2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
8 cách để đối phó với cảm xúc!
Khi chúng ta trở nên đầy tức giận hoặc buồn bã, chúng ta sẽ không thể đưa ra quyết định bởi vì tại thời điểm đó chúng ta đang cố gắng đối phó với cảm xúc của mình. Điều quan trọng là phải tìm ra những cách lành mạnh để giải phóng những cảm xúc tiêu cực của chúng ta, vì làm sai có thể khiến vấn đề của chúng ta trở nên tồi tệ hơn.
Chúng ta phải thể hiện, giải phóng, loại bỏ những cảm xúc tiêu cực của mình, nếu không chúng sẽ cản trở chúng ta tận hưởng hiện tại, ngăn cản chúng ta làm việc hiệu quả và đạt được mục tiêu của mình. Chúng ta cần nhận thức được cảm xúc của mình, chấp nhận chúng mà không phán xét chúng và phân chia chúng thành “tốt” hoặc “xấu”, và sử dụng các kỹ năng đối phó lành mạnh.
Lần tới khi bạn đang buồn bã, khó chịu hoặc thất vọng, hãy xem xét tám cách lành mạnh này để giải phóng cảm xúc tiêu cực và đừng bỏ cuộc.
1. Hít thở sâu
Nếu bạn có năng lượng tiêu cực đốt cháy bên trong bạn, hãy hít thở sâu, làm tan biến cảm xúc trong đó và giải phóng chúng khi bạn thở ra. Các thao tác với hình ảnh rất hiệu quả. Ngoài ra, thiền định thuộc về phương pháp này.
2. Viết nó vào nhật ký của bạn.
Nếu bạn không muốn chia sẻ với bạn bè của mình, hãy chia sẻ với nhật ký của bạn. Hãy bảo vệ nó bằng mật khẩu để bạn không phải lo lắng về việc ai đó tìm thấy nó. Diễn đạt cảm xúc thành lời đã được chứng minh là giúp giảm đau thể chất vì nó làm giảm phản ứng cảm xúc của não bộ.
3. Mất tập trung
Cho dù bạn đang làm tình hay đang lao vào một dự án mới, sự phân tâm có thể giúp bạn tránh nghiền ngẫm những suy nghĩ tiêu cực. Phương pháp này đặc biệt hiệu quả đối với các cơn lo lắng hoặc hoảng sợ.
4. Đào tạo
Tập luyện chăm chỉ giúp bơm máu và cơ thể tiết mồ hôi là một hoạt động giải phóng thể chất giúp giải phóng cảm xúc bằng cách thư giãn các cơ căng cứng, giảm đau cổ và lưng.
5. Sử dụng trí tưởng tượng của bạn
Nếu bạn đang tức giận, hãy tưởng tượng rằng cảm xúc tức giận đang nóng và sôi lên, rằng bạn đang dội một gáo nước mát lên chất này. Hình ảnh có thể là bất cứ thứ gì
6. Trò chuyện với bạn bè
Khi bạn bè trở thành người lắng nghe tích cực, cuối cùng bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Bạn lấy "trọng lượng ra khỏi ngực của bạn". Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ở bên những người bạn thân nhất của bạn trong thời gian căng thẳng sẽ làm giảm mức cortisol.
7. Nụ cười
Đôi khi nó chỉ đáng để cố gắng trở nên tích cực. Mỉm cười với ai đó trên phố. Khi người đó mỉm cười với bạn và nói “xin chào” hoặc “chào buổi sáng”, bạn đã trút bỏ được năng lượng xấu. Nếu bạn nhận được phản hồi tiêu cực, điều đó có nghĩa là người đó thậm chí còn tồi tệ hơn và anh ta sẽ không làm gì với điều đó. Mỉm cười có thể có tác dụng phản hồi đối với cơ thể của bạn, kích hoạt việc giải phóng những cảm xúc tích cực hơn.
8. Ngủ
Giấc ngủ đẹp của bạn cần nhiều hơn là một cảm giác yên bình. Ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm tạo cơ sở để xử lý những cảm xúc phức tạp. Giấc ngủ sẽ giúp khôi phục khả năng đối phó với cảm xúc của não và cho phép bạn phản ứng với những tình huống tiêu cực như tất cả những người khỏe mạnh vẫn làm.
Hãy thử từng phương pháp sau để xem phương pháp nào phù hợp nhất với bạn hoặc đưa ra phương pháp của riêng bạn.
Đề xuất:
Đối Phó Với Trạng Thái Cảm Xúc Của Thân Chủ Thông Qua Liệu Pháp Nghệ Thuật
Làm việc với trạng thái cảm xúc của thân chủ thông qua các phương pháp trị liệu nghệ thuật. Mọi nhà tâm lý học đã phải làm việc với những khách hàng đang trên bờ vực của sức khỏe tâm thần, hoặc đã nâng cao chân của họ trên ranh giới này.
“Tôi Không Quan Tâm đến Cảm Xúc Của Bạn. Và Tôi đã Sống Trong Nhiều Năm Mà Không Có Bất Kỳ Cảm Xúc Nào. Tại Sao Tôi Phải Thay đổi Bây Giờ ?! " Trường Hợp Từ Thực Tế
Oksana, một phụ nữ trẻ chưa lập gia đình, 30 tuổi, đã tìm đến liệu pháp tâm lý do cảm giác trống rỗng, mất đi bất kỳ ý nghĩa nào và khoảng trống về giá trị. Theo cô, cô “hoàn toàn bối rối”, không biết “mình muốn gì trong cuộc sống và từ cuộc sống”.
Kỹ Thuật Tâm Lý để Sử Dụng Hàng Ngày. Làm Thế Nào để đối Phó Với Cảm Xúc?
Kỹ thuật này rất dễ sử dụng và thích hợp để sử dụng hàng ngày. Có những tác dụng phụ - tăng năng lượng và mong muốn hành động. Sự chần chừ không chịu được sự tấn công của kỹ thuật này và biến mất không dấu vết. Kỹ thuật tâm lý được gọi là Phương pháp Sedona .
SÁU CÁC LOẠI BÀI TẬP VỀ CẢM XÚC PHỔ BIẾN VÀ CẢM XÚC
Kỹ thuật nối đất là một công cụ tuyệt vời cho những tình huống mà chúng ta lo lắng hoặc sợ hãi. Chúng có thể được sử dụng mọi lúc mọi nơi. Bằng cách đưa tâm trí và cơ thể của chúng ta trở lại thời điểm hiện tại, chúng ta có thể sắp xếp không gian cho bộ não của chúng ta bình tĩnh lại và cảm thấy tập trung hơn một chút.
Làm Thế Nào để đối Phó đúng Cách Với Hành Vi Gây Hấn Thụ động? Làm Thế Nào để đối Phó Với Những Người Hiếu Chiến Thụ động?
Mỗi người trong chúng ta đã gặp những người thể hiện sự hung hăng thụ động. Bạn thấy rõ ràng rằng người đó đang tức giận, nhưng anh ta phủ nhận điều đó bằng mọi cách có thể ("Không, không, bạn là gì ?! Tôi đang ở trong một tâm trạng tuyệt vời, tôi rất vui
