Nguyên Nhân Của Căng Thẳng

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Căng thẳng: hướng dẫn sử dụng

Nguyên nhân của căng thẳng

Thái độ tiêu cực mạnh mẽ, lâu dài sẽ tạo ra trạng thái căng thẳng

Sự sợ hãi và giận dữ kéo dài (tôi đã khái quát rất nhiều về những ảnh hưởng này) là nguyên nhân gây ra căng thẳng. Chúng ta sẽ xem xét kỹ hơn cách những cảm xúc này được não bộ kích hoạt khi có tín hiệu nguy hiểm trong bài viết của chúng tôi về Hormone Căng thẳng.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét các quá trình tinh thần gây ra căng thẳng, cũng như lưu ý các sự kiện bên ngoài thường gây ra tình trạng căng thẳng nhất.

Không có gì bí mật khi căng thẳng có liên quan đến các tình huống gây căng thẳng thêm vượt mức bình thường. Đó là những kỳ thi, ly hôn, giai đoạn thích nghi với một công việc mới, những tình huống xung đột trong một tập thể dẫn đến cảm xúc dâng trào, sợ thất bại trong chuyện chăn gối, nói chuyện trước đông đảo khán giả.

Theo tôi, để hiểu nguyên nhân của stress, cần phải hiểu các khái niệm cơ bản liên quan đến các quá trình tâm thần. Chẳng hạn như: lĩnh vực nhận thức và cảm xúc; các kích thích gây căng thẳng; các phần có ý thức và vô thức của psyche; bản năng tự bảo tồn; thái độ, niềm tin hình thành nên những hình ảnh như lẽ phải. Hy vọng đến cuối bài viết, bạn đọc sẽ có một bức tranh tổng quát về bản chất và nguyên nhân của stress.

Trong tâm lý con người, nó là thông lệ để phân biệt lĩnh vực nhận thức và cảm xúcliên kết chặt chẽ với nhau. Chúng tôi nghiên cứu, suy ngẫm, phản ánh, tưởng tượng điều gì đó, đi đến kết luận nhất định - mọi thứ nó là một thành phần nhận thức … Ngoài ra, chúng ta trải qua nhiều cảm giác khác nhau: chúng ta lo lắng, đau buồn, vui mừng, đau buồn, v.v. - nó là một thành phần cảm xúc. Thái độ của một người đối với một tình huống xác định cảm xúc của anh ta trong một tình huống nhất định và sức mạnh của những cảm xúc này.

Sự kiện hoặc kích thích là:

Bên ngoài - các sự kiện, cuộc gặp gỡ, hiện tượng tự nhiên.

Sinh lý học - thay đổi nhiệt độ cơ thể, áp suất, co thắt, v.v.

Suy nghĩ - ký ức, quan điểm về ai đó, thái độ với điều gì đó, dự báo cho tương lai.

Chúng ta thường xuyên bị bao quanh bởi hàng trăm tác nhân kích thích, nhưng chúng ta chỉ đáp ứng với những kích thích mà chúng ta chú ý. Khi đã ở trong lĩnh vực chú ý, kích thích sẽ được các cơ quan tri giác nhận biết: chúng ta nhìn, nghe, cảm nhận.

Cảm xúc nảy sinh sau khi giải thích tinh thần và cho nó một ý nghĩa nào đó, phù hợp với kinh nghiệm trong quá khứ. Suy nghĩ quyết định cảm xúc. Việc đánh giá tình hình này diễn ra trong tích tắc. Đây là lý do tại sao chúng ta ngay lập tức trải nghiệm cảm xúc, thay vì suy ngẫm về chúng. Tất nhiên, có thể nghĩ rằng: "Bây giờ tôi sẽ buồn", "Bây giờ tôi sẽ vui lên", nhưng chúng ta không phải lúc nào cũng kiểm soát được phản ứng cảm xúc của mình.

Tất cả những ai quan tâm đến tâm lý học đều biết về sự phân chia tâm lý thành các phần có ý thức và vô thức.

Vì vậy, hầu như tất cả kinh nghiệm sống của một người đều ẩn trong vô thức. Nếu các sự kiện không vượt quá ngưỡng nhận thức, tức là lãi suất, sau đó thông tin được xử lý mà không có ý thức kiểm soát, phù hợp với niềm tin phổ biến và kinh nghiệm trong quá khứ. Đây là những kỹ năng xã hội, khả năng, thói quen. Bản năng tự bảo tồn cơ bản cũng nằm trong khu vực của vô thức. Bản năng tự bảo tồn - khả năng di truyền vốn có để bảo tồn không chỉ bản thân với tư cách là một cá thể, mà còn là vật chất di truyền để sinh sản.

Căng thẳng, như một trạng thái nguy hiểm, phát sinh khi có một mối đe dọa đối với sự an toàn của một người, cả sự toàn vẹn về thể chất (thể xác) và tinh thần (hình ảnh về nhân cách của một người). Chính xác hơn, căng thẳng xảy ra khi một người coi một tình huống là mối đe dọa đối với tính toàn vẹn của họ

Cho đến nay, có bốn hướng để nhận ra bản năng tự bảo tồn:

- đấu tranh hoặc thay đổi tích cực trong tình huống vấn đề;

- chuyến bay hoặc khởi hành từ một tình huống nguy hiểm;

- món ăn;

- chức năng sinh sản.

Các nhà khoa học cho rằng bản năng tự bảo tồn đang hướng dẫn hành vi của con người. Đối với biểu hiện của bản năng, não phải đưa ra mệnh lệnh về những thay đổi cần thiết trong cơ thể. Đọc thêm trong bài viết "Hormone căng thẳng".

Ngày nay bản năng tự biểu hiện như thế nào?

Con người hiện đại không có hang động, và không có hổ răng kiếm gần đó để chiến đấu. Những mối nguy hiểm này của tổ tiên chúng ta đã được biến đổi thành nhu cầu xây dựng sự nghiệp, mong muốn kiếm nhiều tiền hơn, mong muốn đam mê bán vỏ bọc bên ngoài của mình với giá cao hơn. Đó là lý do tại sao các nguyên nhân phổ biến của căng thẳng là - kỳ thi, phỏng vấn xin việc, cuộc gọi đến giám đốc, kiểm tra trình độ, giai đoạn thích nghi ở trường mẫu giáo, trường học, tại nơi làm việc.

Vấn đề dinh dưỡng hiện nay trở nên phù hợp hơn bao giờ hết. Rối loạn ăn uống liên quan đến căng thẳng: béo phì, ăn vô độ, biếng ăn. Các bệnh về đường tiêu hóa: phá vỡ túi mật, gan, viêm dạ dày, loét dạ dày.

Các vấn đề về hệ thống sinh sản - bất lực, lãnh cảm, vô sinh.

Căng thẳng không phải là nguyên nhân duy nhất nhưng rất phổ biến của những vấn đề này. Thật vậy, trong lúc căng thẳng, máu, với tất cả các chất dinh dưỡng, oxy sẽ dồn đến các cơ để chiến đấu hoặc chạy. Các cơ quan nội tạng không nhận được dinh dưỡng, thêm vào đó, co thắt xảy ra, cũng như sự thay đổi thành phần hóa học của máu.

Tuy nhiên, không phải ai cũng trải qua căng thẳng với cường độ như nhau khi được gọi tới sếp hoặc trước đám đông.

Điều gì ảnh hưởng đến cường độ và thời gian căng thẳng?

Tâm lý của một đứa trẻ sơ sinh giống như một tờ giấy trắng, trên đó tất cả các sự kiện và kết luận mà một người đưa ra cho chính mình được ghi lại. Các phát hiện đại diện cho các phản ứng khuôn mẫu đối với các tình huống nhất định. Kết luận trở thành cài đặt trong trường hợp hành động được thực hiện đã mang lại kết quả mong muốn. Kết quả mong muốn cho đứa trẻ là sự chấp thuận của cha mẹ. Nguyên âm hoặc không nguyên âm. Trẻ sẽ chỉ phát các mẫu hành vi lấy từ các nhân vật trên màn hình nếu chúng đã được củng cố một cách tích cực. Sau đó, mô hình này sẽ được lặp lại trong các tình huống tương tự như bản gốc. Cái đó. một phản xạ được hình thành: một phản ứng nhất định sẽ tuân theo một kích thích nhất định.

Thuật toán như sau: nhận thức - chú ý - giải thích tinh thần - phản ứng.

Với sự lặp lại nhiều lần, phản ứng trở nên vô thức. Những thứ kia. di chuyển đến vùng của vô thức. Trong liệu pháp cá nhân, trong các khóa học về quản lý căng thẳng hiệu quả, chúng ta học cách nhận thức về các phản ứng phản xạ gây trở ngại cho bạn và những phản ứng mà bạn muốn thay đổi, xem xét chúng không phù hợp với tình huống.

Trong quá trình cuộc sống, đối mặt với những biến cố nhất định, chúng ta hình thành cài đặt, hoặc sự sẵn sàng phản ứng theo một cách nhất định trong một tình huống nhất định. Lần đầu tiên khái niệm "thái độ" được nhà tâm lý học người Đức L. Lange đưa ra vào năm 1888, nhưng ý nghĩa hiện đại thường được chấp nhận xuất hiện sau đó trong các tác phẩm của D. N. Uznadze.

Thái độ chắc chắn làm cho cuộc sống của chúng ta dễ dàng hơn, nhưng chúng có thể hoạt động sai. Trong một số trường hợp, thái độ không hợp lý có thể gây căng thẳng

Uznadze đề xuất xem xét biểu hiện của thái độ theo ba cách:

• Cài đặt động. Nó cung cấp khả năng thích ứng nhanh chóng với các điều kiện thay đổi. Lấy tình huống ly hôn. Với thái độ năng động, tất nhiên cả hai vợ chồng đều trải qua những buồn vui, tủi hờn, thậm chí có thể tức giận. Tuy nhiên, nhận ra rằng điều này xảy ra trong cuộc sống và chúng ta phải tiếp tục, họ chấp nhận một kết cục như vậy và nhận ra rằng điều đó rất đau lòng, nhưng đây không phải là toàn bộ cuộc sống, họ tập trung vào việc xây dựng mối quan hệ mới với những người bạn đời mới. Hoặc, sau khi phân tích hành vi kém hiệu quả của mình trong hôn nhân, họ bắt đầu tự khắc phục để không lặp lại những sai lầm trong quá khứ, xây dựng một mô hình tương tác hiệu quả hơn.
• Cài đặt tĩnh. Ví dụ trước về sự rạn nứt trong quan hệ trong trường hợp này sẽ phát triển một cách đau đớn, liên tục nghi ngờ về tính đúng đắn của quyết định được đưa ra và suy nghĩ về những gì đã xảy ra. Một người bị ám ảnh bởi những suy nghĩ về NHỮNG GÌ anh ta đã làm sai, và điều gì sẽ là điều tốt nhất để làm. Bị mắc kẹt trong quá khứ góp phần vào sự phát triển của các động lực trầm cảm. Một người đang chiến tranh với cối xay gió - cuộn qua các lựa chọn khác nhau trong quá khứ, trong khi luôn ở trong trạng thái căng thẳng. Cần phải phân biệt sự phân tích mang tính xây dựng về những sai lầm trong quá khứ với sự tự đánh lừa bản thân, điều này làm suy yếu hệ thần kinh và hạ thấp lòng tự trọng. Với thái độ này, một người không thể tận hưởng một mối quan hệ thân mật với một người khác.
• Cài đặt biến. Nó thể hiện ở hành vi bốc đồng. Một người, bằng mọi cách, tìm cách thỏa mãn những ham muốn từng phút của mình, bỏ qua những hậu quả tiêu cực có thể xảy ra của những hành động đó.

Một số thái độ có thể xuất hiện trong tính cách của một người, tùy thuộc vào tình huống.

Thái độ được hình thành bởi nhận thức. Nhận thức - đây không chỉ là những suy nghĩ, mà là tất cả các dạng kiến thức: hình ảnh, kết luận, phán đoán, ý tưởng, niềm tin.

Vì vậy, chúng ta hãy liên kết những khái niệm này với chủ đề của chúng tôi về nguyên nhân gây căng thẳng trong nội bộ tâm thần. Bộ não của chúng ta được thiết kế để theo dõi việc bảo tồn năng lượng. Để bảo tồn năng lượng nhận thức, chúng tôi sử dụng khuôn mẫu - một thuật toán của các hành động trong một tình huống tương tự. Những khuôn mẫu "di chuyển" vào khu vực của vô thức, và chúng ta hành động một cách máy móc. Một mặt, điều này đơn giản hóa cuộc sống của chúng ta, mặt khác, chúng ta không thể chọn những gì hợp lý, nhưng những gì đơn giản hơn. Bỏ qua việc đánh giá toàn diện tình hình, từ bỏ cái nhìn phản biện về tình hình, một số người trong chúng ta dẫm lên vết xe đổ, và lao mình vào trạng thái căng thẳng mệt mỏi. Và đôi khi, thể hiện một phản ứng rập khuôn, nhưng đối mặt với một thực tế, trong đó cần phải có một phản ứng mới, khác để giải quyết vấn đề, chúng ta không đạt được kết quả mong muốn và cảm thấy căng thẳng trong tâm trạng thất vọng.

Sức người có hạn

Có vẻ như với kiến thức về căng thẳng, về cách suy nghĩ của chúng ta ảnh hưởng đến trạng thái của chúng ta, có vẻ như bằng cách loại bỏ những suy nghĩ phá hoại, thay thế chúng bằng những suy nghĩ mới, sáng tạo, chúng ta có thể đạt được và duy trì trạng thái hạnh phúc và sung túc.

Không thể đạt được sự hoàn hảo và hoàn toàn không có những rắc rối trong cuộc sống của chúng ta.

Bạn có thể chú ý đến thái độ của chính mình, chịu những lời chỉ trích mang tính xây dựng và thông qua quá trình làm việc lâu dài đối với bản thân, hãy thay đổi chúng vì lợi ích của bản thân.

Không thể gặp một người đã sống cả đời mà không gặp rắc rối.

Các lớp học về "Quản lý căng thẳng hiệu quả" sẽ giúp bạn tìm ra thái độ bất hợp lý của mình, xác định phạm vi khả năng (nguồn lực) của bạn và thay đổi hiệu quả những gì con người có thể thay đổi.

“Đúng vậy, một người buộc phải liên tục vượt qua những khó khăn trong cuộc sống và trải qua những cảm xúc tiêu cực và tích cực trong vấn đề này. Nhưng anh ấy có thể duy trì sức khỏe tinh thần và tinh thần của mình. Anh ấy có thể làm cho những trải nghiệm khó chịu không thể tránh khỏi trở nên an toàn, vô hại và không mệt mỏi. Điều này đòi hỏi kiến thức và kỹ năng trong một số kỹ thuật, nên được sử dụng thường xuyên. Như Viện sĩ I. P. Pavlov đã nói, “hạnh phúc của con người nằm ở đâu đó giữa tự do và kỷ luật.” *

Danh sách tài liệu đã sử dụng:

A. Kameyukin, D. Kovpak "Huấn luyện chống trầm cảm"

G. B. Monina, N. V. Rannala "Tài nguyên phục hồi"