2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
LÀM THẾ NÀO ĐỂ TĂNG CƯỜNG MỐI QUAN HỆ TRONG GIA ĐÌNH?
VÀ NGỪNG CHIẾN ĐẤU.
Những hướng dẫn và bài tập này sẽ giúp bạn hiểu nhau hơn và xây dựng mối quan hệ.
Điều quan trọng cần nhớ là tất cả chúng ta đều mệt mỏi với việc kiểm dịch. Tâm thần đã kiệt sức. Căng thẳng lâu dài đã làm trầm trọng thêm nỗi sợ hãi, đặc điểm tính cách, các vấn đề trong quá khứ, xung đột trong quá khứ. Và mọi thứ tràn ra ngoài. Tất nhiên, giận cũng không sao. Đó là điều bình thường để cảm thấy tức giận và khó chịu trước việc áp đặt cách ly và tình hình mà chúng ta không thể thay đổi. Việc trút giận lên những người thân yêu là điều không bình thường. Nhịp đập - không có nghĩa là tình yêu. Bạo lực là không thể chấp nhận được trong một mối quan hệ.
Nếu bạn đang tức giận và sẵn sàng bùng nổ, hãy dừng lại! Đếm đến 10. 10 nhịp thở sâu. Trong thời gian này, cường độ của cảm xúc sẽ giảm dần. Và bạn sẽ hiểu rằng ai bị ngã bởi cánh tay của bạn không phải là vấn đề.
- Bạn có thể mệt mỏi. Hay có một ông chủ cuồng loạn? Hay bạn muốn nghỉ hưu?
- Hoặc có thể có quá nhiều sự thân mật và bạn và đối tác của bạn đang trên bờ vực hợp nhất?
Đôi khi các cặp vợ chồng sử dụng xung đột để tăng khoảng cách giữa mình và không gắn bó với nhau, không hòa nhập với nhau. Sau đó, đã đến lúc thiết lập ranh giới cá nhân và chăm sóc bản thân.
Và trong một số trường hợp, các đối tác sử dụng xung đột để gây sự chú ý. Đặc biệt là khi sự quan tâm và hỗ trợ là không đủ. Nhưng thay vì một yêu cầu cụ thể, những lời trách móc lại được đổ vào.
Xung đột, giống như một quả bom hẹn giờ, có thể bùng nổ từ sự oán giận và sự gây hấn thụ động mà hai bạn đã dành cho nhau trong nhiều năm. Đó là hệ quả của những xung đột chưa được giải quyết trước đó trong một cặp. Điều quan trọng không phải là tích lũy, mà là thảo luận về những gì bạn không thích.
Ngoài ra, xung đột có thể phát sinh ở các cặp vợ chồng khi một trong hai đối tác không hài lòng trong chuyện chăn gối. Tất cả chúng ta đều phản ứng với căng thẳng theo những cách khác nhau. Ai đó có một cơ chế bảo vệ tinh thần như tình dục hóa, tình dục như một cách để giải tỏa căng thẳng. Và đối với một người nào đó thì ngược lại - ham muốn tình dục giảm xuống dưới tác động của căng thẳng, phản ứng “đóng băng” được kích hoạt, là một trong ba phản ứng cơ bản đối với nguy hiểm.
Chậm lại phản ứng cảm xúc của bạn, dừng lại và chú ý vào bên trong - bạn đang cảm thấy thế nào? Và điều này sẽ ảnh hưởng đến các mối quan hệ gia đình của bạn như thế nào?
- Hạn chế xung đột của bạn! Mời bạn đời của bạn nói chuyện riêng vào lúc 9:00 tối sau bữa tối, khi bọn trẻ đã đi ngủ. Vào thời điểm này, đỉnh điểm tình cảm sẽ qua cho cả hai và bạn sẽ có thể hòa nhập vào một cuộc đối thoại mang tính xây dựng. Tham gia vào hoạt động thể chất, làm việc hoặc dọn dẹp trước đó để xoa dịu cơn giận của bạn và chuyển năng lượng của bạn thành một kênh yên bình.
- Chúng ta cần cho nhau cơ hội ở một mình và thư giãn với nhau, lên kế hoạch cho ngày của họ và làm việc riêng của họ. Mỗi thành viên trong gia đình - người lớn hay trẻ em - nên có “góc riêng”, quyền bất khả xâm phạm tạm thời và thân thể cho đến khi họ cảm thấy rằng họ đã sẵn sàng để đoàn tụ lần nữa. Trong đại dịch, tất cả chúng ta đều học cách xây dựng biên giới - giữa các quốc gia, thành phố, con người. Và ranh giới cá nhân trong gia đình cũng không ngoại lệ.
- Mọi người cần phát triển ranh giới cá nhân. Hãy rõ ràng về các vai trò của bạn và sắp xếp thứ tự ưu tiên dựa trên chúng. Chúng tôi cảm thấy mệt mỏi với việc kết hợp tất cả các vai trò trong một căn hộ trong sự cách ly: mẹ, vợ, tình nhân, nhân viên từ xa, bà chủ, v.v. Nếu bạn còn làm việc ở nhà, sau đó nghỉ hưu và nói với mọi người đừng xúc động. Nếu đối tác của bạn đang đi làm hoặc một đứa trẻ đang học, hãy thể hiện sự tôn trọng ranh giới của họ, không chạm vào họ.
- Nếu bạn cần trợ giúp cụ thể, hãy thông báo trước cho đối tác của bạn. Không, bản thân anh ấy sẽ không đoán ra. Ví dụ, vào bữa sáng, bạn có thể thảo luận về kế hoạch trong ngày của từng thành viên trong gia đình, trao đổi về những yêu cầu của bạn. Và vào buổi tối để trao đổi ấn tượng. Giải pháp chung cho các vấn đề hàng ngày mang các đối tác đến gần nhau hơn. Và chiến công một mình và sự oán giận vì không được đánh giá cao hoặc được chú ý - làm tăng sự thù địch.
- Phát triển tình cảm gần gũi trong gia đình của bạn. Hãy quan tâm đến cảm xúc của bạn, sống và đừng kìm nén cảm xúc. Chia sẻ kinh nghiệm và niềm vui của bạn với nhau. Rốt cuộc, việc thừa nhận rằng bạn đang bực mình, đói hoặc mệt và nhờ bạn giúp một việc cụ thể sẽ dễ dàng hơn nhiều thay vì nói thẳng ra và la mắng đối tác của bạn.
- Các nghi thức gia đình như xem một bộ phim vào thứ Sáu, bữa sáng muộn Chủ Nhật và đi chơi với bọn trẻ vào cuối tuần sẽ củng cố mối quan hệ của bạn.
BÀI TẬP ĐỂ HIỂU HƠN VÀ HỖ TRỢ TỪNG NGƯỜI KHÁC:
Hiểu và nói cùng một ngôn ngữ với người khác có thể khó hơn học tiếng Nhật. Nhưng nó có thể.
Hãy thử thay vì những lời trách móc hãy xây dựng một đoạn hội thoại theo quy tắc của “BA CÂU HỎI”. Những câu hỏi này sẽ cho đối tác của bạn thấy rằng cảm xúc và ý kiến của họ là quan trọng đối với bạn, và sau đó hướng cuộc đối thoại theo hướng giải quyết xung đột vì lợi ích của cả hai người.
1️. Điều gì là quan trọng đối với bạn bây giờ?
2️. Tại sao ĐIỀU NÀY lại quan trọng đối với bạn bây giờ?
3️. Bạn nghĩ chúng ta có thể giải quyết vấn đề này như thế nào để chúng ta CÒN LÀNH?
Bạn và đối tác của bạn khác nhau. Và phản ứng của bạn với căng thẳng cũng có thể khác nhau. Tâm lý của bạn xử lý theo những cách khác nhau - vì vậy đừng chỉ trích những người thân yêu nếu họ phản ứng khác với bạn. Một người nào đó trở nên rất năng động và trải nghiệm cảm xúc một cách dữ dội. Và ai đó thu mình vào chính mình và muốn được ở một mình.
Khám phá sự khác biệt giữa bạn và đối tác của bạn và tìm hiểu nhau để xích lại gần nhau hơn! Các biện pháp phòng vệ tâm linh và phản ứng với căng thẳng của chúng ta là vô thức.
Bạn sẽ không làm lại đối tác của mình. Chưa từng.
Nhưng bạn có thể học cách hiểu nó! Cố gắng nhìn thấy ở bạn những phẩm chất của người bạn đời, đặt mình vào vị trí của anh ấy và cố gắng hiểu anh ấy đang cảm thấy thế nào.
- Trong thời gian cách ly, chỉ trích NỘI BỘ đã được kích hoạt mạnh mẽ trong chúng tôi. Đừng chỉ trích bản thân. Và hãy dừng lại ngay lúc bạn muốn chỉ trích người thân của mình. Trên thực tế, đây là những dự báo của riêng bạn lên cái khác. Trong giai đoạn căng thẳng và điều chỉnh sau khi cách ly, chúng tôi cần hỗ trợ chứ không phải chỉ trích.
- Chú ý cách đối tác của bạn ảnh hưởng đến bạn và cách bạn ảnh hưởng đến đối tác của mình. Ví dụ, bạn cảm thấy tồi tệ, nhưng anh ấy lại đổ lỗi và trách móc bạn thay vì ủng hộ bạn. Tất nhiên, điều này còn khiến bạn trở nên tồi tệ hơn, thật khó chịu. Bạn cư xử thế nào khi đối tác của bạn cảm thấy tồi tệ? Bạn đang vui vẻ hay giận dữ với anh ta? Bạn ủng hộ hay chỉ trích?
BÀI TẬP PHÁT TRIỂN HỖ TRỢ NHIỆT TÌNH TRONG CẶP:
Chia một mảnh giấy làm đôi.
Ở nửa bên trái của tờ giấy, hãy viết những phẩm chất nào mà bạn có để hỗ trợ đối tác của mình? Điều gì ở bạn có thể giúp và cổ vũ người đàn ông của bạn? Liệt kê những phẩm chất này.
Bây giờ hãy nghĩ về đối tác của bạn. Những phẩm chất nào giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn? Làm thế nào để bạn cảm thấy được hỗ trợ bởi hành động của anh ấy? Viết các phẩm chất của nó vào nửa bên phải của tờ giấy.
Hãy xem danh sách của bạn.
Bây giờ hãy nghĩ
✔️ Bạn có thể làm gì để thể hiện đức tính hỗ trợ của mình thường xuyên hơn khi giao tiếp với đối tác?
✔️ Làm thế nào bạn có thể cho phép đối tác của mình thể hiện nhiều hơn những phẩm chất của anh ấy để anh ấy thường xuyên hỗ trợ bạn trong những lúc khó khăn?
Chúc các bạn yêu và hiểu!
Hãy chăm sóc bản thân và những người thân yêu của bạn!
ELENA ERMOLENKO
Chuyên gia tâm lý gia đình. Nhà phân tâm học
Chuyên gia về Phát triển Tâm lý Nữ giới
Nếu bạn có vấn đề trong mối quan hệ, hãy tìm lời khuyên. Chúng tôi sẽ phân tích tình huống của bạn, tìm ra nguyên nhân và giải pháp cho vấn đề.
Bạn có thể đăng ký để được tư vấn bằng cách nhấp vào tên, họ của tác giả của bài viết này, tất cả các địa chỉ liên lạc được chỉ ra trong hồ sơ của tôi.
Đề xuất:
Ranh Giới Mối Quan Hệ: Làm Thế Nào để Xác định Và Duy Trì Chúng? Và Làm Thế Nào Bạn Có Thể Duy Trì Mối Quan Hệ Của Mình?
Theo tôi, mỗi người chúng ta nên nhớ rằng mình không được sinh ra đã có hướng dẫn sử dụng, không được khắc ghi trên trán, nên người khác có xu hướng gây bất tiện cho chúng ta: nói những điều chúng ta chưa sẵn sàng nghe; gọi khi chúng tôi đã / vẫn đang ngủ;
Làm Sao để Hiểu được Liệu Chúng Ta Có Tương Lai Trong Mối Quan Hệ Này? Làm Thế Nào để đánh Giá Triển Vọng Của Một Mối Quan Hệ?
Hàng ngày, các cô gái đến gặp tôi để được tư vấn, cố gắng đánh giá triển vọng của mối quan hệ yêu đương của họ với đàn ông. Là một nhà tâm lý học, họ hỏi tôi: có tiêu chí rõ ràng nào để người ta có thể hiểu rằng một mối quan hệ có thể dẫn đến việc hình thành một gia đình không?
Làm Thế Nào để Ngừng Giúp đỡ Mọi Người? Làm Thế Nào để Ngừng Trở Thành Một Nhân Viên Cứu Hộ?
Mệt mỏi vì phải cứu tất cả mọi người - làm thế nào để ngăn chặn bản thân? Bạn có quen với trạng thái này không? Làm thế nào để thoát khỏi nó? Trước tiên, bạn cần hiểu nhu cầu bên trong mà bạn đang cố gắng đáp ứng theo cách này là gì. Có thể có một số tùy chọn:
Làm Thế Nào để Tăng Lòng Tự Trọng Và Sự Tự Tin: Chiến Lược Và Chiến Thuật
Cơ hội sinh lời, kết quả cao (cao hơn mức "trung bình cho phường") trong cuộc sống - tất cả những điều này là hệ quả của một số hành động nhất định. Những hành động được thực hiện bởi một người tự tin vào bản thân và thế mạnh của mình và đánh giá đầy đủ bản thân, khả năng và năng lực của mình.
💁 ♀ LÀM THẾ NÀO LÀ KHẮC PHỤC SỰ QUAN TÂM SAU KHI TRẬN ĐẤU. 💥 10 Lời Khuyên Hàng đầu Từ Chuyên Gia Tâm Lý Gia đình
Cách nói đúng sau những cuộc cãi vã - Lời khuyên trước. Hãy tránh những “sai lầm của hòa giải”! Một số người vợ / chồng, sau khi thừa nhận cuộc cãi vã, lại mắc thêm sai lầm dưới hình thức cố gắng hòa giải theo cách khiến người bạn đời của anh ấy (cô ấy) khó chịu hơn.
