như những kẻ rình rập hoặc tạo khoảng cách với bản thân. Trong những trường hợp cực đoan nhất, một số cá nhân không chịu được sự cô đơn hoặc sự thân thiết quá mức, tức là điều gì đó có thể khiến họ đau đớn không thể chịu đựng được.

Loại tệp đính kèm lo lắng (phụ thuộc)

Lo lắng có thể khiến bạn hy sinh nhu cầu của bản thân để đáp ứng nhu cầu của đối tác. Bởi vì nội tâm của bạn bất an, bạn bận tâm với các mối quan hệ và điều chỉnh cho phù hợp với đối tác của bạn, lo lắng rằng họ muốn ít gần gũi hơn. Nhưng vì nhu cầu của bạn không được đáp ứng, bạn trở nên không hạnh phúc. Thêm vào đó, cá nhân bạn nhìn nhận mọi thứ theo hướng tiêu cực, dẫn đến hậu quả tiêu cực. Lòng tự trọng thấp buộc bạn phải che giấu sự thật của mình để không “lái làn sóng” gây nguy hiểm cho sự thân thiết thực sự. Bạn cũng có thể ghen tị với sự quan tâm của đối phương dành cho người khác, chẳng hạn như liên tục gọi điện hoặc nhắn tin cho anh ấy, ngay cả khi được yêu cầu không. Với những nỗ lực lặp đi lặp lại để tìm kiếm sự an ủi từ người bạn đời của mình, bạn đã vô tình đẩy anh ấy ra xa hơn nữa. Cuối cùng, cả hai bạn đều trở nên không hạnh phúc.

Loại tệp đính kèm tránh (phụ thuộc)

Thuật ngữ "sự phụ thuộc" đề cập đến việc tránh gần gũi và thân mật thông qua hành vi làm xa cách như tán tỉnh, đưa ra quyết định cá nhân, nghiện ngập, phớt lờ bạn đời hoặc từ chối cảm xúc và nhu cầu của họ.

Điều này tạo ra căng thẳng trong mối quan hệ mà thường do đối tác lo lắng lên tiếng. Bởi vì “những người phụ thuộc” quá cảnh giác trước những nỗ lực kiểm soát hoặc hạn chế sự độc lập của đối tác dưới mọi hình thức, họ càng trở nên xa cách. Loại này cũng không thúc đẩy sự hài lòng trong mối quan hệ.

Giao tiếp và lòng tự trọng

Các gia đình rối loạn chức năng thiếu các kỹ năng giao tiếp tốt mà họ cần để xây dựng các mối quan hệ thân mật. Những kỹ năng này không chỉ quan trọng đối với bản thân mối quan hệ, chúng còn phản ánh lòng tự trọng. Chúng bao gồm khả năng giao tiếp rõ ràng, trung thực, ngắn gọn và tự tin, cũng như kỹ năng lắng nghe.

Sự hiện diện của những kỹ năng này giả định rằng bạn biết và có thể nói rõ ràng về nhu cầu, mong muốn, cảm xúc của mình, bao gồm cả khả năng thiết lập ranh giới. Người phụ thuộc từ chối cảm xúc và nhu cầu của họ do bị xấu hổ hoặc bị phớt lờ khi còn nhỏ. Họ cũng cố tình kìm nén những gì họ nghĩ và cảm thấy để không tức giận hoặc xa lánh người bạn đời của mình và khiến bản thân có nguy cơ bị chỉ trích hoặc cô đơn về cảm xúc.

Sự phụ thuộc vào mã. Lòng tự trọng. Mối quan hệ

Thay vào đó, họ dựa vào "thần giao cách cảm", đặt câu hỏi, giám hộ, đổ lỗi, nói dối, chỉ trích, trấn áp vấn đề, phớt lờ hoặc kiểm soát đối tác của họ. Họ học các chiến lược giao tiếp rối loạn chức năng bằng cách quan sát hành vi tương tự trong các gia đình mà họ lớn lên.

Nhưng bản thân hành vi này có vấn đề và có thể dẫn đến leo thang xung đột, đặc trưng bởi các cuộc tấn công, đổ lỗi và rút lui. Những rào cản được thiết lập ngăn cản sự cởi mở, gần gũi và hạnh phúc. Đôi khi một đối tác tìm kiếm sự thân mật với một bên thứ ba, đe dọa sự ổn định của mối quan hệ.

Ranh giới và lòng tự trọng

Các gia đình rối loạn chức năng hình thành ranh giới không lành mạnh được truyền qua hành vi và ví dụ của cha mẹ. Họ có thể kiểm soát, hung hăng, thiếu tôn trọng, có thể sử dụng con cái của họ để đáp ứng nhu cầu riêng của họ hoặc phóng chiếu cảm xúc của họ lên chúng. Điều này hủy hoại lòng tự trọng của trẻ.

Như với người lớn, trẻ em cũng phát triển những ranh giới không lành mạnh. Họ khó chấp nhận sự khác biệt của người khác và chấp nhận không gian cá nhân của họ, đặc biệt là trong các mối quan hệ thân mật. Không có ranh giới, họ không thể nói không hoặc tự bảo vệ mình khi cần thiết, thường lấy những gì người khác nói.

Họ có xu hướng cảm thấy có trách nhiệm với những cảm xúc đã nêu hoặc nhận thức của người khác, nhu cầu của họ và những hành động mà họ đáp ứng, góp phần làm leo thang xung đột. Đối tác của họ cảm thấy rằng họ không thể thể hiện bản thân mà không gây ra phản ứng phòng thủ.

Lòng tự trọng ảnh hưởng đến các mối quan hệ thân thiết

Tất cả chúng ta đều có nhu cầu về cả sự tách biệt và cá nhân, cũng như sự gần gũi và thống nhất. Tính độc lập giả định có lòng tự trọng đầy đủ - cả hai khái niệm này đều cần thiết trong một mối quan hệ. Đó là khả năng tự khẳng định mình, tin tưởng vào bản thân và thúc đẩy bản thân.

Nhưng khi bạn không yêu bản thân, bạn sẽ tự cô lập và trở nên khốn khổ khi dành thời gian ở một mình. Cần có can đảm để tự tin tương tác trong các mối quan hệ thân thiết. Sự can đảm đi kèm với việc chấp nhận bản thân cho phép bạn đánh giá cao và tôn trọng cảm xúc và nhu cầu của mình mà không sợ bị chỉ trích hoặc từ chối.

Điều đó cũng có nghĩa là bạn cảm thấy xứng đáng và đáng yêu. Bạn sẽ không lãng phí thời gian để đuổi theo một ai đó ngoài tầm với hoặc đẩy đi một người yêu bạn và đáp ứng nhu cầu của bạn.

Các giải pháp

Phục hồi sau nỗi xấu hổ độc hại thời thơ ấu đòi hỏi phải làm việc với một nhà trị liệu tâm lý được đào tạo. Sự xấu hổ có thể giảm đi, lòng tự trọng có thể tăng lên và phong cách gắn bó có thể thay đổi và bạn có thể thay đổi cách bạn tương tác với bản thân và những người xung quanh. Sẽ rất hữu ích khi trao đổi kinh nghiệm tại các nhóm tự lực cho những người phụ thuộc làm việc theo chương trình 12 bước.

Liệu pháp gia đình là cách lý tưởng để đạt được sự hài lòng cao hơn trong một mối quan hệ. Liệu pháp hữu ích ngay cả khi một trong các đối tác từ chối tham gia. Nghiên cứu xác nhận rằng lòng tự trọng tăng lên ở một đối tác làm tăng sự hài lòng trong mối quan hệ cho cả hai.

Thông thường, mặc dù chỉ có một bạn tình tham gia liệu pháp, mối quan hệ sẽ thay đổi theo chiều hướng tốt hơn và cặp vợ chồng trở nên hạnh phúc hơn. Nếu không, tình trạng sức khỏe của thân chủ được cải thiện và họ có thể chấp nhận hiện trạng hoặc rời bỏ mối quan hệ.