2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-18 02:44
Hội chứng mệt mỏi mãn tính là một thuật ngữ y học, và sự mệt mỏi như vậy khác với làm việc quá sức thông thường ở chỗ bạn sẽ không thể thoát khỏi cảm giác này ngay cả sau khi nghỉ ngơi tốt và lâu. Nói một cách tương đối, bạn đã nghỉ ngơi trong một hoặc hai tuần, đi làm và ngay ngày đầu tiên bạn đã cảm thấy mệt mỏi. Trong trường hợp này, có thể là lý do y tế. Sức khỏe tâm lý và thể chất của chúng ta thường có mối liên hệ với nhau, nhưng trước hết, bạn nên luôn kiểm tra sức khỏe thể chất của mình. Vì vậy, những gì có thể là nguyên nhân của mệt mỏi?
- Sinh lý - chế độ ăn uống không lành mạnh, thiếu vitamin, sinh hoạt hàng ngày không đúng cách, lịch trình bị hỏng (ví dụ, bạn ngủ ít hoặc đi ngủ quá muộn, dậy sớm), rối loạn nội tiết tố, thiếu máu, loạn trương lực cơ, cúm cơ bản, các vấn đề về tim, trầm cảm (về mặt sinh lý, như một quy luật, dựa trên rối loạn nội tiết tố, serotonin, norepinephrine, dopamine). Nếu, ngay cả sau khi nghỉ ngơi lâu, bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi, bạn nên liên hệ với bác sĩ chuyên khoa - trong trường hợp này là bác sĩ thần kinh / bệnh học thần kinh.
- Lý do tâm lý. Trước hết là sự áp đặt những cái “phải” không cần thiết cho bản thân.
Có thể có rất nhiều lý do tâm lý, hoặc áp lực của họ đối với bạn sẽ rất lớn. Như một quy luật, điều này là do Siêu Ego nghiêm khắc, những đối tượng đầu tiên của sự gắn bó. Ví dụ, mẹ, bố, bà, ông bảo bạn không được nghỉ ngơi (“Bạn phải làm việc đến 8 giờ!”). Kết quả là, khi bạn về nhà lúc 5 giờ, bạn vẫn đang hoàn thành một số công việc ở nhà vào lúc 8 giờ hoặc đang dọn dẹp (bạn không thể đi ngủ nếu bát đĩa bẩn hoặc căn hộ chưa được dọn dẹp!). Và đây hoàn toàn không phải là mong muốn của bạn! Bạn không thích dọn dẹp, bạn không thích các món ăn. Bạn đang phải chịu áp lực từ một số hướng nội tâm từ thời thơ ấu, kết nối với những đối tượng gắn bó ban đầu mà bạn đã nội tâm hóa thành công, và bây giờ bạn tự hành hạ bản thân bằng giọng nói của mình (“Bạn không thể đi ngủ nếu bát đĩa chưa được rửa sạch!”). Có những hướng nội lớn hơn nhiều - "Bạn nhất định phải trở nên thành công!" Nói một cách tương đối, sự đau khổ này được coi trọng. Ví dụ, bà ngoại làm việc rất chăm chỉ 12-16 giờ một ngày và liên tục nói với bạn rằng bà đang cố gắng vì bạn (“Nhưng bạn chưa làm bài tập về nhà và hãy đi ngủ / đi chơi! V.v.”). Hoặc mẹ / bố / ông / bà đang rất mệt mỏi và bạn thấy trong gia đình tình trạng làm việc quá sức liên tục này, thường được dịch thành lời hoặc ở mức độ tình cảm (“Tôi đang cố gắng, tôi rất tuyệt, nhưng bạn không 't! Bạn đã không làm điều này và điều này, điều này và điều này, và không phải do làm việc quá sức! ").
Bạn nghỉ ngơi một chút. Tại sao điểm này đáng được làm nổi bật một cách riêng biệt? Về mặt sinh lý hoặc bên ngoài, đối với bạn có vẻ như bạn đang nghỉ ngơi ("Tôi đang nằm trên ghế dài", "Tôi sẽ đi ngủ lúc 10 giờ tối"). Tuy nhiên, câu hỏi thực sự là về chất lượng nghỉ ngơi - bạn có thực sự tắt máy? Những người không thể nghỉ ngơi bình thường có rất nhiều suy nghĩ lo lắng liên tục quay trong đầu, và đây không phải là nghỉ ngơi. Bạn cần nghỉ ngơi để mọi suy nghĩ lắng đọng và bạn bình tĩnh lại. Vì vậy, nếu bạn đi ngủ / ngồi xuống nghỉ ngơi, nhưng bạn vẫn còn căng thẳng, hoặc chơi game xong, rửa bát, bạn không thích quá trình nghỉ ngơi, và theo đó, bạn sẽ không được nghỉ ngơi như vậy.. Tâm lý của bạn không nghỉ ngơi.
Một lựa chọn khác - bạn đang nói dối hoặc xem một bộ phim truyền hình, đi dạo với gia đình, nhưng đồng thời bạn liên tục quay trở lại suy nghĩ của mình về việc bạn vẫn cần rửa bát, trở về nhà và gấp rút chuẩn bị một báo cáo, điều này và đó là kế hoạch cho tháng tới, vì vậy bạn cần chuẩn bị. Chu kỳ của những suy nghĩ trong đầu bạn có thể là vô tận. Nó không được coi là một ngày nghỉ ngơi và một ngày nghỉ khi bạn dọn dẹp, giặt giũ, nấu ăn, làm các công việc gia đình và tất cả những điều này diễn ra suốt cả ngày. Nếu bạn đã nghỉ ngơi nửa ngày và cảm thấy được nghỉ ngơi ("Fuuh, cơ thể đã trở nên dễ dàng hơn!"), Và rửa bát sẽ là một niềm vui cho bạn - thì đó sẽ là một phần còn lại cho bạn.
-
Bạn có một thời gian dài căng thẳng. Có lẽ hiện tại bạn đang có điều gì đó mới mẻ trong cuộc sống, bạn đang cố gắng thích nghi với những tình huống mới trong cuộc sống (ví dụ, có con, ly hôn, hoặc kết hôn / kết hôn). Nó có thể là một sự kiện dễ chịu, nhưng nó thay đổi hoàn toàn cuộc sống - và bây giờ bạn không thể tự động hành động, cuộc sống của bạn sẽ không giống như trước đây. Theo đó, bạn cần phải bao gồm tất cả các nguồn lực của tâm lý để hiểu cách thích ứng với tình huống mới và giảm chi phí năng lượng. Tuy nhiên, có thể mất một thời gian khá dài (một tháng, hai tháng hoặc thậm chí một năm) cho đến khi bạn hiểu được mô hình này. Ví dụ, với một đứa trẻ - trong một năm, nó đã quen với đứa bé, nhưng nó đã lớn hơn, nó bắt đầu biết đi, biết nói, và bạn cần phải làm quen với nó. Tất cả chúng ta đều có một khả năng khác nhau của psyche (thông thường, vùng chứa) để thích ứng với các sự kiện mới, phân bổ nguồn lực cho các sự kiện mới. Đối với ai đó, một tháng có thể là đủ, đối với ai đó thì một năm sẽ không đủ (hoặc thậm chí 10 năm!) - và điều này sẽ khiến tâm lý căng thẳng. Tất nhiên, 10 năm thích nghi với hoàn cảnh mới của cuộc đời bạn không phải là chuẩn mực, và ở đây bạn phải xem mình đang bỏ sót gốc rễ lý do tại sao điều này lại xảy ra ở đâu.
- Chấn thương hoặc xung đột nội bộ. Ví dụ, họ áp đặt lên bạn - "Bạn cần nó!" Ví dụ, những người khác liên tục khăng khăng rằng bạn cần phải kết hôn. Đúng, bạn đã kết hôn, nhưng bạn không cần, bạn không muốn xây dựng mối quan hệ với một người, và nói chung đây là một người hoàn toàn sai lầm, và bạn đã thuyết phục chính mình điều ngược lại và thuyết phục bản thân chấp nhận vị trí của xã hội.
Điều gì có thể xảy ra với trẻ sơ sinh? Bạn rơi vào trạng thái trầm cảm hoặc chấn thương tâm lý (thời thơ ấu, mọi thứ không được hồng hào như lúc còn trẻ), hoặc bạn chỉ đơn giản là giận con vì nó liên tục khiến bạn mất tập trung vào các hoạt động hàng ngày. Tuy nhiên, đồng thời bạn cũng phải là một người mẹ / người cha tốt, có lòng tốt và sự vui vẻ, không nói ngọng. Thông thường, nếu không thừa nhận nội tâm và cảm xúc của bạn, bạn sẽ mất gấp đôi năng lượng để đối phó với những điều tiêu cực mà bạn không muốn thấy. Ở đây, cách thoát ra rất đơn giản - để xem và thừa nhận, thực tế này có thể đã dễ dàng hơn.
Xung đột nội tâm nảy sinh vào lúc bạn buộc bản thân phải làm những gì bạn không muốn, hoặc bạn không nhìn thấy khía cạnh khác của trải nghiệm của mình, không nhận ra những tổn thương thời thơ ấu, và theo đó, bạn thấy mình đang ở trong một tình huống phải đào tạo lại cho bạn. Ví dụ, bạn đã kết hôn và vợ / chồng của bạn là một trong những người thích giao tiếp bằng giọng nói cao giọng, đối với anh ấy đây là một cuộc trò chuyện hoàn toàn tự nhiên, như phong tục trong gia đình anh ấy. Trong gia đình bạn, lên tiếng đồng nghĩa với việc bạn bị la mắng, bị từ chối và gây ra nỗi đau tinh thần nặng nề. Kết quả là bạn liên tục phải đối mặt với một vấn đề, nhưng hãy cố gắng nói với bản thân rằng điều này là bình thường và không có gì phải lo lắng. Bạn không thảo luận về chủ đề khiến bạn lo lắng với đối tác của mình, hoặc có thể bạn không hoàn toàn nhận ra chính xác điều gì đã sai đối với bạn trong tình huống này. Tuy nhiên, trong khi bạn đang cố gắng khép kín và từ chối tình cảm của mình, để đương đầu với khó khăn, tâm lý hoạt động gấp 2-3 lần bình thường.
Đề xuất:
Thói Quen Làm Việc Tại Nơi Làm Việc: Hậu Quả Và Cách Phòng Ngừa
Ai trong chúng ta, mới làm việc trong công ty được một năm, lại cảm thấy một thái độ làm việc khác hẳn - từ mong muốn mang một chiếc giường gấp vào văn phòng đến hoàn toàn chán ghét công việc? Hay chẳng hạn, trong một thời gian dài anh ấy đã làm việc hăng say, làm nhiều hơn những gì anh ấy mong đợi ở bản thân, trên bờ vực có thể, rồi đột nhiên mọi thứ vụt tắt khỏi tay anh ấy, như thể bị tàn phá bởi một căn bệnh nào đó?
KÉO DÀI. Điều Gì Phải Có Trong Tương Tác để Nó Có Hiệu Quả?
1. Điều kiện quan trọng nhất, cần thiết cho bất kỳ tương tác nào, có thể là trò chuyện với đồng nghiệp, với người thân, hoặc trong quá trình huấn luyện, là một liên hệ đa cấp, được gọi là Rapport. Quá trình huấn luyện có thể hiệu quả hơn, ngay cả khi huấn luyện viên không hành động theo mô hình huấn luyện viên.
Mệt Mỏi? Mệt Mỏi? Kiệt Sức? Để Làm Gì?
Trong thời gian cách ly, nhiều người phải đối mặt với tình trạng mệt mỏi và mất sức. Sau một thời gian ngắn nghỉ ngơi (một hoặc hai ngày), cảm giác kiệt sức liên tục được thay thế bằng một luồng năng lượng dư thừa (bạn cần phải làm điều này, điều này …).
Một Kỹ Thuật Tâm Lý Hữu ích. Đối Phó Với Bệnh Hiểm Nghèo, Lo Lắng Kéo Dài, Sợ Hãi Mệt Mỏi
Bài tập này (đã có cách đây một thời gian) được sinh ra với khách hàng của tôi tại một phiên - tôi đã trình bày nó trong một trong các video của mình. Tôi sẽ kể cho bạn nghe về nó trong ấn phẩm … Nếu chúng tôi nói về yêu cầu chung về công việc tâm lý với khách hàng, chúng tôi đã điều tra lý do tinh thần cho bệnh ung thư của người phụ nữ này, nghiên cứu cơ sở bên trong của nó và cố gắng làm suy yếu căn bệnh này.
Năm Mới. Gặp Bằng Cách Nào? Làm Thế Nào để Kéo Dài Khoái Cảm, Và Không "cạn Kiệt"
-Bạn gái, bạn đã nghỉ ngơi như thế nào? - Tôi đã có một phần còn lại tốt! Chỉ có điều tôi rất mệt mỏi … Điều này nghe có vẻ quen thuộc với một số người trong chúng ta? Tôi nghĩ mọi người đều quen thuộc ở mức độ này hay mức độ khác. Không nhất thiết trạng thái mệt mỏi sau khi "
