2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Chúng ta thường chú ý đến cơ thể và các cảm giác của cơ thể khi chúng ta bị đau dữ dội, khó chịu hoặc căng thẳng. Và chúng ta thường bỏ lỡ khoảnh khắc khi những điềm báo đầu tiên về trạng thái tiêu cực bắt đầu xuất hiện. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta cố gắng nhận thấy sự khó chịu bắt đầu trong cơ thể? Điều này có thể giúp chúng ta chăm sóc bản thân bằng cách nào?
Ví dụ, hầu hết chúng ta thường chú ý đến cơn đau lưng vốn đã rất nghiêm trọng, và chỉ sau đó chúng ta bắt đầu làm việc gì đó, thay đổi tư thế, di chuyển. Đến thời điểm này, cơn đau có thể không biến mất một cách dễ dàng và nhanh chóng. Nhưng nếu chúng ta chú ý đến những cảm giác cơ thể kém sống động hơn: căng thẳng nhẹ, khó chịu ban đầu, xung động kéo căng hoặc thay đổi tư thế, đau nhẹ, thì chúng ta có thể tự giúp mình ngăn chặn sự phát triển của cơn đau dữ dội.
Điều tương tự cũng xảy ra ở cấp độ trải nghiệm cảm xúc. Cơ thể của chúng ta tham gia vào việc thể hiện và thể hiện cảm xúc và tình cảm. Ví dụ, khi bị lo lắng nghiêm trọng, bạn có thể nhận thấy rằng các chuyển động hỗn loạn xảy ra ở mức độ biểu hiện của cơ thể, chúng thường là bốc đồng, không có mục đích và không nhất quán. Hơi thở trở nên thường xuyên hơn và nông hơn, giảm thông khí và chóng mặt có thể xảy ra. Đổ mồ hôi và / hoặc có cảm giác nóng khắp cơ thể, đổ mồ hôi lạnh. Và nếu bạn lùi lại một vài bước và chú ý đến cảm giác lo lắng ban đầu, thì bạn có thể cảm thấy run nhẹ ở một số bộ phận của cơ thể, cảm giác lo lắng mới bắt đầu, thôi thúc di chuyển hoặc làm điều gì đó, thay đổi nhịp thở trở nên ít hơn. sâu. Và ở giai đoạn này, có nhiều cơ hội hơn để điều chỉnh trạng thái cảm xúc như vậy để ngăn chặn sự phát triển của trạng thái này thành các cơn lo lắng, sợ hãi hoặc hoảng loạn nghiêm trọng.
Sự chú ý đến các cảm giác và trải nghiệm cơ thể này là nhận thức về cơ thể. Sự phát triển của kỹ năng này giúp điều chỉnh trạng thái của một người tốt hơn, đầy đủ hơn để cảm nhận và hiểu các xung lực, nhu cầu và mong muốn của một người, để hiểu cảm giác và trạng thái cảm xúc này có liên quan gì, để đưa ra quyết định một cách có ý thức hơn, tức là. nhận thức về cơ thể giúp chúng ta tiếp xúc sâu hơn với bản thân.
Để rèn luyện nhận thức về cơ thể, bạn có thể thực hiện "bài tập" dễ chịu sau đây. Trong khi tắm, bạn có thể thử nghiệm các loại khăn có kết cấu và kết cấu khác nhau, mùi và kết cấu khác nhau của sữa tắm.
Chú ý đến những gì dễ chịu và khó chịu đối với bạn. Làm thế nào để bạn cảm thấy nó trong cơ thể của bạn? Làm thế nào để bạn cảm thấy niềm vui trong cơ thể của bạn? Và bạn cảm thấy khó chịu như thế nào? Cơ thể bạn phản ứng như thế nào với cảm giác thoải mái-khó chịu, khoái cảm-không hài lòng? Hãy ghi nhớ những cảm giác cơ thể này và lưu ý khi chúng phát sinh trong cuộc sống bình thường, vào những thời điểm nào? Chú ý đến những cảm giác này có thể giúp bạn theo dõi đầy đủ hơn các tình huống thoải mái và khó chịu dẫn đến các trạng thái cảm xúc nhất định.
Như Lisbeth Marcher đã nói rất cô đọng và súc tích: “Nhận thức về cơ thể là khả năng cảm nhận được bản thân trong những tình huống cuộc sống khác nhau”. Chúng tôi muốn bạn phát triển sự quan tâm như vậy đến bản thân!
Trân Natalia và Aida.
Bài báo được viết với sự cộng tác của Aida Abramova
Đề xuất:
Cuộc Sống Của Chính Bạn Hay Một Cuộc Chạy đua Tiếp Sức Từ Thời Thơ ấu Của Bạn? Quyền được Sống Của Bạn Hoặc Cách Thoát Khỏi Sự Giam Cầm Của Các Kịch Bản Của Người Khác
Bản thân chúng ta, với tư cách là những người trưởng thành và những người thành công, có tự mình đưa ra quyết định không? Tại sao đôi khi chúng ta bắt mình nghĩ: "Tôi bây giờ đang nói như mẹ tôi"? Hoặc ở một góc độ nào đó, chúng ta hiểu rằng người con trai đó lặp lại số phận của ông nội, và vì vậy, vì một lý do nào đó, nó được thành lập trong gia đình … Kịch bản cuộc sống và sự chỉ định của cha mẹ - chúng có tác động gì đến số phận của chúng ta?
Làm Thế Nào để Ngừng Chỉ Trích Bản Thân Và Bắt đầu ủng Hộ Bản Thân? Và Tại Sao Nhà Trị Liệu Không Thể Cho Bạn Biết Họ Có Thể Giúp Bạn Nhanh Như Thế Nào?
Thói quen tự phê bình bản thân là một trong những thói quen hủy hoại sức khỏe của một người nhiều nhất. Đối với hạnh phúc nội bộ, trước hết. Nhìn bề ngoài, một người có thể trông tốt và thậm chí thành công. Và bên trong - để cảm thấy như một hư không không thể đối phó với cuộc sống của nó.
Học Cách Lắng Nghe Và Lắng Nghe Con Bạn Hoặc NHỮNG GÌ Nằm Sâu Trong đó
Xem lại các ghi chép của mình, tôi phát hiện ra câu chuyện này, được ghi lại một cách vội vàng từ nhiều năm trước. Tôi đã đọc lại nó, bỏ nó đi, nhưng có điều gì đó gợi ý rằng, thật không may, sự liên quan của nó vẫn còn cho đến ngày nay. Có thể một người nào đó ngày nay cần xem những dòng này và một cái gì đó khác, được sinh ra ngay bây giờ:
Lắng Nghe Bản Thân Và Cơ Thể Của Bạn. Phần 2
Nhận thức về cơ thể có nhiều mức độ khác nhau. Lần trước, chúng tôi đã viết về việc quan sát và nhận thức về những cảm giác và trải nghiệm cơ thể của chúng ta, về cách điều này có thể giúp tiếp xúc sâu hơn với chính mình. Bây giờ chúng ta muốn nói về một mức độ nhận thức cơ thể khác.
"Hãy Lắng Nghe Mình Bằng đôi Tai Của Người Khác" - Nghệ Thuật Giao Tiếp Lành Mạnh
Giao tiếp như nó xảy ra giữa hầu hết mọi người ngày nay là mệt mỏi và rối loạn chức năng. Chúng tôi nói một điều này, có nghĩa là một điều khác - do đó quan tâm đến những kẻ thao túng và thao túng để chế ngự những kẻ thao túng. Một kỹ năng quan trọng để dựa trên sự giao tiếp phong phú lẫn nhau, quan tâm lẫn nhau, mang tính xây dựng là khả năng nghe thấy tín hiệu của bạn qua tai của người mà họ được gửi đến.
