2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Ngày nay, thiền rất phổ biến. Từ "thiền" có nhiều nghĩa và rất khó để ghép một khái niệm rộng như vậy vào một định nghĩa. Bất kỳ lời giải thích rõ ràng nào sẽ không đủ để đáp ứng tất cả các khả năng của thiền định. Đây là một phương pháp, kỹ thuật, cách luyện tập, trạng thái, bài tập, một cách tự điều chỉnh. Khả năng của thiền là rất rộng. Với sự trợ giúp của thiền định, bạn có thể nhận được câu trả lời cho một câu hỏi quan tâm, "đặt hàng" việc thực hiện một mong muốn. Thiền có thể được sử dụng để vượt qua giai đoạn khó khăn trong cuộc sống, để tự hiểu biết và phát triển bản thân, cũng như giúp đỡ người khác, xóa bỏ những suy nghĩ tiêu cực, giới thiệu một chương trình cuộc sống mới, khởi động lại, và đó không phải là tất cả
Việc thực hành thiền bao gồm: tập trung chú ý, thư giãn cơ thể, kiểm soát sự chú ý của bạn một cách có ý thức.
Sự tập trung chú ý cần được học dần dần và từ đó bạn bắt đầu thuần thục việc thực hành thiền định.
Đây là bài tập đơn giản nhất giúp bạn bắt đầu:
1. Nằm trên ghế sofa hoặc bất kỳ bề mặt thoải mái nào, nhắm mắt và hướng sự chú ý vào cơ thể. Chuyển sự chú ý của bạn từ ngón chân sang bàn chân, cẳng chân, đầu gối, hông. Cảm nhận mông, bộ phận sinh dục và bụng dưới của bạn. Sau đó - khu vực đám rối thái dương, ngực, lưng, lưng dưới. Đi bộ chú ý dọc toàn bộ cột sống từ dưới lên, cảm nhận vùng giữa bả vai, sau đầu. Hướng sự chú ý của bạn vào da đầu, đi khắp các cơ của khuôn mặt: trán, lông mày, mắt, thái dương, cánh mũi, miệng. Có thể thực hiện bài tập này nhiều lần trong ngày khi rảnh rỗi.
2. Tưởng tượng rằng bạn thấy mình đang nói dối. Nhìn vào bản thân từ bên ngoài.
3. Quay trở lại các cảm giác cơ thể một lần nữa. Chú ý: phần nào của cơ thể vẫn còn căng thì hãy thả lỏng phần đó. Bạn có thể giải tỏa căng thẳng bằng cách tưởng tượng rằng bạn đang hướng đến sự ấm áp của một màu sắc dễ chịu đối với bạn. Hoặc bạn có thể tưởng tượng việc thở qua phần cơ thể đang căng thẳng. Đừng ép bản thân phải thư giãn, chỉ cần quan sát và cho phép mọi cảm giác, mọi suy nghĩ được. Những suy nghĩ định kỳ sẽ nảy sinh trong đầu bạn, hãy ghi nhận và giải phóng. Hãy tưởng tượng rằng chúng trôi chảy trước mặt bạn - như mây, khói, bóng bay, hoặc những thứ tương tự. Bạn sẽ có ý tưởng của riêng bạn.
Thư giãn đạt được theo nhiều cách khác nhau. Cảm giác nặng hơn hoặc nhẹ, ấm trong cơ thể. Ý tưởng rằng cơ thể hòa tan vào bóng tối hoặc trở nên trong suốt. Để đối phó với những suy nghĩ ập đến, bạn có thể tưởng tượng bóng đèn bật sáng trong đầu và ánh sáng rực rỡ tràn ra ngoài. Tin tôi đi, những suy nghĩ sẽ phân tán như gián.
Sự thư giãn và tập trung đạt được khi thở đặc biệt. Lúc đầu, bạn chỉ theo dõi nhịp thở của mình, chú ý đến cách không khí mát đi vào lỗ mũi và ấm hơn, tiêu, không cần thiết, thoát ra khi bạn thở ra. Và cứ thế lên đến 10 chu kỳ thở. Sau đó sẽ tốt hơn nếu bạn hít vào và thở ra một cách nín thở. Ví dụ, giữ hơi thở của bạn trong 4 lần đếm khi bạn hít vào và trong 6 lần đếm khi bạn thở ra.
Tùy thuộc vào mục đích thiền của bạn, bạn có thể dừng lại ở giai đoạn này. Ví dụ, nếu bạn cần thư giãn giữa ngày làm việc, khởi động lại với lượng thông tin dư thừa, bắt đầu một ngày mới vào buổi sáng, đương đầu với căng thẳng. Với việc tập thể dục thường xuyên như vậy, theo thời gian, chất lượng cuộc sống của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.
Thời gian thiền của bạn có thể kéo dài từ 5 đến 40 phút. Như bạn ước. Với sự phát triển của kỹ năng thiền, bạn có thể quản lý những khoảng thời gian này. Bao nhiêu là bấy nhiêu, cho bấy nhiêu và nhận được kết quả. Thậm chí trong vài phút, bạn có thể khởi động lại não bộ, cải thiện khả năng tập trung và điều chỉnh công việc, loại bỏ những cảm xúc tiêu cực ngăn cản bạn làm việc hiệu quả vào lúc này.
Có những công cụ bổ sung mà bạn có thể sử dụng để đắm mình trong thiền định sâu hơn, nhanh hơn và có mục đích hơn. Đó là: nến, tinh dầu, pha lê. Thêm về điều này sau.
Để có được điều gì đó trong đời (thực hiện dự định, mong muốn, kế hoạch), bạn cần trải qua bốn giai đoạn. 1) Bạn cần phải muốn (tưởng tượng chính xác những gì bạn muốn), 2) sau đó, lập một kế hoạch (mở đường để thực hiện trong trí tưởng tượng của bạn), 3) thực hiện một hành động trong thực tế, 4) đạt được kết quả trong thực tế, sử dụng nó (nghĩa là sử dụng cuộc hẹn theo những gì họ đã nhận được).
Phần thứ hai của thiền có thể là giải pháp có mục đích cho các vấn đề của bạn. Hãy tưởng tượng bạn trong lúc thiền như bạn muốn.
Trong phần thứ hai, tùy thuộc vào các nhiệm vụ do bạn đặt ra, bạn tham gia vào việc hình dung. Nếu khó hình dung, trí tưởng tượng chưa đủ phát triển thì đây không phải là trở ngại. Sau đó, bạn chỉ cần biết rằng nó đang có hoặc nó sẽ trở thành sự thật.
Điều này có thể vừa đạt được những gì bạn cần vừa loại bỏ những gì bạn không cần. Thông thường, chúng ta muốn loại bỏ những đặc điểm tính cách, cảm xúc tiêu cực, tình trạng, bệnh tật gây nhiễu. Đừng quên rằng nếu bạn thay đổi điều gì đó trong cuộc sống của mình, thì đây không chỉ là một sự mua lại, mà còn là sự chia tay với một thứ được bao gồm trong trạng thái hiện tại của bạn, thế giới hiện tại của bạn.
Vì vậy, tôi sẽ đưa ra một vài ví dụ về việc sử dụng các phương tiện bổ sung để nâng cao tác dụng của thiền định.
Nến … Tôi sẽ không đi vào chi tiết về tất cả các khả năng của nến để điều chỉnh trạng thái và đạt được điều bạn muốn, điều này có thể được thể hiện bằng toàn bộ các bài tập thực hành, vì điều này nằm ngoài phạm vi của bài viết này. Tôi sẽ giới hạn bản thân trong thực tế rằng chúng ta có thể sử dụng nến như một thành phần của sự thoải mái, ấm áp, ấm cúng. Thắp một ngọn nến, cộng với mùi thơm dễ chịu sẽ tạo ra bầu không khí phù hợp.
Tinh dầu. Sử dụng chúng cả trong đèn thơm và bằng cách nhỏ một vài giọt lên cổ tay, rượu whisky hoặc trên một miếng bông mà bạn có thể đặt bên cạnh nó. Dầu có thể được thêm vào nước và phun qua bình xịt trong nhà.
Chọn loại dầu nào? Để loại bỏ nỗi sợ hãi, dầu ylang-ylang là phù hợp, để tẩy sạch năng lượng xấu (khái niệm này bao gồm cảm giác khó chịu khó hiểu), hãy sử dụng dầu hoắc hương hoặc dầu ngải cứu. Nếu bạn cần cô đặc, dầu cam đắng, dầu cỏ thi là phù hợp. Nếu bạn cần "nuôi dưỡng" một công việc kinh doanh mới với năng lượng, thì hãy lấy tinh dầu hoa nhài, bạc hà. Nếu bạn muốn khởi động lại, sau đó sử dụng mùi lá kim hoặc bất kỳ mùi hương nào bạn thích. Nếu việc thiền định của bạn nhằm mục đích làm hài hòa các mối quan hệ, thì tinh dầu hoa hồng, gỗ hồng sắc, frangipani rất phù hợp.
Đây là những hướng dẫn chung chung rất tốt để sử dụng trong thực hành thiền định của bạn. Đây là bộ sưu tập nước hoa dành cho mọi dịp. Bạn sẽ tự mình thu thập, nhưng để bắt đầu thực hành thiền, bạn có thể xây dựng dựa trên những khuyến nghị này.
Tinh thể. Bạn có thể sử dụng cả đá thô (nếu bạn muốn điều chỉnh năng lượng của mình) và bất kỳ loại đá đã qua xử lý nào mà bạn thích (kim tự tháp, bia, nhào lộn, quả bóng) - thứ gì đó sẽ rất đẹp mắt và là một loại thuộc tính nghi lễ, mỏ neo, trong ngôn ngữ của NLP để đi vào trạng thái thiền định. Sau đây là một ví dụ về một tập hợp các tinh thể mà bạn có thể bắt đầu sử dụng để điều chỉnh tình trạng của mình và kiểm soát các quá trình trong cuộc sống của bạn.
Hematite và heliotrope - sử dụng khi bạn cần ý tưởng của mình thành hiện thực, và không chỉ là một ý tưởng. Nếu bạn cảm thấy sợ hãi, thiếu tự tin thì hãy uống pyrit, jasper. Để đưa sự việc đến cùng, bạn cần “nuôi” ý chí ngồi của mình - sử dụng thạch anh vàng. Với người cáu kỉnh, không hài lòng trong quan hệ tình dục, thích hợp dùng carnelian, tourmaline, canxit. Đối với những mối quan hệ tốt đẹp về mặt tình cảm, bạn không thể cảm thấy cuộc sống của mình viên mãn và viên mãn, bạn có thể sử dụng đá malachit xanh, thạch anh hồng, ngọc bích.
Pha lê có thể được nhặt và giữ, hoặc đặt trước mặt bạn trong khi thiền định.
Hiện tại, để viết bài này, tôi đang sử dụng dầu cam đắng. Trước khi viết, để điều chỉnh, tôi đã làm việc với các tinh thể - jasper, thạch anh và tourmaline. Tôi đã viết bài báo trong một hơi thở. Đó là những gì tôi mong muốn cho bạn trong công việc của bạn.
Cuộc sống tuy khó khăn nhưng vẫn có chỗ cho sự nhẹ nhàng, sảng khoái, niềm vui trong đó. Tận dụng mọi thứ từ cuộc sống, sử dụng tất cả những cơ hội mà nó mang lại.
Nhiều người bắt đầu và bỏ thiền vì họ đang chờ đợi một trạng thái nhất định. Hầu như hưng phấn, giác ngộ. Hơn nữa, lần đầu tiên!
Nhưng, thiền là thực hành. Hoạt động có mục đích. Khi bạn thực hành thiền, hãy quan sát ngày của bạn, những thay đổi trong ngày này và trong cuộc sống của bạn.
Hãy tóm tắt ngắn gọn … Với sự trợ giúp của thiền định, bạn có thể phát triển tinh thần, cũng như học cách quản lý cuộc sống của mình. Để thay đổi cuộc sống bằng ý thức của mình, bạn cần bắt đầu bằng cách phát triển khả năng quản lý trạng thái cảm xúc của mình (tự điều chỉnh). Tự điều chỉnh bắt đầu bằng việc thực hành thư giãn và tập trung. Và chỉ khi đó, bạn mới có thể tạo ra những thay đổi trong cuộc sống của mình thông qua thiền định. Bạn thiền định có mục đích và xem những gì trong thiền định của bạn thể hiện như thế nào trong cuộc sống thực của bạn.
Sở thích về thiền đang tăng lên là có lý do. Kỹ năng thiền định sẽ giúp bạn trở thành nhà ảo thuật của cuộc đời mình. Với việc luyện tập thường xuyên, nó sẽ trở thành một phần tài nguyên trong cuộc sống của bạn, mang lại cảm giác dễ chịu, trạng thái bình tĩnh, tràn đầy cảm hứng và sức mạnh.
Đề xuất:
NEUROSIS: Tâm Lý Học, Tâm Thần Học Và Tâm Lý Học Biên Giới
Trước đó tôi đã viết rằng theo quan điểm của y học, chứng loạn thần kinh và tất cả những gì nó có thể bao gồm là tâm thần học và tâm lý học. Tuy nhiên, theo quan điểm của tâm lý học, không phải mọi biểu hiện loạn thần kinh đều được coi là bệnh lý và không phải mọi biểu hiện loạn thần đều là loạn thần kinh.
Nhà Tâm Lý Học, Nhà Tâm Thần Học, Nhà Trị Liệu Tâm Lý, Nhà Phân Tâm Học. Sự Khác Biệt Là Gì? Khi Nào Và Liên Hệ Với Ai
Khoảng ba năm trước, tại Lễ hội Tâm lý học Thực hành, tôi đã trình bày một hội thảo về sự khác biệt giữa các chuyên gia từ các ngành nghề trợ giúp khác nhau. Và tôi thường phải làm rõ nhiều lần ai là ai và khi nào thì liên hệ. Điện ảnh và báo chí đôi khi tạo ra một bức tranh trái ngược và méo mó về loại chuyên gia có thể hữu ích trong việc gì.
Cách Học Cách Lắng Nghe Sự Im Lặng, Hoặc 7 Cách Dễ Dàng Giúp Bạn Tĩnh Tâm
Lắng nghe để im lặng. Hãy lắng nghe tiếng nói êm đềm của Linh hồn bạn, nghe chính mình, những khao khát của bạn, nhận ra những nhu cầu và nguyện vọng sâu xa nhất của bạn. Tìm con đường của bạn và đi theo nó mà không cần rẽ hoặc dừng lại. Nó có khả thi không?
Các Trường Hợp Thoát Khỏi Tâm Thần Học Và ám ảnh Trong Phân Tâm Học. Nhà Tâm Lý Học, Nhà Trị Liệu Thôi Miên Gennady Ivanov
Mục đích là để làm rung chuyển sự bất công đang phổ biến hiện nay liên quan đến tâm lý học, và đặc biệt là tâm lý học, một lĩnh vực quá nặng nề với chủ nghĩa thần bí. Nhiều bác sĩ phẫu thuật và bác sĩ trị liệu tâm lý coi đó là một khoa học giả, đặc biệt là về ảnh hưởng gợi ý (thôi miên), tồn tại mà họ, với tư cách là những bác sĩ lâm sàng thực thụ, không tin.
"Thông đồng Thân Thiện" Hoặc Về Những Rủi Ro Trong Liệu Pháp Tâm Lý Với Một Nhà Tâm Lý Học Thân Thiện
Hiện tượng được gọi là “nhà tâm lý học thân thiện” (từ tiếng Anh là thân thiện - thân thiện) xuất hiện trong không gian văn hóa xã hội của chúng ta tương đối gần đây và hoạt động trong lĩnh vực LGBT. Hình thức bên ngoài có vẻ không xấu: đó là sự đáp ứng nhu cầu của những người đồng tính nam và đồng tính nữ để nói về bản thân một cách cởi mở cả ngoài xã hội và trong văn phòng của nhà tâm lý học.
