Stress: Hướng Dẫn Sử Dụng Định Nghĩa, Lịch Sử Của Thuật Ngữ Stress

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

“Đây là ý nghĩ quan trọng nhất trong cuốn sách này: nếu bạn là một con ngựa vằn chạy hết sức có thể để cứu mạng sống của mình, hoặc một con sư tử chạy hết sức có thể để tránh chết đói, thì cơ chế phản ứng sinh lý của cơ thể bạn là rất tốt để đối phó với những trường hợp khẩn cấp ngắn hạn như vậy. … Đối với đại đa số các loài động vật trên hành tinh này, căng thẳng chủ yếu là một cuộc khủng hoảng ngắn hạn. Sau cuộc khủng hoảng này, họ sống tiếp hoặc chết. Và khi chúng ta ngồi xung quanh và lo lắng, chúng ta sẽ bật ra những phản ứng sinh lý tương tự. Nhưng nếu những phản ứng này trở thành mãn tính, thì chúng có thể dẫn đến thảm họa”*.

Nếu tình huống căng thẳng là do một lý do thực sự: một kỳ thi sắp tới, một cuộc phỏng vấn, nói chuyện trước khán giả, đàm phán nghiêm túc, v.v. và là cách để huy động mọi khả năng của cơ thể, khi đó trong trạng thái căng thẳng ngắn hạn (Đây không phải là trường hợp chúng ta không thể ngủ trong một tuần trước một sự kiện quan trọng ), chúng tôi đối phó hiệu quả với các nhiệm vụ trước chúng tôi, chỉ đạo hành động của chúng tôi để giải quyết vấn đề.

Nhưng khi chúng ta đi vào một "vòng xoáy" tâm lý và kích hoạt phản ứng căng thẳng mà không có lý do thực sự, thì chúng ta đang đối mặt với "lo lắng", "rối loạn thần kinh", "hoang tưởng" hoặc "sự hung hăng không phù hợp."

Nghiên cứu căng thẳng

Nghiên cứu về căng thẳng đã mang lại dữ liệu đáng kinh ngạc:

hệ thống sinh lý của cơ thể được kích hoạt không chỉ bởi các yếu tố vật lý, mà chỉ đơn giản là những suy nghĩ về chúng

Khi bắt đầu sự nghiệp chuyên nghiệp của mình, vào những năm 1930, một chuyên gia trẻ trong lĩnh vực nội tiết G. Selye đã nghiên cứu ảnh hưởng của chiết xuất buồng trứng đối với cơ thể bằng cách sử dụng chuột thí nghiệm. Ông đã tiêm chất chiết xuất vào những con chuột có phần hơi lúng túng: những con chuột rơi khỏi bàn, trúng đạn, bỏ chạy - nói chung, bất kỳ người quan sát nào cũng sẽ rõ rằng chúng đang hoảng loạn.

Vài tháng sau, Selye phát hiện ra sự xuất hiện của các bệnh ở chuột: loét dạ dày, tuyến thượng thận to ra (nơi sản sinh ra hormone căng thẳng), thay đổi mô của các cơ quan miễn dịch. Thoạt nhìn, tác dụng của chiết xuất này đối với cơ thể đã thấy rõ.

Tuy nhiên, để đảm bảo độ tinh khiết của thí nghiệm, nhà khoa học quyết định sử dụng một nhóm đối chứng: ông tiêm cho những con chuột này một dung dịch muối mỗi ngày. Đồng thời, Selye không trở nên nhanh nhẹn và chính xác hơn với lũ chuột, và chúng vẫn lao tới và ngã khỏi bàn trong khi tiêm. Theo thời gian, những con chuột xuất hiện các triệu chứng đau đớn giống như những con chuột của nhóm đầu tiên được tiêm chiết xuất.

Suy ngẫm về kết quả của thí nghiệm, Selye đi đến giả định rằng việc tiêm thuốc gây đau là phổ biến trong trường hợp thứ nhất và thứ hai và có lẽ, sự xuất hiện của bệnh là một phản ứng với những trải nghiệm đau đớn khó chịu.

Nhà khoa học quyết định đa dạng hóa "trải nghiệm khó chịu". Anh ta đặt một số con chuột trong một tầng hầm lạnh giá, một số con khác dưới một mái nhà gác mái nóng nực, và bắt những con khác phải gắng sức liên tục. Sau một thời gian, các bệnh trên được phát hiện ở cả ba nhóm chuột.

Do đó, Selye đã phát hiện ra phần nổi của tảng băng chìm về các căn bệnh liên quan đến căng thẳng. Dựa trên kết quả thí nghiệm của mình, Selye gọi những "trải nghiệm khó chịu" của loài chuột bằng thuật ngữ vật lý - "căng thẳng". Thuật ngữ này được đặt ra vào những năm 1920 bởi nhà sinh lý học Walter Kennon. Walter Cannon là người đầu tiên gọi phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng là phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy ("chiến đấu hoặc bỏ chạy"). Chúng ta vẫn sử dụng hệ thống phản hồi đã được phát triển bởi tổ tiên của chúng ta hơn một triệu năm trước.

Selye đã phát triển khái niệm này với hai ý tưởng.

một. Cơ thể phản ứng theo cách tương tự với bất kỳ tác động nào của các yếu tố gây căng thẳng - cho dù đó là sự tăng hoặc giảm nhiệt độ trong môi trường, cho dù đó là mối đe dọa bị ăn thịt hoặc bị bầm tím, hoặc suy nghĩ về các kết quả tiêu cực có thể xảy ra (loại thứ hai áp dụng riêng cho con người - động vật không có vấn đề như vậy: lo lắng về những rắc rối có thể xảy ra) … Những thứ kia. Tác động của các yếu tố gây căng thẳng đối với cơ thể được coi là mối đe dọa đối với sự toàn vẹn về thể chất và tinh thần và "bao gồm" các cơ chế thích ứng ngụ ý những thay đổi sinh lý và sinh hóa trong cơ thể, dẫn đến những phản ứng bên ngoài nhất định của một người đối với căng thẳng.

2. Nếu tác động của các yếu tố gây căng thẳng kéo dài quá lâu, nó có thể dẫn đến bệnh tật về thể chất.

Và không có vấn đề gì khi một số mối nguy hiểm trước đó, ví dụ, sự tấn công của động vật hoang dã, đã mất đi tính liên quan của chúng, chúng đã được thay thế bằng những mối nguy hiểm khác: ví dụ, nguy cơ mất địa vị xã hội, có thể được coi là mối đe dọa cho cuộc sống.

Lý thuyết ứng suất

Mặc dù thực tế rằng căng thẳng trong cuộc sống của con người hiện đại đã là chuẩn mực và trạng thái căng thẳng và căng thẳng thường xuyên thực tế không được chúng ta chú ý đến, nhưng trong khoa học vẫn chưa có quan điểm duy nhất về căng thẳng là gì. Có nhiều cách hiểu khác nhau về vấn đề căng thẳng và điều này không có gì đáng ngạc nhiên. Hiện tượng căng thẳng rất đa nghĩa nên mỗi định nghĩa chỉ có thể mô tả một khía cạnh của nó.

Khái niệm "căng thẳng" được coi là:

- phản ứng với các kích thích (tác nhân gây căng thẳng) (G. Selye, J. Godefroy, ON Polyakova);

- Yêu cầu về khả năng thích ứng của con người (D. Fontana, D. L. Gibson, J. Greenberg);

- quá trình tương tác tự nhiên giữa con người và ngoại cảnh (RLazarus, S. Folkman, K. Cooper, F. Dave, M. O'Dryyscoll);

- một trạng thái chức năng, tâm lý, sinh lý đặc biệt của cơ thể (M. Fogiel, R. S. Nemov, N. P. Fetiskin, V. V. Suvorova, A. G. Maklakov);

- Căng thẳng về tinh thần hoặc thể chất, là nguyên nhân của sự suy giảm sức khỏe thể chất và tinh thần (L. A. Kitaev Smyk, Yu. I. Alexandrov, A. M. Kolman).

Trong Khóa học quản lý căng thẳng hiệu quả của tôi, tôi thấy căng thẳng là kết quả của việc giao tiếp bị suy giảm. Cơ sở là các dữ kiện chứng minh cho chúng ta rằng trạng thái căng thẳng xảy ra thường xuyên nhất khi tiếp xúc với một tác nhân gây căng thẳng thực sự hoặc tưởng tượng: với một người cụ thể, đối tượng, môi trường, thông tin, v.v. Trong lớp học, những người tham gia học cách đối phó với căng thẳng, cách chăm sóc bản thân sau căng thẳng. Chúng ta làm quen với ba thành phần của căng thẳng: "tác nhân gây căng thẳng", "phản ứng căng thẳng vô thức, thói quen" và tìm hiểu "phản ứng hành vi" hiệu quả mới đối với căng thẳng. Thông tin chi tiết về chương trình nhóm có thể tham khảo tại link:

Hiện tại, các lĩnh vực nghiên cứu sau đây trong lĩnh vực căng thẳng có thể được xác định:

• nghiên cứu về ảnh hưởng của căng thẳng đối với cơ thể chúng ta và hậu quả của nó. (Ví dụ, hiện nay người ta đã chứng minh rằng những căng thẳng dài hạn có tác động hủy hoại cơ thể và tinh thần hơn là những căng thẳng mạnh mẽ nhưng ngắn hạn.

• nghiên cứu các yếu tố ảnh hưởng đến việc đối phó với căng thẳng. (Trong các nghiên cứu hiện đại về vấn đề căng thẳng, việc nghiên cứu các cách để vượt qua căng thẳng là trọng tâm);

• nghiên cứu ảnh hưởng của hỗ trợ xã hội và các mối quan hệ xã hội đối với mức độ và độ sâu của trải nghiệm của một người về các tình huống căng thẳng;

• nghiên cứu các đặc thù của biểu hiện căng thẳng trong các lĩnh vực và giai đoạn khác nhau của cuộc sống của chúng ta (kiệt sức về cảm xúc, tình dục, căng thẳng nghề nghiệp, tuổi vị thành niên, kỳ thi, mang thai, ly hôn);

• nghiên cứu về ảnh hưởng của vi khí nén đối với sức khỏe tâm thần và trạng thái cảm xúc của một người. (Ví dụ, người ta biết rằng hiếm khi nhận thức được tác động tiêu cực của những tác nhân gây căng thẳng hàng ngày, hành động theo nguyên tắc “giọt nước tràn ly”. Và vi áp suất có thể khuếch đại trải nghiệm trong những tình huống căng thẳng nghiêm trọng hơn.)

• nghiên cứu mức độ ảnh hưởng của căng thẳng tùy thuộc vào tính khí và lịch sử phát triển nhân cách của cá nhân (anamnesis).

Trong bài viết, chúng tôi sẽ xem xét chi tiết hơn các câu hỏi sau: những thay đổi nào xảy ra trong cơ thể trong trạng thái căng thẳng và sau căng thẳng, chúng biểu hiện như thế nào trong hành vi của con người, phương pháp điều trị và phòng ngừa stress, đặc biệt là trải nghiệm căng thẳng ở trẻ em, thanh thiếu niên, phụ nữ và nam giới.

Danh sách tài liệu đã sử dụng:

G. B. Monina, N. V. Đào tạo Rannala "Tài nguyên khả năng phục hồi"

* E. M. Cherepanova « Căng thẳng tâm lý: Hãy giúp chính bạn và con bạn "